時光荏苒，歲月如梭，在不經(jīng)意間我們已經(jīng)走過了很遠的路?？偨Y(jié)需要遵循邏輯結(jié)構(gòu)，根據(jù)時間或主題進行組織。請大家閱讀以下總結(jié)范文，希望能夠?qū)Υ蠹业膶懽魈峁┮恍┧悸泛椭笇?dǎo)。
有氧健身操論文篇一
有氧健身操對提高練習(xí)者各種身體素質(zhì)有幫助，但不同人適合練習(xí)不同種類的健身操。那有氧健身操分哪幾種呢?具體如下：
1、按風(fēng)格分，可分為瑜伽健身操、踏板健身操、爵士健身操、搏擊健身操等。
2、按鍛煉年齡分，可分為兒童、青少年、中老年人健身操，不同種類特點不一樣。
3、按鍛煉目的分，可分為康復(fù)型、保健型、健美型健身操，不同人可通過練習(xí)獲得不同效果。
4、按鍛煉部位分，可分為頭部、胸部、腹部、腿部、臀部等健身操，練習(xí)所要達到的目的不一樣。
5、按徒手與否分，又可分為徒手健身操、持器械健身操等，相比徒手，持器械練習(xí)難度更高。
有氧健身操論文篇二
有氧健身操，是健身運動的一種，可以塑造人的體形。下面是小編為您推薦的作文：
六年級了，在這4年里，我?guī)缀跄昴甓紩⒓觾扇伪荣?，而且每次也都可以得到一個比較好的名次。我喜歡有氧健身操，不是想升學(xué)加分，而是把它當成一種興趣。我在練有氧健身操的這段時間里，通過了有氧健身操大眾的一級、二級、四級、五級，也從一名有氧健身操隊的新生變成了老隊員。在有氧健身操隊里，我也結(jié)識了許多新的朋友，非常開心!有氧健身操真的很有意思，還能強健體魄。我也希望更我開始學(xué)習(xí)有氧健身操，是在二年級的下半學(xué)期開始的。小時候，我非常喜歡跳舞，一聽見有韻律的音樂就喜歡蹦幾下，看見有人跳舞也想去學(xué)。從幼兒園開始就學(xué)習(xí)舞蹈基本功、中國舞及芭蕾。五年級時中國舞考到了六級水平。上小學(xué)二年級的上學(xué)期時，我看見有的大哥哥大姐姐在跳有氧健身操，我一看見就跑到了操場上仔細看。他們跳的有氧健身操的動作都很酷。于是第二個學(xué)期我就開始學(xué)習(xí)有氧健身操了。教有氧健身操的，是我們年級的體育王老師。我們每節(jié)課都非常認真地學(xué)。我如果有什么不會的動作就會去問大哥哥大姐姐們，讓他們教我，直到學(xué)會為止。我練有氧健身操已經(jīng)從二年級練到多的人一起來學(xué)習(xí)，雖然訓(xùn)練時非常的辛苦，但是通過自己的努力，取得一定的成績，給學(xué)校和班級體爭得了榮譽，同時也是快樂的!
青春,活力,桀驁不遜……如此活躍于生命內(nèi)里的召喚原子一刻未曾消失過,她完整而立體地存在于競技體育的范疇中,桀驁而不失理性。她不同于大眾健身的娛樂和易感化性,也有別于體操的旋轉(zhuǎn)輕盈,舞蹈的柔美細膩,她沉穩(wěn)狂烈,大氣而中庸。
情系有氧健身操,則是體育和藝術(shù)的全全綜合,激烈狂熱而短暫直接,干練沉穩(wěn)卻活力四射!她是競技體育中一枝獨秀,堅強而睿智.她徘徊于體操與舞蹈之間,新穎而獨特,周轉(zhuǎn)在技巧和體能的高標準融合,獨立卻出眾。潛藏與心的堅毅在其身上得以最完美的體現(xiàn),剛烈而不失陰柔,張揚又不失頭腦。她有大家閨秀的名門風(fēng)范,卻似清風(fēng)拂面般平易近人。得益于她內(nèi)里的靜美和雅致,可讓人理解于潛在的真實儲藏,持久而清新。
情系有氧健身操,她會使毅力得以超脫,意志得以健全。她不及柔弱婉約之輩的含蓄及內(nèi)斂,也不達寧靜于心之士的淡雅脫俗。她有大眾化的真誠和貫徹于心靈的堅強和淡然。是一種毫無渲染之需的自我和直接。沉重之心在世俗的'界面里釋懷于循規(guī)蹈矩的黯然,隨之而去的青春肆無忌憚卻又如影隨形。我亦感謝你沉淀出了自我潛能里最真實的內(nèi)理,生命無需規(guī)劃般的驗證,它可以自然和真誠。感謝有氧健身操,并不敷衍于其外表的光輝或璀璨,是釋懷于心的獨立和堅強。
感謝有氧健身操,有種歸結(jié)于仁義的團隊精神足以證明人性的閃亮點不屈于等級的正負偏差,有種內(nèi)存于心志的堅毅得以使水漲船高之道更高貴的升華。還有顆淡泊的內(nèi)心潛存在透徹的期盼中,穩(wěn)固而持久。
在日升月沉的記憶于進行與完成式的換算中云淡風(fēng)輕時,感謝有氧健身操,堅韌而自持,無愧于心!
我的拿手好戲——跳有氧健身操我相信，每個人都有自己的拿手好戲，我的拿手好戲，你們想知道嗎?如果想知道的話，那就讓我來告訴你吧!我的拿手好戲就是——跳有氧健身操。
我跳有氧健身操，曾經(jīng)拿過浙江省有氧健身操錦標賽第三名的佳績。平常，我們都要練有氧健身操，每天早上，同學(xué)們在操場上早鍛煉時，我們在練有氧健身操;每天下午，同學(xué)們在操場上玩耍時，我們也在練有氧健身操;每當星期五，同學(xué)們背著書包高高興興的回家時，我們又在練有氧健身操。我練得很累時，我會偷一下懶，鮑老師看見了，會批評，讓我重練;但我練得很起勁，頭發(fā)上的汗像大豆般一樣流下來時，鮑老師會為我加油，翹起大拇指對我說汪鑫寧好樣的。自從我學(xué)習(xí)跳有氧健身操以來，我會經(jīng)常去縣里的荷花廣場、電影院等地方參加各種活動和演出，通過這些活動，增加我的膽量，并認識了許多新朋友。記得我去參加全省有氧健身操錦標賽，比賽之前，看到很多觀眾，心里就很緊張，就對鮑老師說“鮑老師，我現(xiàn)在很緊張?！滨U老師聽了后，鼓勵我說“汪鑫寧，你不要緊張，只要把動作跳規(guī)范，要有勁，面帶微笑就行了?！边^了一會兒，我們就像一棵棵挺拔的小樹進場了，個個精神飽滿，面帶微笑，動作既規(guī)范又非常有勁，隊形也很整齊……聽到主持人說出我們得了第三名時，我們都跳起來，個個心情非常激動，這樣不僅為校爭光、為班級爭光、也為自己爭了榮譽。
自從學(xué)有氧健身操以來，我體會到，學(xué)有氧健身操不僅可以讓我們身強力壯，而且還能鍛煉我們堅強的意志，使我在今后學(xué)習(xí)中遇到困難，都會堅強克服它。
有氧健身操論文篇三
我有一個健身的業(yè)余愛好-有氧健身操，那還要從初說起。媽媽一直想給我在少年宮報一項運動類課程，來改變我那肥胖、懶惰的體形。媽媽在招生簡章上看了許多運動課程，覺得都不適合我。
我心想：“這么多課程，想找適合我的，真是大海撈針呀”。突然，媽媽眼睛一亮，發(fā)現(xiàn)了有氧健身操的宣傳畫，看看內(nèi)容挺適合我這年齡段學(xué)習(xí)的。有氧健身操其特點是：能鍛煉心、肺功能，而且較其他運動更有趣性，動作優(yōu)美，節(jié)奏歡快，有較強的愉悅身心和增強身體健康的實效性。我們一致同意，報了名。上課的那一天，我走進那間寬敞明亮的大教室，覺得空氣特別清新，在教室的中間有一位時尚、漂亮的女老師在練習(xí)舞蹈，她染了一頭紅發(fā)，用粉色絲帶隨意綁了個馬尾，膚色很好，五官稱得上精致，瘦而高的身體，跳起舞來顯得整個人活力四射。等到同學(xué)們都到齊了，隨著洪亮的嗓音：“集合，站隊”。我們上課了，老師給我們做了一下自我介紹：“我姓梁，以后你們就叫我梁教練吧”。
開始學(xué)的第一個動作就是簡單的.踏步，別看這只是一個簡單的動作，里面的知識可多了，首先要抬頭、挺胸、收腹、提臀，要先邁右腳，全身要使勁，十分鐘下來我的腿就酸了，身上也出汗了。老師看我們學(xué)的還好，就打開了音樂，讓我們跟著音樂做踏步。這下我就慘了，因為我從小就對音樂不感興趣，沒有音樂細胞，跟不上節(jié)拍。我只好耍點小聰明，偷偷的看著別的同學(xué)做，老師好像看出我這點小聰明，就說：“看來你們都會了，那么你們就一個一個跳給我看”。我因為心里膽怯，所以最后一個跳，不出老師所料，我一個節(jié)拍也跟不上，最后同學(xué)們都回去了，老師把我留下來，狠狠的批評了我一頓。當時我的兩只腳想鐵塊一樣，異常沉重，加之從來沒被批評過，鼻子一酸，淚水涌出了眼眶。自從那次流淚以后，我就暗下決心，一定要練好這項運用，我每次上課時都會認真的學(xué)習(xí)老師教的每一個動作，用心的聽著音樂的節(jié)拍，下課后還要多練會，老師看見我這么認真，每次都會留下來給我指導(dǎo)動作，并下載了一些音樂讓我熟悉節(jié)奏感。一個學(xué)期結(jié)束了，真是功夫不負有心人，我終于跳出了每一個標準動作。教練經(jīng)常對媽媽講，我是班里進步最大的一個。
不知不覺的我已經(jīng)離不開健身操了，每到周末的時候，想到該上健身操去了就特別的興奮。不管是刮風(fēng)，下雪，我一節(jié)課都沒落下過。在少年宮的有氧健身操里，我還算小有名氣，多次博得老師和同學(xué)們的夸獎。20少年宮的匯報演出時，我們終于登上了舞臺，穿著動感的演出服，隨著舞臺美輪美奐的燈光，歡快的節(jié)奏，我們跳出了教練精心為我們編排的一套有氧健身操-《跳起來吧》，短短的幾分鐘，我們得到了觀眾們一陣陣熱烈的掌聲，站在臺下的梁教練激動的留下了眼淚。這是我最難忘的時刻。我愛我的有氧健身操，它已是我生活中的重要部分，我將來也想做一名健身操教練，讓更多的人喜歡有氧健身操。
有氧健身操論文篇四
轉(zhuǎn)眼間，一個學(xué)年又要過去了?；仡欉@一年的工作，很辛苦也很有意義。作為一名新教師，我需要學(xué)習(xí)很多教育教學(xué)方面的知識，還要學(xué)習(xí)跟學(xué)生相處之道，因此工作十分的忙碌辛苦。通過一年的工作，我對教育教學(xué)工作也有了自己的一點心得，下面僅就我個人而言談?wù)勱P(guān)于目前大學(xué)生健美操教學(xué)的一些體會。
隨著社會經(jīng)濟、文化的發(fā)展，體育也逐漸成為一種娛樂的方式，是日常生活中不可缺少的一部分，把體育作為一種自娛的手段，而且可以逐漸形成習(xí)慣，使體育成為終生的娛樂手段之一。鑒于此，我在教學(xué)中摸索，積累和總結(jié)出了幾種健美操教學(xué)方法，現(xiàn)介紹如下：
