體育中考注意啥聽聽老師怎么說
正在緊張復(fù)習(xí)備考的九年級(jí)考生將于5月20日起迎來2017年體育中考，分值50分的體育考試考生應(yīng)注意些什么？如何規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)才能少丟分或不丟分？蘭州二十七中體育教研組組長(zhǎng)水波、蘭州五十三中體育教研組組長(zhǎng)曾賢聰兩位體育老師5月10日接受記者采訪時(shí)，從考生的服裝、飲食、考前準(zhǔn)備、考試注意事項(xiàng)等方面提出指導(dǎo)性意見和建議，希望對(duì)廣大考生有所幫助。
●服裝
1.考生盡量穿淺色短袖與短褲，深色服裝在測(cè)試時(shí)不容易被感應(yīng)器感應(yīng)。在測(cè)試時(shí)身上不要佩戴任何與考試無關(guān)的東西，衣服上的徽章和口袋里的鑰匙等硬質(zhì)物品要取出以便輕裝上陣。
2.襪子應(yīng)選純棉質(zhì)地的運(yùn)動(dòng)襪，一是充分吸收汗液，二是能使腳掌與鞋子結(jié)合緊密，便于發(fā)力。
3.好選用薄底寬紋運(yùn)動(dòng)鞋，一定要系好鞋帶。
●飲食飲水
1.要在考試前1-2小時(shí)進(jìn)行飲食，飲食的類別上側(cè)重于易消化吸收的食物，備好充足的水，所有考試是在一個(gè)單元日考完(大概1個(gè)小時(shí))，切忌空腹與飽腹。功能性飲料在運(yùn)動(dòng)中或者運(yùn)動(dòng)后，不建議飲用，運(yùn)動(dòng)功能性飲料對(duì)成績(jī)沒有任何幫助；往年很多人走進(jìn)“紅牛飲料”誤區(qū)，其實(shí)心理上的激勵(lì)大于實(shí)際意義。
2.運(yùn)動(dòng)前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他飲料，口渴可喝白水，運(yùn)動(dòng)前30分鐘之內(nèi)不要吃食物。
●檢錄
所有考生都必須經(jīng)過考點(diǎn)和考場(chǎng)兩次檢錄方可進(jìn)入測(cè)試程序。各單項(xiàng)測(cè)試組要嚴(yán)格檢錄程序，認(rèn)真核對(duì)學(xué)生基本信息，核對(duì)確認(rèn)無誤，學(xué)生方可參加測(cè)試。考生在規(guī)定的時(shí)間和輪次內(nèi)，未參加考試或中途離考，不論何種原因均按自動(dòng)棄考處理?？忌陂_考30分鐘后未到考場(chǎng)，取消考試資格。
●考前準(zhǔn)備
考前一周不要盲目進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，以免造成過度疲勞，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，要在老師的指導(dǎo)下做一些技術(shù)性較強(qiáng)的訓(xùn)練，爭(zhēng)取在技術(shù)性較強(qiáng)的這些項(xiàng)目上盡可能有大的提高。
合理飲食，少食、多餐，及時(shí)添加衣服，做好感冒和一些小疾病的預(yù)防。合理安排好學(xué)習(xí)文化課與體育訓(xùn)練的時(shí)間，家長(zhǎng)要配合學(xué)校對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理引導(dǎo)，給學(xué)生提供充足的營(yíng)養(yǎng)和睡眠?？荚嚽耙鲎銣?zhǔn)備活動(dòng)，將肢體舒展開。只有當(dāng)身體發(fā)熱和興奮了，才容易從靜止?fàn)顟B(tài)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)?？记皽?zhǔn)備活動(dòng)可通過慢跑、徒手操、拉伸練習(xí)、活動(dòng)性游戲等進(jìn)行熱身，充分活動(dòng)身體各部分的關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。
此外，提醒考生還應(yīng)結(jié)合鍛煉項(xiàng)目的特點(diǎn)，從活動(dòng)部位、活動(dòng)方式等方面做一些準(zhǔn)備練習(xí)。如快速跑前進(jìn)行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑；跳躍前多進(jìn)行肩、腰、膝、踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)；投擲前進(jìn)行拉肩、挺身后仰練習(xí)等。
