從蘭州市教育局了解到，2020年蘭州中考體育項目將于6月20日-28日進行，考試項目全部選測，在9項內自選5項，總分值為50分，以考生各項目實際得分之和計入中考總成績，現將項目指南整理如下：
根據考務工作安排，所有考生都必須經過檢錄點和項目組兩次檢錄方可進入測試程序?？忌谝?guī)定的時間和輪次內，未參加考試或中途離考，不論何種原因均按自動棄考處理?？忌氈\動衣褲、運動鞋，不得穿釘鞋，不得佩戴首飾等物品，女生要束發(fā)。入場排隊、檢測、備考過程中考生需戴口罩并保持1米距離，開始考試后不戴口罩，但必須保持安全距離。
考生參加的5個項目的測試方法及注意事項有哪些？各項目的成績分別達到多少對應多少分？這些考生及家長關心的問題，答案都在這里。
●1000米（男）、800米（女）（分、秒）
測試方法：同田徑規(guī)則，起跑姿勢采用站立式起跑，測一次。
注意事項：跑步過程中須穿運動鞋，不允許穿跑、跳鞋?？忌芡旰髴徛邉樱灰⒖套?，以免發(fā)生意外。
●引體向上（男）
測試方法：測試者跳起雙手正握杠，兩手與肩同寬成直臂懸垂。靜止后，兩臂同時用力引體，上拉到下頜超過橫杠上緣為完成一次（測試者向后仰頭伸下頜過杠不計數）。未按標準完成一次者不得分。由儀器記錄引體次數，每名考生只有一次機會。
注意事項：
1.測試者應雙手正握單杠，待身體靜止后開始測試。
2.引體向上時，身體不得做大的擺動，也不得借助其他附加動作撐起。
3.兩次引體向上的間隔時間超過10秒停止測試。
4.未能按照動作標準測試的考生，儀器將不計入有效次數。
●一分鐘仰臥起坐（女）（次）
測試方法：測試者仰臥于墊上，兩腿稍分開置于固定器內，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼于腦后，測試者仰臥時兩肩胛必須觸墊，坐起時兩肘觸及或超過雙膝為完成一次。測試人員發(fā)出“開始”口令的同時開表計時，記錄1分鐘內完成次數。1分鐘到時，測試者雖已坐起但肘關節(jié)未達到雙膝者不計該次數，精確到個位。
注意事項：
1.如發(fā)現測試者借用肘部撐墊或臀部起落的力量起坐時，該次不計數。
2.測試過程中，未能按照動作標準測試的考生，儀器將不計入有效次數。
●足球運球
測試方法：測試者站在起點線后準備，聽到出發(fā)口令后開始向前運球依次過桿，不得碰倒標志桿。測試者和球均越過終點線即為結束。發(fā)令員發(fā)令后開始計時，測試者與球均通過終點線時停表。每人測試兩次，記錄其中成績的一次成績。以秒為單位記錄測試成績，精確到小數點后一位。
注意事項：
1.測試過程中出現以下現象均屬犯規(guī)行為，取消當次成績：出發(fā)時搶跑、漏繞標志桿、碰倒標志桿、故意手球、未按要求完成全程路線等。
2.測試者有兩次測試機會，兩次犯規(guī)無成績者可再補測一次，若繼續(xù)犯規(guī)，該項成績以零分計。
●立定跳遠
測試方法：測試者兩腳自然分開站立，站在起跳線后，腳尖不得踩線。兩腳原地同時起跳，不得有墊步或連跳動作。每人試跳三次，記錄其中成績一次，以厘米為單位，精確到個位。
注意事項：
1.發(fā)現犯規(guī)時，此次成績無效。三次試跳均無成績者，可再補測一次，若繼續(xù)犯規(guī)，該項成績以零分計。
2.可以赤足，但不得穿釘鞋、皮鞋、塑料涼鞋參加測試。
●50米跑
測試方法：測試者至少兩人一組測試。站立起跑，測試者聽到發(fā)令槍響后開始起跑，測試者軀干部到達終點線的垂直面停表。以秒為單位記錄測試成績，精確到小數點后一位。
注意事項：
1.測試者測試穿運動鞋，但不得穿釘鞋、皮鞋、塑料涼鞋。
2.發(fā)現有搶跑者，要當即召回重跑，若同一考生搶跑兩次以上，出現第三次搶跑時取消該生該項考試資格。
3.如遇風時一律順風跑。
4.每名考生只有一次機會。
●擲實心球（重量：2000克）