在傳授新課前，教師先在音樂的伴奏下，用優(yōu)美大方、充滿活力的動作把教學(xué)內(nèi)容或套路，完整地示范給學(xué)生，讓學(xué)生有一個完整的印象，同時還可以喚起學(xué)生的渴望，美的享受。然后分節(jié)進行教學(xué)，最后逐步串聯(lián)成套。
為了讓學(xué)生盡快地掌握學(xué)習(xí)內(nèi)容，熟記動作，在初學(xué)時先讓學(xué)生粗略的掌握動作大體。為此通常我會讓學(xué)生有意識地、系統(tǒng)地在腦海中重復(fù)再現(xiàn)我的示范或是我的講解，甚至是完成較快的同伴的動作，進而加深記憶，熟練動作。同時我還布置課后作業(yè)，要求學(xué)生在課間休息的間歇回憶我的課堂，甚或用筆寫下動作名稱、動作方法，或用簡圖逐拍表示，無論采用那種方法，每天必須課堂上花至少五分鐘。在學(xué)生完全記憶住動作之后我再細摳每一個動作，在規(guī)范上提高要求。
在學(xué)習(xí)新動作時我會根據(jù)動作難易程度選擇只示范不講解、先講解后示范、只講解不示范、或是一邊慢動作示范一邊講解，從而培養(yǎng)學(xué)生獨立思考，主動學(xué)習(xí)的能力。
再健美操教學(xué)中合理巧妙地運用肢體語言這一手勢，特別是在一個動作剛完成，開始連接下一個動作時，容易產(chǎn)生停頓或手忙腳亂的現(xiàn)象，此時，教師要巧妙地運用肢體語言提示，用手比畫下一個動作或指明要做動作的方向、路線等，充分利用學(xué)生的感知認識，潛移默化地加深學(xué)生對動作的連接，幫助學(xué)生記憶動作順序及結(jié)構(gòu)特征，從而使動作連接自然流暢。
在練習(xí)中，老師還可以采用符合音樂和動作性質(zhì)的語言及口令提示學(xué)生，使學(xué)生對動作的姿態(tài)、節(jié)奏、方向、路線和連接引起注意。比如“一、二、三、四兩臂伸直，五六向左。”，利用這些語言和口令可以調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，使學(xué)生掌握正確的動作。
在學(xué)習(xí)完一段動作之后，我會讓學(xué)生按已定的分組形式在小組長的帶領(lǐng)下練習(xí)并進行表演或比賽，增強學(xué)生的集體榮譽感，并培養(yǎng)他們互相幫助，認真學(xué)習(xí)的責(zé)任心。之后，我還會采取各小組推薦比賽運動員及裁判進行課堂內(nèi)的教學(xué)比賽，進而從多方面鍛煉學(xué)生的身體和心理。
當然，以上這些方法是相互聯(lián)系，緊密配合的，應(yīng)根據(jù)學(xué)生的特點，教學(xué)內(nèi)容及教學(xué)任務(wù)靈活的處理，才能取的最佳的效果。最后，愿我們的健美操運動在大學(xué)的體育教學(xué)中能真正發(fā)揮它的作用，愿我們學(xué)生的身、心能更好的發(fā)展。
有氧健身操論文篇五
有氧健身操是有氧運動的一種，它的特點是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習(xí)者各種身體素質(zhì)。下面一起來看看有氧健身操的知識吧！
隨著我國經(jīng)濟的持續(xù)發(fā)展，人民生活水平的不斷提高，健康己成為人們追求高質(zhì)量生活的最關(guān)心的問題，尤其是在我國全民健身計劃實施以來，越來越多的人參與到了體育活動中來，健身變成了人們生活中不可缺少的組成部分。健美操做為一項很有特色的運動，在我國全民健身活動中占有非常重要的地位，是非常流行的.一項體育運動。
英文“aerobics”意為“有氧”或“有氧參與的”。其實，有氧運動除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運動連續(xù)持續(xù)較長時間并且是有韻律的運動。有氧運動能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一個部位。
通過經(jīng)常的有氧運動鍛煉，人的心臟會更健康，脈搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個有氧運動素質(zhì)好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動，他(她)的運動恢復(fù)也快。
有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧運動”特點的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運動。它也必須是運動連續(xù)時間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操)，它們只能算健身操。廣播操、工間操的鍛煉效果遠沒有有氧操的效果大。
有氧健身操論文篇六
進入21世紀后，練習(xí)有氧健身操的人越來越多，因為很多人都非常關(guān)注自身健康，而且期望運動后能改善身體，有效控制體重，保持好身材。有氧健身操可是真正有健身效果的運動，千萬別忽視了它的益處和特點。下面一起來了解一下有氧健身操的相關(guān)知識吧。
有氧健身操是有氧運動的一種，它的主要特點是練習(xí)時間較長，強度不大，對長期要求不高，一年四季都可開展，對心肺功能有明顯的改善作用。練習(xí)者可以每周練習(xí)3次左右，每次持續(xù)時間必須在12分鐘以上，而且要持續(xù)練習(xí)，讓自身最大心率達到60%左右。
在練習(xí)前，要學(xué)會計算自身有氧運動心率的方法，公式為(心率=220-年齡)×(60%-85%)。若練習(xí)初期，一直處于無氧運動狀態(tài)，也要學(xué)會計算無氧運動心率的方法，公式為(心率=220-年齡)×85%以上。
此外，需知道的是，有氧健身操分為4部分，分別是準備活動、基礎(chǔ)練習(xí)、力量練習(xí)、放松伸展。每部分練習(xí)持續(xù)時間不同，一般，準備活動耗時5-10分鐘，基本活動耗時15-30分鐘，力量練習(xí)耗時10-15分鐘，放松伸展耗時5-10分鐘。
有氧健身操論文篇七
適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。步伐走動前后，測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運動后心跳恢復(fù)正常較快。初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。
做操時女性要戴好文胸，以承托力較強的為好。經(jīng)期做操，運動量不宜過大，沒有運動習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，懷孕期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。
健身操運動后，要及時更換汗?jié)竦囊路苊庵鴽?，尤其是在空調(diào)房內(nèi)。運動后應(yīng)做些伸展運動再行淋浴。另外，經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的.腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎。
做健身操時，應(yīng)穿合身透汗的健身操，要赤腳穿普通皮鞋。健身操應(yīng)有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以鞏固腳踝。
有氧健身操論文篇八
練習(xí)有氧健身操，很多人都想從中獲得好處。但往往有氧健身操的好處是很多人都不知道的，為讓更多人了解，媽網(wǎng)特意分享以下干貨知識給大家：
1、塑造形體美。
人的形體分為姿態(tài)和體型。姿態(tài)是指日常行走或坐著時的體態(tài)，體型則指身體的外形。隨著人們審美觀念的提高，很多人都在意自身形體。而通過練習(xí)有氧健身操，能改變形體，糾正不良姿勢，甚至塑造完美身形。
2、增進健康美。
健康是很多人都在意的，因為沒有健康的體魄，就會備受病痛折磨。而運動是保障健康的有效方法，但運動也有很多種，其中簡單易行的運動之一就是有氧健身操。有氧健身操不僅對正常人有益，對病人也有益。長期鍛煉能提高人的身體素質(zhì)，改善人的機能。
3、緩解精神壓力。
隨著時代的發(fā)展和社會的進步，很多人在享受生活的同時也備受壓力。因為很多人為了生存每天都處于緊張的工作狀態(tài)，而且與同事之間也存在競爭壓力。為緩解壓力，需要運動，而有氧健身操對緩解壓力有良好的功效，有益人的身心健康。
有氧健身操論文篇九
說實話，第一次寫體育課的感想。在老師要求要把上體育課的感想寫下來之前，我自己沒覺得這有什么可寫，但細想一下，還是有挺多事值得去回味。
本人酷愛游泳，但體育課沒有游泳選，那我只好找其他的項目，而我發(fā)現(xiàn)有健美操這個項目，我就毫不猶豫地選擇了它，最主要是高中的時候?qū)W過，在那時就喜歡上了它。聽著那動感的舞曲，跳著充滿活力的健美操，覺得是一種享受。不過大學(xué)和高中健美操真的很不同，最不同的就是考試的內(nèi)容，在高中的時候只需要直接跳學(xué)過的內(nèi)容就行了只需要認真學(xué)，但大學(xué)里，不僅要掌握學(xué)到的內(nèi)容，還要編操。不再是靠個人的努力，而是整個團隊的努力。成績不再是個人成績，而是整個團隊的。