●考試注意事項(xiàng)
不同項(xiàng)目的考試，要注意的事項(xiàng)也不同。
1.男女生必考的足球運(yùn)球項(xiàng)目是容易出現(xiàn)失誤的項(xiàng)目，有很多考生甚至兩次失誤得零分，所以，考試中的第一定要保持穩(wěn)定，首先取得一個(gè)分?jǐn)?shù)，第二次可以嘗試加速，取得更好的成績(jī)。另外，開跑之前，考生須要將監(jiān)考老師發(fā)給自己的腳環(huán)正確地戴在腳上，以免發(fā)生脫落成績(jī)未能記錄上?？忌芡旰髴?yīng)緩慢走動(dòng)，不要立刻坐下，以免發(fā)生意外。
2.男生引體向上和女生仰臥起坐都要注意動(dòng)作的規(guī)范性，一定要聽到儀器發(fā)出“滴”的聲音才說明你完成了這次動(dòng)作。引體向上測(cè)試時(shí)應(yīng)雙手正握單杠，待身體靜止后開始測(cè)試，引體向上時(shí)，身體不得做大的擺動(dòng)，也不得借助其他附加動(dòng)作撐起；兩次引體向上的間隔時(shí)間超過10秒停止測(cè)試；未能按照動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試的考生，儀器將不計(jì)入有效次數(shù)；一分鐘仰臥起坐不得借用肘部撐墊或臀部起落的力量起坐時(shí)，該次不計(jì)數(shù)，測(cè)試過程中，未能按照動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試的考生，儀器將不計(jì)入有效次數(shù)；試者雙腳必須放于墊上。
3.做跳繩的準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，可以用力彈跳幾次，使自身興奮起來，以便在測(cè)試時(shí)具備更強(qiáng)的爆發(fā)力。考試中如遇繩打身停止，應(yīng)該馬上接上繼續(xù)跳，不要猶豫。盡量避免中停，即使稍微放慢速度的連續(xù)跳成績(jī)也會(huì)不錯(cuò)。
4.立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目測(cè)試前，不應(yīng)該猛力試跳，浪費(fèi)體力；可以象征性地重復(fù)一下跳躍動(dòng)作，作為真正測(cè)試前的放松方式?？荚囍幸苊夥敢?guī)。立定跳遠(yuǎn)不得有墊步或連跳動(dòng)作，每人試跳三次，記錄其中成績(jī)好。三次試跳均無成績(jī)者，可再補(bǔ)測(cè)，若繼續(xù)犯規(guī)，該項(xiàng)成績(jī)以零分計(jì)。
5.體育中考的后一項(xiàng)測(cè)試是“女生800米”或“男生1000米”項(xiàng)目，考生可根據(jù)自己長(zhǎng)跑特性制訂合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己處于合理的排位順序，調(diào)整呼吸與步伐，緊盯前一名看著。在后一圈沖刺時(shí)，則應(yīng)用盡全身氣力，沖過終點(diǎn)兩米以上，以防未到終點(diǎn)就放慢速度，導(dǎo)致影響終成績(jī)。
6.籃球運(yùn)球過程中籃球脫手，如球仍在測(cè)試場(chǎng)地內(nèi)，測(cè)試者可自行撿回，并在脫手處繼續(xù)運(yùn)球，不停表，測(cè)試過程中出現(xiàn)出發(fā)時(shí)搶跑、運(yùn)球過程中雙手同時(shí)觸球、膝蓋以下部位觸球等現(xiàn)象均屬犯規(guī)行為，取消當(dāng)次成績(jī)；測(cè)試者有兩次測(cè)試機(jī)會(huì)，兩次犯規(guī)無成績(jī)者可允許再補(bǔ)測(cè)，若繼續(xù)犯規(guī)，該項(xiàng)成績(jī)以零分計(jì)。
7.擲實(shí)心球時(shí)不得助跑，實(shí)心球出手后可向前邁出一步，但不得踩線、越線。
●重考
中長(zhǎng)跑項(xiàng)目考試中如遇人為受阻、摔倒等特殊情況，考生可以立即停止該項(xiàng)考試，申請(qǐng)重考，若考生堅(jiān)持跑完全程則不予補(bǔ)考?？忌暾?qǐng)重考原則上只有，考生一律穿運(yùn)動(dòng)鞋參加考試。因天氣原因等特殊情況中斷考試，不能在半天內(nèi)考完五個(gè)項(xiàng)目的考生，經(jīng)體育考試領(lǐng)導(dǎo)小組辦公室批準(zhǔn)，封存學(xué)生已考成績(jī)，待條件允許時(shí)組織考生續(xù)考。