測試方法：考生投擲前，身體正對投擲方向，雙手舉球至頭上方稍后仰，投擲過程中不能側向，單手投擲。在投擲線外投擲，可上一步或原地投擲，每人三次機會，取最遠一次的成績?yōu)樽罱K成績。三次犯規(guī)者，可再補測一次，若繼續(xù)犯規(guī)，該項成績以零分計。
注意事項：不得助跑，實心球出手后可向前邁出一步，但不得踩線、越線。不得跳起投擲，但實心球出手后的換步跳躍不違例。
●一分鐘跳繩
測試方法：考生將繩的長短調至適宜長度，聽到開始信號后開始跳繩，動作規(guī)格為正搖雙腳跳繩，每跳躍一次且搖繩一回環(huán)（一周圈），計為1次。聽到計時測試員發(fā)出的結束信號后停止，有測試儀器報出測試者在1分鐘內的跳繩次數。測試單位為次。
注意事項：考生參加跳繩測試時，由測試儀器計數，測試過程中如遇跳繩絆腳，除該次不計數外，應繼續(xù)進行。
●籃球運球
測試方法：測試者在起點線后持球站立，聽到出發(fā)口令后，按要求單手運球依次過桿。發(fā)令員發(fā)令后開表計時，測試者與球均返回起終點線時停表。每名測試者測兩次，記錄其中成績一次。以秒為單位記錄測試成績，精確到小數點后1位。
注意事項：
1.測試過程中籃球脫手，如球仍在測試場地內，測試者可自行撿回，并在脫手處繼續(xù)運球，不停表。
2.測試過程中出現以下現象均屬犯規(guī)行為，取消當次成績：出發(fā)時搶跑、運球過程中雙手同時觸球、走步違例、翻腕、膝蓋以下部位觸球、漏繞標志桿、碰倒標志桿、人或球出測試區(qū)域、未按圖示要求完成全程路線、通過終點時人球分離等。
3.測試者有兩次測試機會，兩次犯規(guī)無成績者可允許再補測一次，若繼續(xù)犯規(guī)，該項成績以零分計。
●排球墊球
測試方法：測試者在規(guī)定的測試區(qū)域內原地將球拋起，個人連續(xù)正面雙手墊球，要求手型正確、擊球部位準確、達到規(guī)定的高度，球落地即為測試結束，按次計數。測試者每次墊球應達到的高度，男生為2.24米，女生為2米，每名測試者測試兩次，記錄其中成績的一次。測試單位為次。
注意事項：測試過程中如出現以下現象均只作為調整，不計次數，采用傳球等其他方式觸球、測試區(qū)域之外觸球、墊球高度不足等。
根據考務工作安排，所有考生都必須經過檢錄點和項目組兩次檢錄方可進入測試程序?？忌谝?guī)定的時間和輪次內，未參加考試或中途離考，不論何種原因均按自動棄考處理?？忌氈\動衣褲、運動鞋，不得穿釘鞋，不得佩戴首飾等物品，女生要束發(fā)。入場排隊、檢測、備考過程中考生需戴口罩并保持1米距離，開始考試后不戴口罩，但必須保持安全距離。
考生參加的5個項目的測試方法及注意事項有哪些？各項目的成績分別達到多少對應多少分？這些考生及家長關心的問題，答案都在這里。
●1000米（男）、800米（女）（分、秒）
測試方法：同田徑規(guī)則，起跑姿勢采用站立式起跑，測一次。
注意事項：跑步過程中須穿運動鞋，不允許穿跑、跳鞋?？忌芡旰髴徛邉樱灰⒖套?，以免發(fā)生意外。
●引體向上（男）
測試方法：測試者跳起雙手正握杠，兩手與肩同寬成直臂懸垂。靜止后，兩臂同時用力引體，上拉到下頜超過橫杠上緣為完成一次（測試者向后仰頭伸下頜過杠不計數）。未按標準完成一次者不得分。由儀器記錄引體次數，每名考生只有一次機會。
注意事項：
1.測試者應雙手正握單杠，待身體靜止后開始測試。
2.引體向上時，身體不得做大的擺動，也不得借助其他附加動作撐起。
3.兩次引體向上的間隔時間超過10秒停止測試。
4.未能按照動作標準測試的考生，儀器將不計入有效次數。
●一分鐘仰臥起坐（女）（次）
測試方法：測試者仰臥于墊上，兩腿稍分開置于固定器內，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼于腦后，測試者仰臥時兩肩胛必須觸墊，坐起時兩肘觸及或超過雙膝為完成一次。測試人員發(fā)出“開始”口令的同時開表計時，記錄1分鐘內完成次數。1分鐘到時，測試者雖已坐起但肘關節(jié)未達到雙膝者不計該次數，精確到個位。
注意事項：