作為一個組的組長，我發(fā)現(xiàn)在整組的學(xué)習(xí)中，的確是有難題的。因為有些同學(xué)以前沒接觸過健美操，在加上她們的協(xié)調(diào)性不好，課上沒學(xué)會的就只好在課后補習(xí)了，不僅自己累，組員也累。不過為了考試，辛苦一下算不了什么。要想整組取得好成績，真的要每個組員付出努力才會得到。我很希望通過每個人的努力，在考試時可以取得一個好的成績。
了內(nèi)容，我們還發(fā)展了深厚的友誼。
在要考健美操的同時，我們還要跑800米，其實我們應(yīng)該慶幸不用跑陽光長跑。想起在那個烈日高照的下午，我們站在足球場上，等待老師發(fā)號施令。當我們跑完后，難受歸難受，還好我們都合格了。不過我一個朋友很不幸得因為跑了800米而感冒了，可悲。不過這也是很必要跑的，畢竟我們女生平時運動少，偶爾跑一下步對身體也是有好處的。
一上大學(xué)就覺得大學(xué)的活動是多姿多彩的，連體育課也如此。我覺得，這也培養(yǎng)了我們的興趣。每個人都有個人的興趣，在那么多的選擇中，我們選擇最符合自己的，在學(xué)習(xí)中成長。我選擇了健美操，我就覺得我很喜歡。有很多人會后悔自己的選擇，或許他們是沒有體會到這一過程中的快樂。在知道考試的形式的時候，我也曾后悔選擇了健美操，但在上課的過程中，我覺得我真的很快樂，現(xiàn)在也不在乎考試的形式了。對比于其他組，我們還不是跳得很好，但我相信，只要自己努力了，整個組一起奮斗，肯定能有一個好成績。
我發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在我不僅在學(xué)健美操，我還在學(xué)習(xí)提高組織能力，我也在學(xué)一些技術(shù)性的問題，我在學(xué)習(xí)如何和人溝通……不管是什么體育項目，你都能從中學(xué)到很多東西，得到很多東西。讓我們都快樂運動，在運動中學(xué)會減壓，運動后擁有健康的體魄，同時擁有健康的身心。
有氧健身操論文篇十
雖說練習(xí)行進有氧健身操有很多好處，但人如果走入誤區(qū)，很難達到健身效果，而且有可能危害到自身健康。那關(guān)于行進有氧健身操的誤區(qū)有哪些呢?以下幾點速mark：
誤區(qū)1：沒有確定的健身目標。
每天練習(xí)，但卻毫無目的，久了人會感到厭倦，所以，練習(xí)前應(yīng)制定明確的目標，根據(jù)目標來完成練習(xí)計劃，并不斷鼓勵自身，為完成目標努力練習(xí)。
誤區(qū)2：忽視力量訓(xùn)練。
力量訓(xùn)練有利于肌肉群，改善形體，但很多人在練習(xí)時，往往忽視了這一點，不僅動作做不到位，力度也不夠。所以，要提高意識，調(diào)整計劃，鍛煉手腳。
誤區(qū)3：難度高還勉強自身。
當遇到一些難度較大的動作時，不要勉強自身，應(yīng)循序漸進，等身體慢慢適應(yīng)，不然很容易扭傷手腳，影響身體健康。
誤區(qū)4：以出汗衡量運動效果。
出汗越多并不代表運動效果越好，所以，不要每次等大量出汗后才停止練習(xí)，應(yīng)在適當時機停止，讓身體充分休息，以免肌肉緊張，夜間酸痛感強烈。
誤區(qū)5：忽視身體信號。
導(dǎo)致身體疼痛，可能是疲勞，也可能是受傷。若排除疲勞這一原因，就要盡快調(diào)整，做好護理，讓受傷的部位盡早恢復(fù)。
有氧健身操論文篇十一
這個動作可以伸展軀干和背部肌肉，而這對于需要身體大量旋轉(zhuǎn)的運動，比如高爾夫和網(wǎng)球等尤其重要。身體面向左側(cè)臥，雙腿并攏，屈膝呈90度角。雙膝之間夾一個毛巾，雙臂平伸。然后，保持膝蓋和臀部不動，向后旋轉(zhuǎn)軀干和右臂，努力使右肩著地。呼氣保持2秒鐘，然后回到初始姿勢。左右兩邊各做10次。
二、臀部跨越。
平躺，雙膝彎曲，雙腳著地，雙臂向兩邊平伸。向左邊旋轉(zhuǎn)，保持雙腿彎曲，直到左膝著地。然后再向右旋轉(zhuǎn)直到右膝著地。兩邊各重復(fù)10次。這個練習(xí)旨在專門訓(xùn)練軀干的靈活性和力量性。
三、雙手走路。
雙腿伸直，彎腰，雙手平放在地板上。收腹，讓手代腳往前移動。這時雙腿仍然不能彎曲，雙手著地，用腳往前走幾步(膝蓋不能彎曲)。連續(xù)做1分鐘。這個練習(xí)會鍛煉腳筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉，適合于任何運動。
如果自己在做廣場有氧的健身操，那么上面介紹的這些動作都是跟這個健身操有關(guān)系的，大家可以試試，將這些姿勢和動作都結(jié)合進去，這樣的鍛煉效果更好，還會更保健，而且也不會有任何的損傷，當在做這種有氧健身操的時候該放松的情況下必須要放松。
有氧健身操論文篇十二
一、二、三、四有節(jié)奏地踏步，16拍為一組，喊號時聲音洪亮，用身體來體現(xiàn)節(jié)奏，這是一個有效的瘦腿有氧運動，邊喊邊踏步。
第2步：提膝。
將大腿高高抬起，加上手臂橫擺的動作，盡量地扭轉(zhuǎn)身體，骨盆扭轉(zhuǎn)以后，兩邊的側(cè)腹也可以充分地伸展開來，又突然地緊縮回去，可以收到很好的收緊腰圍的效果，瘦腿同時緊腰圍。
第3步：側(cè)弓箭步。
單腳向單側(cè)跨出，對側(cè)手向腳尖方向伸展，起立，腳跟、大腿、臀部同時用力，還原身體，訓(xùn)練下半身，修飾大腿內(nèi)外側(cè)線條。
第4步：相撲蹲式。
首先分開兩腿站穩(wěn)，把臀部向下蹲，然后抬高雙臂指向前方，最后起身，用臀部和腿部發(fā)力，而雙手則還原身體兩邊。
第5步：俄羅斯旋轉(zhuǎn)。
彎曲膝蓋的同時，把雙腿分開在地面上，身體往后躺下，讓腹肌有緊縮的感覺的時候，轉(zhuǎn)動上半身，其次把手臂移到臀部的外側(cè)。
健身操運動后，要及時更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，做健身操時，應(yīng)穿合身透汗的健身操服。
注意事項。
運動時最好穿著運動內(nèi)衣，經(jīng)期做操，運動量不宜過大。
剛開始時，應(yīng)采取步伐走動的方式，開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。
健身操除了可以增強體質(zhì)，還能減肥瘦身，經(jīng)常做讓你擁有驕人的身段，是一項不錯的運動哦。
有氧健身操論文篇十三
相信大家肯定都知道
什么
是有氧健身操吧，我們知道做有氧健身操不但有利于我們的身體健康而且也可以令我們變得更加的有氣質(zhì)，所以大家一些要
學(xué)習(xí)
一下有氧健身操的做法，很多朋友可能會覺得做有氧健身操是非常容易的事情，其實做有氧健身操還是有很多細節(jié)是需要我們非常注意的，下文我們就介紹一下做有氧健身操需要注意哪些事項。
剛開始時，應(yīng)采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應(yīng)。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。
在步伐走動之前，先做熱身和適當?shù)纳煺惯\動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運動后心跳恢復(fù)正常較快。
初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。
健身操運動后，要及時更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，特別是在空調(diào)房內(nèi)運動后應(yīng)做些伸展運動再行淋浴。
經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生。
做健身操時，應(yīng)穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護腳踝。
有氧健身操論文篇十四
墊子。就如同練瑜珈一樣，跳有氧健身操的時候，最好也可以有一個墊子。這個墊子要比瑜珈的墊子大，一樣厚。如果嫌這種不方便的話，也可以用孩子玩的榻榻米，幾塊接合到一起，就可以了。
褲子。跳健身操的時候，對褲子的要求沒有那么明顯，但我個人多年的經(jīng)驗來看，冬天最好是穿較為合身的或者是較寬松的褲子，夏天的時候，可以穿短褲，這樣，跳健身操的時候，不僅舒服，而且還美觀。
上衣。跳健身操的上衣來講，一般情況下，可以平時穿的較緊身的t恤就可以。但是，記得，最好是透氣的，棉的最好。畢竟在運動的時候，因為會出汗，所以，建議穿棉的短褲的。緊身的因為上身動作較多，所以以免寬松而打結(jié)。
毛巾。在跳健身操的時候，最好在脖子上掛一根毛巾。這樣，在跳的過程中，如果大量出汗，或者是汗迷著眼睛的時候，可以隨手用毛巾擦一下汗。毛巾是必須具備的。跳健身操的時候，不能因為流汗迷眼停下來，否則動作不連續(xù)，效果也不好。
綜合有氧操可以最大限度地調(diào)動健身者的積極性，每一項運動保持在15分鐘左右，也可以根據(jù)健身者的需求更換其他操種。運動時的心率保持在最大心率（60%～80%），這樣消耗脂肪的比例才會增加。
有氧健身操的優(yōu)點在于能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。而且有氧健身操較其他運動更有趣味性，動作也簡單、易學(xué)，音樂節(jié)奏鮮明，有較強的愉悅身心和增強身體健康的實效性。
健身操除了可增強體質(zhì)外，還能成為一種社交時尚。參加者不但可以結(jié)識志同道合的朋友，還可通過鍛煉保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人的身段。