正在緊張復(fù)習(xí)備考的九年級(jí)考生將于5月20日起迎來2017年體育中考，分值50分的體育考試考生應(yīng)注意些什么？如何規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)才能少丟分或不丟分？蘭州二十七中體育教研組組長(zhǎng)水波、蘭州五十三中體育教研組組長(zhǎng)曾賢聰兩位體育老師5月10日接受記者采訪時(shí)，從考生的服裝、飲食、考前準(zhǔn)備、考試注意事項(xiàng)等方面提出指導(dǎo)性意見和建議，希望對(duì)廣大考生有所幫助。
●服裝
1.考生盡量穿淺色短袖與短褲，深色服裝在測(cè)試時(shí)不容易被感應(yīng)器感應(yīng)。在測(cè)試時(shí)身上不要佩戴任何與考試無關(guān)的東西，衣服上的徽章和口袋里的鑰匙等硬質(zhì)物品要取出以便輕裝上陣。
2.襪子應(yīng)選純棉質(zhì)地的運(yùn)動(dòng)襪，一是充分吸收汗液，二是能使腳掌與鞋子結(jié)合緊密，便于發(fā)力。
3.好選用薄底寬紋運(yùn)動(dòng)鞋，一定要系好鞋帶。
●飲食飲水
1.要在考試前1-2小時(shí)進(jìn)行飲食，飲食的類別上側(cè)重于易消化吸收的食物，備好充足的水，所有考試是在一個(gè)單元日考完(大概1個(gè)小時(shí))，切忌空腹與飽腹。功能性飲料在運(yùn)動(dòng)中或者運(yùn)動(dòng)后，不建議飲用，運(yùn)動(dòng)功能性飲料對(duì)成績(jī)沒有任何幫助；往年很多人走進(jìn)“紅牛飲料”誤區(qū)，其實(shí)心理上的激勵(lì)大于實(shí)際意義。
2.運(yùn)動(dòng)前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他飲料，口渴可喝白水，運(yùn)動(dòng)前30分鐘之內(nèi)不要吃食物。
●檢錄
所有考生都必須經(jīng)過考點(diǎn)和考場(chǎng)兩次檢錄方可進(jìn)入測(cè)試程序。各單項(xiàng)測(cè)試組要嚴(yán)格檢錄程序，認(rèn)真核對(duì)學(xué)生基本信息，核對(duì)確認(rèn)無誤，學(xué)生方可參加測(cè)試。考生在規(guī)定的時(shí)間和輪次內(nèi)，未參加考試或中途離考，不論何種原因均按自動(dòng)棄考處理?？忌陂_考30分鐘后未到考場(chǎng)，取消考試資格。
●考前準(zhǔn)備
考前一周不要盲目進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，以免造成過度疲勞，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，要在老師的指導(dǎo)下做一些技術(shù)性較強(qiáng)的訓(xùn)練，爭(zhēng)取在技術(shù)性較強(qiáng)的這些項(xiàng)目上盡可能有大的提高。
合理飲食，少食、多餐，及時(shí)添加衣服，做好感冒和一些小疾病的預(yù)防。合理安排好學(xué)習(xí)文化課與體育訓(xùn)練的時(shí)間，家長(zhǎng)要配合學(xué)校對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理引導(dǎo)，給學(xué)生提供充足的營(yíng)養(yǎng)和睡眠?？荚嚽耙鲎銣?zhǔn)備活動(dòng)，將肢體舒展開。只有當(dāng)身體發(fā)熱和興奮了，才容易從靜止?fàn)顟B(tài)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)?？记皽?zhǔn)備活動(dòng)可通過慢跑、徒手操、拉伸練習(xí)、活動(dòng)性游戲等進(jìn)行熱身，充分活動(dòng)身體各部分的關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。
此外，提醒考生還應(yīng)結(jié)合鍛煉項(xiàng)目的特點(diǎn)，從活動(dòng)部位、活動(dòng)方式等方面做一些準(zhǔn)備練習(xí)。如快速跑前進(jìn)行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑；跳躍前多進(jìn)行肩、腰、膝、踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)；投擲前進(jìn)行拉肩、挺身后仰練習(xí)等。
