瑜伽教學教案（匯總18篇）

    教案可以幫助教師更好地組織教學資源，提高教學效率。要編寫一份較為完美的教案，教師需要深入了解學生的學習需求和學科的教學要求。教案的質量直接影響教學效果，希望大家能夠重視教案的編寫工作。
    瑜伽教學教案篇一
    學瑜伽，一定要堅持，因為只有堅持不懈地練習，才能學會更多體式，領略到瑜伽的獨特魅力。那怎樣學瑜伽呢?分享瑜伽教學視頻的相關內容給大家，速mark：
    1、貓伸展功。
    跪坐在瑜伽墊上，收起腳趾，然后讓兩腳趾的背面挨著地面，雙手放在大腿上，然后身體前傾，抬起臀部，并且手臂向前伸展，掌心平放在地面，做拉伸動作。
    2、山立功。
    站直，兩腿靠攏，兩臂放在身體兩側，掌心向內，然后向右轉，讓身體的重量均勻地分布在兩腳腳底上。
    3、展臂功。
    保持身體直立，兩臂向上伸展，手腕微微向后傾，堅持數(shù)秒，再頭向后仰，兩手臂向身體兩側打開，保持與地面平行，深呼吸，堅持數(shù)秒。
    4、雷電坐。
    跪在瑜伽墊上，兩膝靠攏，兩腳趾互相交叉，保持身體平直，慢慢坐在腳上，兩手放在膝蓋上，深呼吸，堅持數(shù)秒，再慢慢還原到原來的姿勢。
    瑜伽教學教案篇二
     舞王式瑜伽能讓肩胛骨得到完全的運動，胸部得以完全的擴張，使整個脊椎從這個姿勢中得到益處。下面是小編為大家分享舞王式瑜伽教學，望對大家有所幫助。
    
     -伸展肩膀和胸部
     -伸展大腿、腹股溝和腹部
     -強健腿和腳踝
     -提高平衡感
     這個有難度的平衡姿勢發(fā)展均衡和瑜伽優(yōu)雅的體態(tài)，加強和強健肌肉。肩胛骨得到完全的運動，胸部得以完全的`擴張。整個脊椎從這個姿勢中得到益處。
     -高血壓或者低血壓
     -嚴重的腰部或者膝蓋損傷
     1、以山式站立。左臂朝前伸展，保持與地面平行
     4、左手臂向前伸展與肩平，手指指向前方
     5、伸直的左腿膝蓋向上提，左腿與地面垂直
     7、松開右腳，放低手臂，重新回到山式站立。在另一邊重復這個姿勢
     8、高級練習者：可以用雙手抓住腳，把腳抵在頭上，保持平衡
    瑜伽教學教案篇三
    瑜伽起源于印度，距今有五千多年的歷史文化被人們稱為“世界的瑰寶”，瑜伽發(fā)源于印度北部的喜馬拉雅山麓地帶。瑜伽行者在森林中冥想、靜坐時，無意中發(fā)現(xiàn)各種動物與植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法，于是古印度瑜伽修行者根據(jù)動物的姿勢觀察、模仿并親自體驗，創(chuàng)立出一系列有益身心的鍛煉系統(tǒng)，也就是瑜伽里的體位法。幾千年的鉆研歸納下來，逐步衍化出一套理論完整、確切實用的養(yǎng)身健身體系這就是瑜伽。我們現(xiàn)在所學的瑜伽主要有瑜伽呼吸術和瑜伽體位兩部分組成。
    呼吸術。
    有意識的延長吸氣、屏氣、呼氣的時間。吸氣是接受宇宙能量的動作，屏氣是使宇宙能量活化，呼氣是去除一切思考和情感，同時排除體內廢氣、濁氣，使身心得到安定。
    瑜伽的呼吸分為以下幾種：胸式呼吸；腹式呼吸；完全呼吸；（部位）單鼻孔呼吸術；左右鼻孔呼吸術；（功用）。
    胸式呼吸：（坐姿，用蓮花坐，或者半蓮花坐坐好，挺直你的背部，雙手搭放于你的雙膝上，打開秦手印，掌心朝上食指和拇指相扣，其它三指自然的放松，輕輕的閉上你的雙眼）胸式呼吸又稱為逆呼吸，吸氣時有意識的將你的肚子向內收，打開你的胸腔，兩肋，肩膀。呼氣時放松你的胸腔，肩膀，兩肋，氣沉丹田，丹田在你肚臍下方。吸氣吸滿，呼氣呼盡，盡可能的做到你的呼氣時間比吸氣時間要長。
    腹式呼吸：（平躺，雙腿并攏伸直，雙手搭放于腹部上，閉上你心靈的窗戶）腹式呼吸稱為順呼吸，正好和胸式呼吸是相反的，也是我們嬰兒時期的一種呼吸法。吸氣時感覺氣體通過鼻腔直接到達你的腹腔，你的肚子有意識的向外鼓起，就像是氣球在被沖氣，越鼓越大。呼氣時放松你的肚子，肚子向著你背部的方向縮去，就像氣球一點一點的在被放氣，吸氣吸滿，呼氣呼盡，用你的手板心去感覺你肚子的突起與落下。讓你的呼吸變得均勻，緩慢，深長。
    完全呼吸：肺的上、中、下三部分都參與呼吸的運動。腹部、胸部乃至感覺全身都在起伏張縮。唯有第三種呼吸才是瑜伽的呼吸要求。
    單鼻孔呼吸術：（坐姿）伸出你的右手，用你的大姆指按住你的右鼻孔食指和中指放于鼻梁上方，用你的左鼻孔吸氣和呼氣，然后交換體位練習。
    根據(jù)古人的說法，瑜珈的體位有八萬四千種。目前可以查閱得到的體位大概有一千三百多種，這樣的數(shù)目對于維護身體的健康已經(jīng)綽綽有余了。