剛開始時，應(yīng)采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應(yīng)。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。
在步伐走動之前，先做熱身和適當?shù)纳煺惯\動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運動后心跳恢復(fù)正常較快。
健身操做完之后，大家要及時更換汗?jié)竦囊路苊庵鴽?，特別是在空調(diào)房運動的，運動后應(yīng)該做些伸展運動再洗澡，經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，應(yīng)該經(jīng)常剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生。剛學(xué)的人不要勉強自己，一個星期兩三次就可以了。
有氧健身操論文篇十五
摘要：通過實驗對比法，對伊寧市麥哈健身俱樂部30名長期參加有氧拉丁健身操鍛煉的健身愛好者進行實驗前后對比研究。結(jié)果表明：有氧拉丁健身操是一種較為完美的形體鍛煉形式，它不僅能減少脂肪、增強體質(zhì)，對身體形態(tài)的塑造有較大的改善。
有氧健身操論文篇十六
如果你覺得天冷四肢僵硬，代謝緩慢，不如練一組簡單的健身操，把身體的柔韌性喚醒，不僅可以提升身體代謝，促進身體發(fā)熱，還可以有效消除秋冬的困倦。擺脫“球”狀，5步運動get！
1、正面朝前看，兩腳張開至稍比肩寬，兩手放在腰部兩側(cè)。
2、吸氣，雙膝微曲。
3、呼氣，一只腳膝蓋彎曲，并向上抬起，膝蓋的方向斜著向另一只腳方向移動，使骨盆稍稍地轉(zhuǎn)動起來。上體保持不動。
4、吸氣，把腳放下。呼氣的同時另一只腳抬起重復(fù)動作，吸氣的同時把腳放下。
動作每組10次，進行3組。
基本動作a的應(yīng)用動作1。
1、正面朝前看，兩腳張開至稍比肩寬，兩手張開水平伸展。
2、吸氣，雙膝微曲，脊椎伸直。
3、呼氣，一只腳膝蓋彎曲，并向上抬起，膝蓋的方向斜著向另一只腳方向移動，使骨盆稍稍地轉(zhuǎn)動起來。上體保持不動。
4、膝蓋歪曲并舉起的那只腳向前伸直，腳背用力向腳跟延伸。左右方向改變進行重復(fù)動作。
左右兩腳反復(fù)進行，動作每組10次，進行3組。
基本動作a的應(yīng)用動作2。
1、正面朝前看，兩腳張開至稍比肩寬，兩手向上舉起且距離稍比肩寬，并稍稍偏向一側(cè)肩。
2、吸氣時雙膝微曲，呼氣時一只腳的膝蓋彎曲抬起，同時兩手往抬起的那只腳的方向放下，視線望向手的方向。
左右反復(fù)進行，動作每組10次，進行3組。
1、正面朝前看，兩腳張開至稍比肩寬，兩肘彎曲，抬起于肩膀兩側(cè)。
2、吸氣時雙膝微曲，兩手舉起高于頭部。
3、呼氣，兩手放下同時一膝蓋彎曲、側(cè)抬起，盡量靠近肩膀，腳背用力向腳跟延伸。
4、吸氣時抬起的腿放下，呼氣時反向進行。
左右反復(fù)進行，動作每組10次，進行3組。
基本動作b的1~3進行后，抬起的腳向側(cè)面伸展，成九十度角。此時為了不要彎曲脊椎，身體往站在地面上的腳的方向稍稍傾斜。如果平衡感好的話，一遍抬腳一遍身體傾斜也是可以的。
左右反復(fù)進行，動作每組10次，進行3組。
基本動作b的應(yīng)用動作。
1、兩腿貼緊，兩腳張開至45度，后腳跟貼緊。抓住比肩寬稍長的毛巾的兩端。
2、右腳放于左腳后的對角線上，兩手舉起并向左側(cè)伸展。重心放于前腳上。
3、吸氣的同時后腳的腳跟翹起，同時前腳的膝蓋彎曲。
4、呼氣時把重心放于前腳（左腳），膝蓋完全伸直，后腳（右腳）膝蓋彎曲并向肩膀一側(cè)抬起，這時兩手向右側(cè)伸展。吸氣的同時恢復(fù)開始的姿勢，同樣的動作重復(fù)十次。
5、反向進行10次。
有氧健身操論文篇十七
其實現(xiàn)在健身操的分類是非常多的，所以可以非常最適合自己的健身方法，這樣的話就可以讓自己的身材變得更加好一些的，尤其是有氧搏擊健身操是很多男性朋友們都非常適合的一種健身方法，因為這種健身方式的強度是比較大的，這樣的話就可以讓自己的身體當中長出來一些肌肉的，從而讓自己看上去身材變得更加好的。
(1)熱身：
兩腳開立，深呼吸，原地踏步、側(cè)點步、交叉步等，全身伸展。
(2)直拳：
站立，面向目標，臂和肩部成一直線，發(fā)力順序從腿-腰-肩-拳，目標：顎，肋、鼻。
(3)擺拳：
站立：面向目標，出拳時臂和肩成一弧形，發(fā)力順序從腿-腰-肩-拳，目標：顎，肋、鼻。
(4)左勾拳：
左腿在前，重心靠前，臂夾角90度，左右腳替換，出拳盡可能長，目標：顎，肋、鼻。
(5)前腿前踢：
腳與肩同寬，重心在后腳，看著目標，抬膝，上身微后仰，腳掌踢目標，回開始位。
(6)后腿前踢：
腳與肩同寬、重心在前腳，看著目標，抬膝，上身微后仰，腳掌踢目標，回開始位。
(7)側(cè)踢-左踢(反方向為右踢)：
兩腳開立，與肩同寬，重心在右腿、目視左側(cè)目標，抬起左膝，向身體靠，上身微向右傾斜，右腳腳尖轉(zhuǎn)離目標，右臂放低，保持平衡，用腳側(cè)緣攻擊，腳尖朝下，踢出左腿，回到側(cè)面，目標：脛部(正對時)、膝蓋骨側(cè)面(正對時)、大腿骨側(cè)面(正對時)、腰部以上可以給提高班的學(xué)員做目標。
(8)擺踢：
右側(cè)為目標，兩腳開立，與肩同寬、重心在右腿、屈前腿、目視右側(cè)目標、抬起左膝，向身體靠掃向目標，重心在前腿、動作完成時，放松膝蓋，身體向右微傾、右腳腳趾轉(zhuǎn)離目標，左膝彎曲，指向目標、右臂放低，保持平衡、用腳側(cè)緣攻擊，腳尖朝下、左腳放下時，兩腳距離比肩寬、最終站位左側(cè)為目標(與開始時相反)、目標：膝蓋骨側(cè)面(正對時)、大腿骨側(cè)面(正對時)、腹部兩側(cè)(腎臟區(qū)域)、腰部以上可以給提高班的學(xué)員做目標。
但是我們在做有氧搏擊健身操的時候一定要知道技巧，不然的話就沒有辦法達到自己想象中的效果，最重要的就是這種運動方式是需要很好的體力才可以完成的，所以如果是自己的身體本來就不是那么好的話就盡量的不要做這個運動，免得讓自己的身體受不了的。
有氧健身操論文篇十八
杠鈴操和股四頭肌練習(xí)(需要大重量)
1.準備姿勢，保持基本站姿，調(diào)整呼吸與身體平衡。
2.平穩(wěn)下蹲，抓起杠鈴；
3.將杠鈴順著身體向上提，放在肩膀肌肉最多的地方；
5.吐氣還原。
1.減輕重量，將杠鈴調(diào)整為中等重量；
2.準備動作，調(diào)整呼吸；
3.杠鈴貼著身體屈肘上提，不要超過胸部的高度；
4.收緊腹部的同時翻肘下蹲；
5.站起上舉，杠鈴始終貼著身體上下，還原。
1.雙手窄握，不要超過肩部的寬度；
2.把杠鈴舉起，肘關(guān)節(jié)要有意的向內(nèi)收緊；
3.大臂不動，小臂垂直向下向額頭的.方向下落；
4.回到準備動作后，大臂向下小臂不動，肘關(guān)節(jié)夾緊身體兩側(cè)。
1.雙臂曲肘向上，大臂始終緊放在身體兩側(cè)；
2.還原。
1.準備動作；
2.把右腳向后邁出，上體要垂直地面，整個上體要收緊；
3.垂直下蹲，大小腿的角度都是九十度，右腳的腳后根始終向上；
4.還原換腿。
1.準備動作(收腹挺胸身體斜前，雙臂小腿的兩側(cè))；
2.垂直上拉，把力量用在肩上；
3.上體垂直地面，雙肘屈肘固定在身體兩側(cè)；
4.保持收腹挺胸雙臂向側(cè)打開。
有氧健身操論文篇一
有氧健身操對提高練習(xí)者各種身體素質(zhì)有幫助，但不同人適合練習(xí)不同種類的健身操。那有氧健身操分哪幾種呢?具體如下：
1、按風(fēng)格分，可分為瑜伽健身操、踏板健身操、爵士健身操、搏擊健身操等。
2、按鍛煉年齡分，可分為兒童、青少年、中老年人健身操，不同種類特點不一樣。
3、按鍛煉目的分，可分為康復(fù)型、保健型、健美型健身操，不同人可通過練習(xí)獲得不同效果。
4、按鍛煉部位分，可分為頭部、胸部、腹部、腿部、臀部等健身操，練習(xí)所要達到的目的不一樣。
5、按徒手與否分，又可分為徒手健身操、持器械健身操等，相比徒手，持器械練習(xí)難度更高。
有氧健身操論文篇二
有氧健身操，是健身運動的一種，可以塑造人的體形。下面是小編為您推薦的作文：
六年級了，在這4年里，我?guī)缀跄昴甓紩⒓觾扇伪荣?，而且每次也都可以得到一個比較好的名次。我喜歡有氧健身操，不是想升學(xué)加分，而是把它當成一種興趣。我在練有氧健身操的這段時間里，通過了有氧健身操大眾的一級、二級、四級、五級，也從一名有氧健身操隊的新生變成了老隊員。在有氧健身操隊里，我也結(jié)識了許多新的朋友，非常開心!有氧健身操真的很有意思，還能強健體魄。我也希望更我開始學(xué)習(xí)有氧健身操，是在二年級的下半學(xué)期開始的。小時候，我非常喜歡跳舞，一聽見有韻律的音樂就喜歡蹦幾下，看見有人跳舞也想去學(xué)。從幼兒園開始就學(xué)習(xí)舞蹈基本功、中國舞及芭蕾。五年級時中國舞考到了六級水平。上小學(xué)二年級的上學(xué)期時，我看見有的大哥哥大姐姐在跳有氧健身操，我一看見就跑到了操場上仔細看。他們跳的有氧健身操的動作都很酷。于是第二個學(xué)期我就開始學(xué)習(xí)有氧健身操了。教有氧健身操的，是我們年級的體育王老師。我們每節(jié)課都非常認真地學(xué)。我如果有什么不會的動作就會去問大哥哥大姐姐們，讓他們教我，直到學(xué)會為止。我練有氧健身操已經(jīng)從二年級練到多的人一起來學(xué)習(xí)，雖然訓(xùn)練時非常的辛苦，但是通過自己的努力，取得一定的成績，給學(xué)校和班級體爭得了榮譽，同時也是快樂的!