●考試注意事項(xiàng)
不同項(xiàng)目的考試，要注意的事項(xiàng)也不同。
1.男女生必考的足球運(yùn)球項(xiàng)目是容易出現(xiàn)失誤的項(xiàng)目，有很多考生甚至兩次失誤得零分，所以，考試中的第一定要保持穩(wěn)定，首先取得一個(gè)分?jǐn)?shù)，第二次可以嘗試加速，取得更好的成績(jī)。另外，開跑之前，考生須要將監(jiān)考老師發(fā)給自己的腳環(huán)正確地戴在腳上，以免發(fā)生脫落成績(jī)未能記錄上?？忌芡旰髴?yīng)緩慢走動(dòng)，不要立刻坐下，以免發(fā)生意外。
2.男生引體向上和女生仰臥起坐都要注意動(dòng)作的規(guī)范性，一定要聽到儀器發(fā)出“滴”的聲音才說明你完成了這次動(dòng)作。引體向上測(cè)試時(shí)應(yīng)雙手正握單杠，待身體靜止后開始測(cè)試，引體向上時(shí)，身體不得做大的擺動(dòng)，也不得借助其他附加動(dòng)作撐起；兩次引體向上的間隔時(shí)間超過10秒停止測(cè)試；未能按照動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試的考生，儀器將不計(jì)入有效次數(shù)；一分鐘仰臥起坐不得借用肘部撐墊或臀部起落的力量起坐時(shí)，該次不計(jì)數(shù)，測(cè)試過程中，未能按照動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試的考生，儀器將不計(jì)入有效次數(shù)；試者雙腳必須放于墊上。
3.做跳繩的準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，可以用力彈跳幾次，使自身興奮起來，以便在測(cè)試時(shí)具備更強(qiáng)的爆發(fā)力。考試中如遇繩打身停止，應(yīng)該馬上接上繼續(xù)跳，不要猶豫。盡量避免中停，即使稍微放慢速度的連續(xù)跳成績(jī)也會(huì)不錯(cuò)。
4.立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目測(cè)試前，不應(yīng)該猛力試跳，浪費(fèi)體力；可以象征性地重復(fù)一下跳躍動(dòng)作，作為真正測(cè)試前的放松方式?？荚囍幸苊夥敢?guī)。立定跳遠(yuǎn)不得有墊步或連跳動(dòng)作，每人試跳三次，記錄其中成績(jī)好。三次試跳均無成績(jī)者，可再補(bǔ)測(cè)，若繼續(xù)犯規(guī)，該項(xiàng)成績(jī)以零分計(jì)。
5.體育中考的后一項(xiàng)測(cè)試是“女生800米”或“男生1000米”項(xiàng)目，考生可根據(jù)自己長(zhǎng)跑特性制訂合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己處于合理的排位順序，調(diào)整呼吸與步伐，緊盯前一名看著。在后一圈沖刺時(shí)，則應(yīng)用盡全身氣力，沖過終點(diǎn)兩米以上，以防未到終點(diǎn)就放慢速度，導(dǎo)致影響終成績(jī)。
6.籃球運(yùn)球過程中籃球脫手，如球仍在測(cè)試場(chǎng)地內(nèi)，測(cè)試者可自行撿回，并在脫手處繼續(xù)運(yùn)球，不停表，測(cè)試過程中出現(xiàn)出發(fā)時(shí)搶跑、運(yùn)球過程中雙手同時(shí)觸球、膝蓋以下部位觸球等現(xiàn)象均屬犯規(guī)行為，取消當(dāng)次成績(jī)；測(cè)試者有兩次測(cè)試機(jī)會(huì)，兩次犯規(guī)無成績(jī)者可允許再補(bǔ)測(cè)，若繼續(xù)犯規(guī)，該項(xiàng)成績(jī)以零分計(jì)。
7.擲實(shí)心球時(shí)不得助跑，實(shí)心球出手后可向前邁出一步，但不得踩線、越線。
●重考
中長(zhǎng)跑項(xiàng)目考試中如遇人為受阻、摔倒等特殊情況，考生可以立即停止該項(xiàng)考試，申請(qǐng)重考，若考生堅(jiān)持跑完全程則不予補(bǔ)考?？忌暾?qǐng)重考原則上只有，考生一律穿運(yùn)動(dòng)鞋參加考試。因天氣原因等特殊情況中斷考試，不能在半天內(nèi)考完五個(gè)項(xiàng)目的考生，經(jīng)體育考試領(lǐng)導(dǎo)小組辦公室批準(zhǔn)，封存學(xué)生已考成績(jī)，待條件允許時(shí)組織考生續(xù)考。