1.如發(fā)現測試者借用肘部撐墊或臀部起落的力量起坐時，該次不計數。
2.測試過程中，未能按照動作標準測試的考生，儀器將不計入有效次數。
●足球運球
測試方法：測試者站在起點線后準備，聽到出發(fā)口令后開始向前運球依次過桿，不得碰倒標志桿。測試者和球均越過終點線即為結束。發(fā)令員發(fā)令后開始計時，測試者與球均通過終點線時停表。每人測試兩次，記錄其中成績的一次成績。以秒為單位記錄測試成績，精確到小數點后一位。
注意事項：
1.測試過程中出現以下現象均屬犯規(guī)行為，取消當次成績：出發(fā)時搶跑、漏繞標志桿、碰倒標志桿、故意手球、未按要求完成全程路線等。
2.測試者有兩次測試機會，兩次犯規(guī)無成績者可再補測一次，若繼續(xù)犯規(guī)，該項成績以零分計。
●立定跳遠
測試方法：測試者兩腳自然分開站立，站在起跳線后，腳尖不得踩線。兩腳原地同時起跳，不得有墊步或連跳動作。每人試跳三次，記錄其中成績一次，以厘米為單位，精確到個位。
注意事項：
1.發(fā)現犯規(guī)時，此次成績無效。三次試跳均無成績者，可再補測一次，若繼續(xù)犯規(guī)，該項成績以零分計。
2.可以赤足，但不得穿釘鞋、皮鞋、塑料涼鞋參加測試。
●50米跑
測試方法：測試者至少兩人一組測試。站立起跑，測試者聽到發(fā)令槍響后開始起跑，測試者軀干部到達終點線的垂直面停表。以秒為單位記錄測試成績，精確到小數點后一位。
注意事項：
1.測試者測試穿運動鞋，但不得穿釘鞋、皮鞋、塑料涼鞋。
2.發(fā)現有搶跑者，要當即召回重跑，若同一考生搶跑兩次以上，出現第三次搶跑時取消該生該項考試資格。
3.如遇風時一律順風跑。
4.每名考生只有一次機會。
●擲實心球（重量：2000克）
測試方法：考生投擲前，身體正對投擲方向，雙手舉球至頭上方稍后仰，投擲過程中不能側向，單手投擲。在投擲線外投擲，可上一步或原地投擲，每人三次機會，取最遠一次的成績?yōu)樽罱K成績。三次犯規(guī)者，可再補測一次，若繼續(xù)犯規(guī)，該項成績以零分計。
注意事項：不得助跑，實心球出手后可向前邁出一步，但不得踩線、越線。不得跳起投擲，但實心球出手后的換步跳躍不違例。
●一分鐘跳繩
測試方法：考生將繩的長短調至適宜長度，聽到開始信號后開始跳繩，動作規(guī)格為正搖雙腳跳繩，每跳躍一次且搖繩一回環(huán)（一周圈），計為1次。聽到計時測試員發(fā)出的結束信號后停止，有測試儀器報出測試者在1分鐘內的跳繩次數。測試單位為次。
注意事項：考生參加跳繩測試時，由測試儀器計數，測試過程中如遇跳繩絆腳，除該次不計數外，應繼續(xù)進行。
●籃球運球
測試方法：測試者在起點線后持球站立，聽到出發(fā)口令后，按要求單手運球依次過桿。發(fā)令員發(fā)令后開表計時，測試者與球均返回起終點線時停表。每名測試者測兩次，記錄其中成績一次。以秒為單位記錄測試成績，精確到小數點后1位。
注意事項：
1.測試過程中籃球脫手，如球仍在測試場地內，測試者可自行撿回，并在脫手處繼續(xù)運球，不停表。
2.測試過程中出現以下現象均屬犯規(guī)行為，取消當次成績：出發(fā)時搶跑、運球過程中雙手同時觸球、走步違例、翻腕、膝蓋以下部位觸球、漏繞標志桿、碰倒標志桿、人或球出測試區(qū)域、未按圖示要求完成全程路線、通過終點時人球分離等。
3.測試者有兩次測試機會，兩次犯規(guī)無成績者可允許再補測一次，若繼續(xù)犯規(guī)，該項成績以零分計。
●排球墊球
測試方法：測試者在規(guī)定的測試區(qū)域內原地將球拋起，個人連續(xù)正面雙手墊球，要求手型正確、擊球部位準確、達到規(guī)定的高度，球落地即為測試結束，按次計數。測試者每次墊球應達到的高度，男生為2.24米，女生為2米，每名測試者測試兩次，記錄其中成績的一次。測試單位為次。
注意事項：測試過程中如出現以下現象均只作為調整，不計次數，采用傳球等其他方式觸球、測試區(qū)域之外觸球、墊球高度不足等。