青春,活力,桀驁不遜……如此活躍于生命內(nèi)里的召喚原子一刻未曾消失過,她完整而立體地存在于競技體育的范疇中,桀驁而不失理性。她不同于大眾健身的娛樂和易感化性,也有別于體操的旋轉(zhuǎn)輕盈,舞蹈的柔美細膩,她沉穩(wěn)狂烈,大氣而中庸。
情系有氧健身操,則是體育和藝術(shù)的全全綜合,激烈狂熱而短暫直接,干練沉穩(wěn)卻活力四射!她是競技體育中一枝獨秀,堅強而睿智.她徘徊于體操與舞蹈之間,新穎而獨特,周轉(zhuǎn)在技巧和體能的高標準融合,獨立卻出眾。潛藏與心的堅毅在其身上得以最完美的體現(xiàn),剛烈而不失陰柔,張揚又不失頭腦。她有大家閨秀的名門風(fēng)范,卻似清風(fēng)拂面般平易近人。得益于她內(nèi)里的靜美和雅致,可讓人理解于潛在的真實儲藏,持久而清新。
情系有氧健身操,她會使毅力得以超脫,意志得以健全。她不及柔弱婉約之輩的含蓄及內(nèi)斂,也不達寧靜于心之士的淡雅脫俗。她有大眾化的真誠和貫徹于心靈的堅強和淡然。是一種毫無渲染之需的自我和直接。沉重之心在世俗的'界面里釋懷于循規(guī)蹈矩的黯然,隨之而去的青春肆無忌憚卻又如影隨形。我亦感謝你沉淀出了自我潛能里最真實的內(nèi)理,生命無需規(guī)劃般的驗證,它可以自然和真誠。感謝有氧健身操,并不敷衍于其外表的光輝或璀璨,是釋懷于心的獨立和堅強。
感謝有氧健身操,有種歸結(jié)于仁義的團隊精神足以證明人性的閃亮點不屈于等級的正負偏差,有種內(nèi)存于心志的堅毅得以使水漲船高之道更高貴的升華。還有顆淡泊的內(nèi)心潛存在透徹的期盼中,穩(wěn)固而持久。
在日升月沉的記憶于進行與完成式的換算中云淡風(fēng)輕時,感謝有氧健身操,堅韌而自持,無愧于心!
我的拿手好戲——跳有氧健身操我相信，每個人都有自己的拿手好戲，我的拿手好戲，你們想知道嗎?如果想知道的話，那就讓我來告訴你吧!我的拿手好戲就是——跳有氧健身操。
我跳有氧健身操，曾經(jīng)拿過浙江省有氧健身操錦標賽第三名的佳績。平常，我們都要練有氧健身操，每天早上，同學(xué)們在操場上早鍛煉時，我們在練有氧健身操;每天下午，同學(xué)們在操場上玩耍時，我們也在練有氧健身操;每當星期五，同學(xué)們背著書包高高興興的回家時，我們又在練有氧健身操。我練得很累時，我會偷一下懶，鮑老師看見了，會批評，讓我重練;但我練得很起勁，頭發(fā)上的汗像大豆般一樣流下來時，鮑老師會為我加油，翹起大拇指對我說汪鑫寧好樣的。自從我學(xué)習(xí)跳有氧健身操以來，我會經(jīng)常去縣里的荷花廣場、電影院等地方參加各種活動和演出，通過這些活動，增加我的膽量，并認識了許多新朋友。記得我去參加全省有氧健身操錦標賽，比賽之前，看到很多觀眾，心里就很緊張，就對鮑老師說“鮑老師，我現(xiàn)在很緊張?！滨U老師聽了后，鼓勵我說“汪鑫寧，你不要緊張，只要把動作跳規(guī)范，要有勁，面帶微笑就行了?！边^了一會兒，我們就像一棵棵挺拔的小樹進場了，個個精神飽滿，面帶微笑，動作既規(guī)范又非常有勁，隊形也很整齊……聽到主持人說出我們得了第三名時，我們都跳起來，個個心情非常激動，這樣不僅為校爭光、為班級爭光、也為自己爭了榮譽。
自從學(xué)有氧健身操以來，我體會到，學(xué)有氧健身操不僅可以讓我們身強力壯，而且還能鍛煉我們堅強的意志，使我在今后學(xué)習(xí)中遇到困難，都會堅強克服它。
有氧健身操論文篇三
我有一個健身的業(yè)余愛好-有氧健身操，那還要從初說起。媽媽一直想給我在少年宮報一項運動類課程，來改變我那肥胖、懶惰的體形。媽媽在招生簡章上看了許多運動課程，覺得都不適合我。
我心想：“這么多課程，想找適合我的，真是大海撈針呀”。突然，媽媽眼睛一亮，發(fā)現(xiàn)了有氧健身操的宣傳畫，看看內(nèi)容挺適合我這年齡段學(xué)習(xí)的。有氧健身操其特點是：能鍛煉心、肺功能，而且較其他運動更有趣性，動作優(yōu)美，節(jié)奏歡快，有較強的愉悅身心和增強身體健康的實效性。我們一致同意，報了名。上課的那一天，我走進那間寬敞明亮的大教室，覺得空氣特別清新，在教室的中間有一位時尚、漂亮的女老師在練習(xí)舞蹈，她染了一頭紅發(fā)，用粉色絲帶隨意綁了個馬尾，膚色很好，五官稱得上精致，瘦而高的身體，跳起舞來顯得整個人活力四射。等到同學(xué)們都到齊了，隨著洪亮的嗓音：“集合，站隊”。我們上課了，老師給我們做了一下自我介紹：“我姓梁，以后你們就叫我梁教練吧”。
開始學(xué)的第一個動作就是簡單的.踏步，別看這只是一個簡單的動作，里面的知識可多了，首先要抬頭、挺胸、收腹、提臀，要先邁右腳，全身要使勁，十分鐘下來我的腿就酸了，身上也出汗了。老師看我們學(xué)的還好，就打開了音樂，讓我們跟著音樂做踏步。這下我就慘了，因為我從小就對音樂不感興趣，沒有音樂細胞，跟不上節(jié)拍。我只好耍點小聰明，偷偷的看著別的同學(xué)做，老師好像看出我這點小聰明，就說：“看來你們都會了，那么你們就一個一個跳給我看”。我因為心里膽怯，所以最后一個跳，不出老師所料，我一個節(jié)拍也跟不上，最后同學(xué)們都回去了，老師把我留下來，狠狠的批評了我一頓。當時我的兩只腳想鐵塊一樣，異常沉重，加之從來沒被批評過，鼻子一酸，淚水涌出了眼眶。自從那次流淚以后，我就暗下決心，一定要練好這項運用，我每次上課時都會認真的學(xué)習(xí)老師教的每一個動作，用心的聽著音樂的節(jié)拍，下課后還要多練會，老師看見我這么認真，每次都會留下來給我指導(dǎo)動作，并下載了一些音樂讓我熟悉節(jié)奏感。一個學(xué)期結(jié)束了，真是功夫不負有心人，我終于跳出了每一個標準動作。教練經(jīng)常對媽媽講，我是班里進步最大的一個。
不知不覺的我已經(jīng)離不開健身操了，每到周末的時候，想到該上健身操去了就特別的興奮。不管是刮風(fēng)，下雪，我一節(jié)課都沒落下過。在少年宮的有氧健身操里，我還算小有名氣，多次博得老師和同學(xué)們的夸獎。20少年宮的匯報演出時，我們終于登上了舞臺，穿著動感的演出服，隨著舞臺美輪美奐的燈光，歡快的節(jié)奏，我們跳出了教練精心為我們編排的一套有氧健身操-《跳起來吧》，短短的幾分鐘，我們得到了觀眾們一陣陣熱烈的掌聲，站在臺下的梁教練激動的留下了眼淚。這是我最難忘的時刻。我愛我的有氧健身操，它已是我生活中的重要部分，我將來也想做一名健身操教練，讓更多的人喜歡有氧健身操。
有氧健身操論文篇四
轉(zhuǎn)眼間，一個學(xué)年又要過去了?；仡欉@一年的工作，很辛苦也很有意義。作為一名新教師，我需要學(xué)習(xí)很多教育教學(xué)方面的知識，還要學(xué)習(xí)跟學(xué)生相處之道，因此工作十分的忙碌辛苦。通過一年的工作，我對教育教學(xué)工作也有了自己的一點心得，下面僅就我個人而言談?wù)勱P(guān)于目前大學(xué)生健美操教學(xué)的一些體會。
隨著社會經(jīng)濟、文化的發(fā)展，體育也逐漸成為一種娛樂的方式，是日常生活中不可缺少的一部分，把體育作為一種自娛的手段，而且可以逐漸形成習(xí)慣，使體育成為終生的娛樂手段之一。鑒于此，我在教學(xué)中摸索，積累和總結(jié)出了幾種健美操教學(xué)方法，現(xiàn)介紹如下：
在傳授新課前，教師先在音樂的伴奏下，用優(yōu)美大方、充滿活力的動作把教學(xué)內(nèi)容或套路，完整地示范給學(xué)生，讓學(xué)生有一個完整的印象，同時還可以喚起學(xué)生的渴望，美的享受。然后分節(jié)進行教學(xué)，最后逐步串聯(lián)成套。
為了讓學(xué)生盡快地掌握學(xué)習(xí)內(nèi)容，熟記動作，在初學(xué)時先讓學(xué)生粗略的掌握動作大體。為此通常我會讓學(xué)生有意識地、系統(tǒng)地在腦海中重復(fù)再現(xiàn)我的示范或是我的講解，甚至是完成較快的同伴的動作，進而加深記憶，熟練動作。同時我還布置課后作業(yè)，要求學(xué)生在課間休息的間歇回憶我的課堂，甚或用筆寫下動作名稱、動作方法，或用簡圖逐拍表示，無論采用那種方法，每天必須課堂上花至少五分鐘。在學(xué)生完全記憶住動作之后我再細摳每一個動作，在規(guī)范上提高要求。
在學(xué)習(xí)新動作時我會根據(jù)動作難易程度選擇只示范不講解、先講解后示范、只講解不示范、或是一邊慢動作示范一邊講解，從而培養(yǎng)學(xué)生獨立思考，主動學(xué)習(xí)的能力。
再健美操教學(xué)中合理巧妙地運用肢體語言這一手勢，特別是在一個動作剛完成，開始連接下一個動作時，容易產(chǎn)生停頓或手忙腳亂的現(xiàn)象，此時，教師要巧妙地運用肢體語言提示，用手比畫下一個動作或指明要做動作的方向、路線等，充分利用學(xué)生的感知認識，潛移默化地加深學(xué)生對動作的連接，幫助學(xué)生記憶動作順序及結(jié)構(gòu)特征，從而使動作連接自然流暢。
在練習(xí)中，老師還可以采用符合音樂和動作性質(zhì)的語言及口令提示學(xué)生，使學(xué)生對動作的姿態(tài)、節(jié)奏、方向、路線和連接引起注意。比如“一、二、三、四兩臂伸直，五六向左。”，利用這些語言和口令可以調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，使學(xué)生掌握正確的動作。
在學(xué)習(xí)完一段動作之后，我會讓學(xué)生按已定的分組形式在小組長的帶領(lǐng)下練習(xí)并進行表演或比賽，增強學(xué)生的集體榮譽感，并培養(yǎng)他們互相幫助，認真學(xué)習(xí)的責(zé)任心。之后，我還會采取各小組推薦比賽運動員及裁判進行課堂內(nèi)的教學(xué)比賽，進而從多方面鍛煉學(xué)生的身體和心理。
當然，以上這些方法是相互聯(lián)系，緊密配合的，應(yīng)根據(jù)學(xué)生的特點，教學(xué)內(nèi)容及教學(xué)任務(wù)靈活的處理，才能取的最佳的效果。最后，愿我們的健美操運動在大學(xué)的體育教學(xué)中能真正發(fā)揮它的作用，愿我們學(xué)生的身、心能更好的發(fā)展。
有氧健身操論文篇五
有氧健身操是有氧運動的一種，它的特點是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習(xí)者各種身體素質(zhì)。下面一起來看看有氧健身操的知識吧！
隨著我國經(jīng)濟的持續(xù)發(fā)展，人民生活水平的不斷提高，健康己成為人們追求高質(zhì)量生活的最關(guān)心的問題，尤其是在我國全民健身計劃實施以來，越來越多的人參與到了體育活動中來，健身變成了人們生活中不可缺少的組成部分。健美操做為一項很有特色的運動，在我國全民健身活動中占有非常重要的地位，是非常流行的.一項體育運動。
英文“aerobics”意為“有氧”或“有氧參與的”。其實，有氧運動除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運動連續(xù)持續(xù)較長時間并且是有韻律的運動。有氧運動能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一個部位。
通過經(jīng)常的有氧運動鍛煉，人的心臟會更健康，脈搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個有氧運動素質(zhì)好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動，他(她)的運動恢復(fù)也快。
有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧運動”特點的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運動。它也必須是運動連續(xù)時間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操)，它們只能算健身操。廣播操、工間操的鍛煉效果遠沒有有氧操的效果大。
有氧健身操論文篇六
進入21世紀后，練習(xí)有氧健身操的人越來越多，因為很多人都非常關(guān)注自身健康，而且期望運動后能改善身體，有效控制體重，保持好身材。有氧健身操可是真正有健身效果的運動，千萬別忽視了它的益處和特點。下面一起來了解一下有氧健身操的相關(guān)知識吧。
有氧健身操是有氧運動的一種，它的主要特點是練習(xí)時間較長，強度不大，對長期要求不高，一年四季都可開展，對心肺功能有明顯的改善作用。練習(xí)者可以每周練習(xí)3次左右，每次持續(xù)時間必須在12分鐘以上，而且要持續(xù)練習(xí)，讓自身最大心率達到60%左右。
在練習(xí)前，要學(xué)會計算自身有氧運動心率的方法，公式為(心率=220-年齡)×(60%-85%)。若練習(xí)初期，一直處于無氧運動狀態(tài)，也要學(xué)會計算無氧運動心率的方法，公式為(心率=220-年齡)×85%以上。
此外，需知道的是，有氧健身操分為4部分，分別是準備活動、基礎(chǔ)練習(xí)、力量練習(xí)、放松伸展。每部分練習(xí)持續(xù)時間不同，一般，準備活動耗時5-10分鐘，基本活動耗時15-30分鐘，力量練習(xí)耗時10-15分鐘，放松伸展耗時5-10分鐘。
有氧健身操論文篇七
適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。步伐走動前后，測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運動后心跳恢復(fù)正常較快。初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。
做操時女性要戴好文胸，以承托力較強的為好。經(jīng)期做操，運動量不宜過大，沒有運動習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，懷孕期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。
健身操運動后，要及時更換汗?jié)竦囊路苊庵鴽?，尤其是在空調(diào)房內(nèi)。運動后應(yīng)做些伸展運動再行淋浴。另外，經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的.腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎。
做健身操時，應(yīng)穿合身透汗的健身操，要赤腳穿普通皮鞋。健身操應(yīng)有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以鞏固腳踝。
有氧健身操論文篇八
練習(xí)有氧健身操，很多人都想從中獲得好處。但往往有氧健身操的好處是很多人都不知道的，為讓更多人了解，媽網(wǎng)特意分享以下干貨知識給大家：
1、塑造形體美。
人的形體分為姿態(tài)和體型。姿態(tài)是指日常行走或坐著時的體態(tài)，體型則指身體的外形。隨著人們審美觀念的提高，很多人都在意自身形體。而通過練習(xí)有氧健身操，能改變形體，糾正不良姿勢，甚至塑造完美身形。
2、增進健康美。
健康是很多人都在意的，因為沒有健康的體魄，就會備受病痛折磨。而運動是保障健康的有效方法，但運動也有很多種，其中簡單易行的運動之一就是有氧健身操。有氧健身操不僅對正常人有益，對病人也有益。長期鍛煉能提高人的身體素質(zhì)，改善人的機能。
3、緩解精神壓力。
隨著時代的發(fā)展和社會的進步，很多人在享受生活的同時也備受壓力。因為很多人為了生存每天都處于緊張的工作狀態(tài)，而且與同事之間也存在競爭壓力。為緩解壓力，需要運動，而有氧健身操對緩解壓力有良好的功效，有益人的身心健康。
有氧健身操論文篇九
說實話，第一次寫體育課的感想。在老師要求要把上體育課的感想寫下來之前，我自己沒覺得這有什么可寫，但細想一下，還是有挺多事值得去回味。
本人酷愛游泳，但體育課沒有游泳選，那我只好找其他的項目，而我發(fā)現(xiàn)有健美操這個項目，我就毫不猶豫地選擇了它，最主要是高中的時候?qū)W過，在那時就喜歡上了它。聽著那動感的舞曲，跳著充滿活力的健美操，覺得是一種享受。不過大學(xué)和高中健美操真的很不同，最不同的就是考試的內(nèi)容，在高中的時候只需要直接跳學(xué)過的內(nèi)容就行了只需要認真學(xué)，但大學(xué)里，不僅要掌握學(xué)到的內(nèi)容，還要編操。不再是靠個人的努力，而是整個團隊的努力。成績不再是個人成績，而是整個團隊的。
作為一個組的組長，我發(fā)現(xiàn)在整組的學(xué)習(xí)中，的確是有難題的。因為有些同學(xué)以前沒接觸過健美操，在加上她們的協(xié)調(diào)性不好，課上沒學(xué)會的就只好在課后補習(xí)了，不僅自己累，組員也累。不過為了考試，辛苦一下算不了什么。要想整組取得好成績，真的要每個組員付出努力才會得到。我很希望通過每個人的努力，在考試時可以取得一個好的成績。
了內(nèi)容，我們還發(fā)展了深厚的友誼。
在要考健美操的同時，我們還要跑800米，其實我們應(yīng)該慶幸不用跑陽光長跑。想起在那個烈日高照的下午，我們站在足球場上，等待老師發(fā)號施令。當我們跑完后，難受歸難受，還好我們都合格了。不過我一個朋友很不幸得因為跑了800米而感冒了，可悲。不過這也是很必要跑的，畢竟我們女生平時運動少，偶爾跑一下步對身體也是有好處的。
一上大學(xué)就覺得大學(xué)的活動是多姿多彩的，連體育課也如此。我覺得，這也培養(yǎng)了我們的興趣。每個人都有個人的興趣，在那么多的選擇中，我們選擇最符合自己的，在學(xué)習(xí)中成長。我選擇了健美操，我就覺得我很喜歡。有很多人會后悔自己的選擇，或許他們是沒有體會到這一過程中的快樂。在知道考試的形式的時候，我也曾后悔選擇了健美操，但在上課的過程中，我覺得我真的很快樂，現(xiàn)在也不在乎考試的形式了。對比于其他組，我們還不是跳得很好，但我相信，只要自己努力了，整個組一起奮斗，肯定能有一個好成績。
我發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在我不僅在學(xué)健美操，我還在學(xué)習(xí)提高組織能力，我也在學(xué)一些技術(shù)性的問題，我在學(xué)習(xí)如何和人溝通……不管是什么體育項目，你都能從中學(xué)到很多東西，得到很多東西。讓我們都快樂運動，在運動中學(xué)會減壓，運動后擁有健康的體魄，同時擁有健康的身心。
有氧健身操論文篇十
雖說練習(xí)行進有氧健身操有很多好處，但人如果走入誤區(qū)，很難達到健身效果，而且有可能危害到自身健康。那關(guān)于行進有氧健身操的誤區(qū)有哪些呢?以下幾點速mark：
誤區(qū)1：沒有確定的健身目標。
每天練習(xí)，但卻毫無目的，久了人會感到厭倦，所以，練習(xí)前應(yīng)制定明確的目標，根據(jù)目標來完成練習(xí)計劃，并不斷鼓勵自身，為完成目標努力練習(xí)。
誤區(qū)2：忽視力量訓(xùn)練。
力量訓(xùn)練有利于肌肉群，改善形體，但很多人在練習(xí)時，往往忽視了這一點，不僅動作做不到位，力度也不夠。所以，要提高意識，調(diào)整計劃，鍛煉手腳。
誤區(qū)3：難度高還勉強自身。
當遇到一些難度較大的動作時，不要勉強自身，應(yīng)循序漸進，等身體慢慢適應(yīng)，不然很容易扭傷手腳，影響身體健康。
誤區(qū)4：以出汗衡量運動效果。
出汗越多并不代表運動效果越好，所以，不要每次等大量出汗后才停止練習(xí)，應(yīng)在適當時機停止，讓身體充分休息，以免肌肉緊張，夜間酸痛感強烈。
誤區(qū)5：忽視身體信號。
導(dǎo)致身體疼痛，可能是疲勞，也可能是受傷。若排除疲勞這一原因，就要盡快調(diào)整，做好護理，讓受傷的部位盡早恢復(fù)。
有氧健身操論文篇十一
這個動作可以伸展軀干和背部肌肉，而這對于需要身體大量旋轉(zhuǎn)的運動，比如高爾夫和網(wǎng)球等尤其重要。身體面向左側(cè)臥，雙腿并攏，屈膝呈90度角。雙膝之間夾一個毛巾，雙臂平伸。然后，保持膝蓋和臀部不動，向后旋轉(zhuǎn)軀干和右臂，努力使右肩著地。呼氣保持2秒鐘，然后回到初始姿勢。左右兩邊各做10次。
二、臀部跨越。
平躺，雙膝彎曲，雙腳著地，雙臂向兩邊平伸。向左邊旋轉(zhuǎn)，保持雙腿彎曲，直到左膝著地。然后再向右旋轉(zhuǎn)直到右膝著地。兩邊各重復(fù)10次。這個練習(xí)旨在專門訓(xùn)練軀干的靈活性和力量性。
三、雙手走路。
雙腿伸直，彎腰，雙手平放在地板上。收腹，讓手代腳往前移動。這時雙腿仍然不能彎曲，雙手著地，用腳往前走幾步(膝蓋不能彎曲)。連續(xù)做1分鐘。這個練習(xí)會鍛煉腳筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉，適合于任何運動。
如果自己在做廣場有氧的健身操，那么上面介紹的這些動作都是跟這個健身操有關(guān)系的，大家可以試試，將這些姿勢和動作都結(jié)合進去，這樣的鍛煉效果更好，還會更保健，而且也不會有任何的損傷，當在做這種有氧健身操的時候該放松的情況下必須要放松。
有氧健身操論文篇十二
一、二、三、四有節(jié)奏地踏步，16拍為一組，喊號時聲音洪亮，用身體來體現(xiàn)節(jié)奏，這是一個有效的瘦腿有氧運動，邊喊邊踏步。
第2步：提膝。
將大腿高高抬起，加上手臂橫擺的動作，盡量地扭轉(zhuǎn)身體，骨盆扭轉(zhuǎn)以后，兩邊的側(cè)腹也可以充分地伸展開來，又突然地緊縮回去，可以收到很好的收緊腰圍的效果，瘦腿同時緊腰圍。
第3步：側(cè)弓箭步。
單腳向單側(cè)跨出，對側(cè)手向腳尖方向伸展，起立，腳跟、大腿、臀部同時用力，還原身體，訓(xùn)練下半身，修飾大腿內(nèi)外側(cè)線條。
第4步：相撲蹲式。
首先分開兩腿站穩(wěn)，把臀部向下蹲，然后抬高雙臂指向前方，最后起身，用臀部和腿部發(fā)力，而雙手則還原身體兩邊。
第5步：俄羅斯旋轉(zhuǎn)。
彎曲膝蓋的同時，把雙腿分開在地面上，身體往后躺下，讓腹肌有緊縮的感覺的時候，轉(zhuǎn)動上半身，其次把手臂移到臀部的外側(cè)。
健身操運動后，要及時更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，做健身操時，應(yīng)穿合身透汗的健身操服。
注意事項。
運動時最好穿著運動內(nèi)衣，經(jīng)期做操，運動量不宜過大。
剛開始時，應(yīng)采取步伐走動的方式，開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。
健身操除了可以增強體質(zhì)，還能減肥瘦身，經(jīng)常做讓你擁有驕人的身段，是一項不錯的運動哦。
有氧健身操論文篇十三
相信大家肯定都知道
什么
是有氧健身操吧，我們知道做有氧健身操不但有利于我們的身體健康而且也可以令我們變得更加的有氣質(zhì)，所以大家一些要
學(xué)習(xí)
一下有氧健身操的做法，很多朋友可能會覺得做有氧健身操是非常容易的事情，其實做有氧健身操還是有很多細節(jié)是需要我們非常注意的，下文我們就介紹一下做有氧健身操需要注意哪些事項。
剛開始時，應(yīng)采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應(yīng)。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。
在步伐走動之前，先做熱身和適當?shù)纳煺惯\動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運動后心跳恢復(fù)正常較快。
初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。
健身操運動后，要及時更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，特別是在空調(diào)房內(nèi)運動后應(yīng)做些伸展運動再行淋浴。
經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生。
做健身操時，應(yīng)穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護腳踝。
有氧健身操論文篇十四
墊子。就如同練瑜珈一樣，跳有氧健身操的時候，最好也可以有一個墊子。這個墊子要比瑜珈的墊子大，一樣厚。如果嫌這種不方便的話，也可以用孩子玩的榻榻米，幾塊接合到一起，就可以了。
褲子。跳健身操的時候，對褲子的要求沒有那么明顯，但我個人多年的經(jīng)驗來看，冬天最好是穿較為合身的或者是較寬松的褲子，夏天的時候，可以穿短褲，這樣，跳健身操的時候，不僅舒服，而且還美觀。
上衣。跳健身操的上衣來講，一般情況下，可以平時穿的較緊身的t恤就可以。但是，記得，最好是透氣的，棉的最好。畢竟在運動的時候，因為會出汗，所以，建議穿棉的短褲的。緊身的因為上身動作較多，所以以免寬松而打結(jié)。
毛巾。在跳健身操的時候，最好在脖子上掛一根毛巾。這樣，在跳的過程中，如果大量出汗，或者是汗迷著眼睛的時候，可以隨手用毛巾擦一下汗。毛巾是必須具備的。跳健身操的時候，不能因為流汗迷眼停下來，否則動作不連續(xù)，效果也不好。
綜合有氧操可以最大限度地調(diào)動健身者的積極性，每一項運動保持在15分鐘左右，也可以根據(jù)健身者的需求更換其他操種。運動時的心率保持在最大心率（60%～80%），這樣消耗脂肪的比例才會增加。
有氧健身操的優(yōu)點在于能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。而且有氧健身操較其他運動更有趣味性，動作也簡單、易學(xué)，音樂節(jié)奏鮮明，有較強的愉悅身心和增強身體健康的實效性。
健身操除了可增強體質(zhì)外，還能成為一種社交時尚。參加者不但可以結(jié)識志同道合的朋友，還可通過鍛煉保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人的身段。
剛開始時，應(yīng)采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應(yīng)。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。
在步伐走動之前，先做熱身和適當?shù)纳煺惯\動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運動后心跳恢復(fù)正常較快。
健身操做完之后，大家要及時更換汗?jié)竦囊路苊庵鴽?，特別是在空調(diào)房運動的，運動后應(yīng)該做些伸展運動再洗澡，經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，應(yīng)該經(jīng)常剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生。剛學(xué)的人不要勉強自己，一個星期兩三次就可以了。
有氧健身操論文篇十五
摘要：通過實驗對比法，對伊寧市麥哈健身俱樂部30名長期參加有氧拉丁健身操鍛煉的健身愛好者進行實驗前后對比研究。結(jié)果表明：有氧拉丁健身操是一種較為完美的形體鍛煉形式，它不僅能減少脂肪、增強體質(zhì)，對身體形態(tài)的塑造有較大的改善。
有氧健身操論文篇十六
如果你覺得天冷四肢僵硬，代謝緩慢，不如練一組簡單的健身操，把身體的柔韌性喚醒，不僅可以提升身體代謝，促進身體發(fā)熱，還可以有效消除秋冬的困倦。擺脫“球”狀，5步運動get！
1、正面朝前看，兩腳張開至稍比肩寬，兩手放在腰部兩側(cè)。
2、吸氣，雙膝微曲。
3、呼氣，一只腳膝蓋彎曲，并向上抬起，膝蓋的方向斜著向另一只腳方向移動，使骨盆稍稍地轉(zhuǎn)動起來。上體保持不動。
4、吸氣，把腳放下。呼氣的同時另一只腳抬起重復(fù)動作，吸氣的同時把腳放下。
動作每組10次，進行3組。
基本動作a的應(yīng)用動作1。
1、正面朝前看，兩腳張開至稍比肩寬，兩手張開水平伸展。
2、吸氣，雙膝微曲，脊椎伸直。
3、呼氣，一只腳膝蓋彎曲，并向上抬起，膝蓋的方向斜著向另一只腳方向移動，使骨盆稍稍地轉(zhuǎn)動起來。上體保持不動。
4、膝蓋歪曲并舉起的那只腳向前伸直，腳背用力向腳跟延伸。左右方向改變進行重復(fù)動作。
左右兩腳反復(fù)進行，動作每組10次，進行3組。
基本動作a的應(yīng)用動作2。
1、正面朝前看，兩腳張開至稍比肩寬，兩手向上舉起且距離稍比肩寬，并稍稍偏向一側(cè)肩。
2、吸氣時雙膝微曲，呼氣時一只腳的膝蓋彎曲抬起，同時兩手往抬起的那只腳的方向放下，視線望向手的方向。
左右反復(fù)進行，動作每組10次，進行3組。
1、正面朝前看，兩腳張開至稍比肩寬，兩肘彎曲，抬起于肩膀兩側(cè)。
2、吸氣時雙膝微曲，兩手舉起高于頭部。
3、呼氣，兩手放下同時一膝蓋彎曲、側(cè)抬起，盡量靠近肩膀，腳背用力向腳跟延伸。
4、吸氣時抬起的腿放下，呼氣時反向進行。
左右反復(fù)進行，動作每組10次，進行3組。
基本動作b的1~3進行后，抬起的腳向側(cè)面伸展，成九十度角。此時為了不要彎曲脊椎，身體往站在地面上的腳的方向稍稍傾斜。如果平衡感好的話，一遍抬腳一遍身體傾斜也是可以的。
左右反復(fù)進行，動作每組10次，進行3組。
基本動作b的應(yīng)用動作。
1、兩腿貼緊，兩腳張開至45度，后腳跟貼緊。抓住比肩寬稍長的毛巾的兩端。
2、右腳放于左腳后的對角線上，兩手舉起并向左側(cè)伸展。重心放于前腳上。
3、吸氣的同時后腳的腳跟翹起，同時前腳的膝蓋彎曲。
4、呼氣時把重心放于前腳（左腳），膝蓋完全伸直，后腳（右腳）膝蓋彎曲并向肩膀一側(cè)抬起，這時兩手向右側(cè)伸展。吸氣的同時恢復(fù)開始的姿勢，同樣的動作重復(fù)十次。
5、反向進行10次。
有氧健身操論文篇十七
其實現(xiàn)在健身操的分類是非常多的，所以可以非常最適合自己的健身方法，這樣的話就可以讓自己的身材變得更加好一些的，尤其是有氧搏擊健身操是很多男性朋友們都非常適合的一種健身方法，因為這種健身方式的強度是比較大的，這樣的話就可以讓自己的身體當中長出來一些肌肉的，從而讓自己看上去身材變得更加好的。
(1)熱身：
兩腳開立，深呼吸，原地踏步、側(cè)點步、交叉步等，全身伸展。
(2)直拳：
站立，面向目標，臂和肩部成一直線，發(fā)力順序從腿-腰-肩-拳，目標：顎，肋、鼻。
(3)擺拳：
站立：面向目標，出拳時臂和肩成一弧形，發(fā)力順序從腿-腰-肩-拳，目標：顎，肋、鼻。
(4)左勾拳：
左腿在前，重心靠前，臂夾角90度，左右腳替換，出拳盡可能長，目標：顎，肋、鼻。
(5)前腿前踢：
腳與肩同寬，重心在后腳，看著目標，抬膝，上身微后仰，腳掌踢目標，回開始位。
(6)后腿前踢：
腳與肩同寬、重心在前腳，看著目標，抬膝，上身微后仰，腳掌踢目標，回開始位。
(7)側(cè)踢-左踢(反方向為右踢)：
兩腳開立，與肩同寬，重心在右腿、目視左側(cè)目標，抬起左膝，向身體靠，上身微向右傾斜，右腳腳尖轉(zhuǎn)離目標，右臂放低，保持平衡，用腳側(cè)緣攻擊，腳尖朝下，踢出左腿，回到側(cè)面，目標：脛部(正對時)、膝蓋骨側(cè)面(正對時)、大腿骨側(cè)面(正對時)、腰部以上可以給提高班的學(xué)員做目標。
(8)擺踢：
右側(cè)為目標，兩腳開立，與肩同寬、重心在右腿、屈前腿、目視右側(cè)目標、抬起左膝，向身體靠掃向目標，重心在前腿、動作完成時，放松膝蓋，身體向右微傾、右腳腳趾轉(zhuǎn)離目標，左膝彎曲，指向目標、右臂放低，保持平衡、用腳側(cè)緣攻擊，腳尖朝下、左腳放下時，兩腳距離比肩寬、最終站位左側(cè)為目標(與開始時相反)、目標：膝蓋骨側(cè)面(正對時)、大腿骨側(cè)面(正對時)、腹部兩側(cè)(腎臟區(qū)域)、腰部以上可以給提高班的學(xué)員做目標。
但是我們在做有氧搏擊健身操的時候一定要知道技巧，不然的話就沒有辦法達到自己想象中的效果，最重要的就是這種運動方式是需要很好的體力才可以完成的，所以如果是自己的身體本來就不是那么好的話就盡量的不要做這個運動，免得讓自己的身體受不了的。
有氧健身操論文篇十八
杠鈴操和股四頭肌練習(xí)(需要大重量)
1.準備姿勢，保持基本站姿，調(diào)整呼吸與身體平衡。
2.平穩(wěn)下蹲，抓起杠鈴；
3.將杠鈴順著身體向上提，放在肩膀肌肉最多的地方；
5.吐氣還原。
1.減輕重量，將杠鈴調(diào)整為中等重量；
2.準備動作，調(diào)整呼吸；
3.杠鈴貼著身體屈肘上提，不要超過胸部的高度；
4.收緊腹部的同時翻肘下蹲；
5.站起上舉，杠鈴始終貼著身體上下，還原。
1.雙手窄握，不要超過肩部的寬度；
2.把杠鈴舉起，肘關(guān)節(jié)要有意的向內(nèi)收緊；
3.大臂不動，小臂垂直向下向額頭的.方向下落；
4.回到準備動作后，大臂向下小臂不動，肘關(guān)節(jié)夾緊身體兩側(cè)。
1.雙臂曲肘向上，大臂始終緊放在身體兩側(cè)；
2.還原。
1.準備動作；
2.把右腳向后邁出，上體要垂直地面，整個上體要收緊；
3.垂直下蹲，大小腿的角度都是九十度，右腳的腳后根始終向上；
4.還原換腿。
1.準備動作(收腹挺胸身體斜前，雙臂小腿的兩側(cè))；
2.垂直上拉，把力量用在肩上；
3.上體垂直地面，雙肘屈肘固定在身體兩側(cè)；
4.保持收腹挺胸雙臂向側(cè)打開。