    根據(jù)自古以來的操練，在眾多體位當中，少數(shù)幾個被證實是比較有益的體位就逐漸地廣為流傳。
    依姿勢分類：站姿、坐姿、臥姿、倒立站姿：武士式。
    坐姿：半蓮花坐。
    臥姿眼鏡蛇式。
    倒立：逆向倒立。
    以運動方向分類：
    前屈、后彎、側彎、左右扭轉、旋轉前彎。
    后彎。
    側彎。
    左右扭轉旋轉。
    二、練習瑜伽的好處。
    瑜伽是生理上的動態(tài)運動及心靈上的練習，也是每天的生活哲學。練習瑜伽的目標是達到對自身心靈的良好理解以及調控，能熟知并掌握肉身感官，通過把感官、身體與有意識的呼吸相配合來實現(xiàn)對身體的控制。瑜伽技巧不但對肌肉和骨骼的鍛煉有益，也能強化神經(jīng)系統(tǒng)、內分泌腺體和主要器官的功能，通過激發(fā)人體潛在能量來促進身體健康。
    以下是從事瑜伽后出現(xiàn)的益處，要有耐性，瑜伽需要時間展現(xiàn)效果。幾周內，你就會覺得內心較以前平靜，注意力較集中。幾個月后，器官與腺體的回春會開始發(fā)生。
    1、活力增加，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。
    2、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要歸功於倒立。這是因為倒立使得流向頭皮內發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發(fā)囊得到更多營養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。
    3、活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內部器官。
    4、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。
    5、改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過頸部。年歲增長時，頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供應，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。
    6、心智情緒的改善：由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。
    總之，人體的神經(jīng)系統(tǒng)、內分泌腺體和主要器官的狀況決定著一個人的健康程度。有規(guī)律的瑜伽練習有助于消除心理緊張，以及由于疏忽身體健康或提早衰老而造成的體能下降。因此練習瑜伽能保持活力，令思路清晰。
    三、練習瑜伽的注意事項。
    時間：清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以后進行練習。大體上是飯后三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時后練習。
    地點：
    練習瑜伽時要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地；在房間中注意保持空氣的流通這對于調息練習尤為重要，養(yǎng)成經(jīng)常開窗透風的習慣，練習瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。
    （1）飲食避免油膩、辛辣。練習前至少3小時內不能進食，練習后1小時進食比較科學。
    （2）練習前需盡量解完大、小便。（3）在練習瑜伽后至少15分鐘再沐浴。（4）做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險。
    （5）不用擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，瑜伽是一個循序漸進的過程。
    （6）練習瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。習練時最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。
    （8）爭取每天都在同一個時間練習。
    婦女在經(jīng)期和懷孕四個月后，不宜做瑜伽練習，在這種情況下，許多瑜伽方法應該停止，有選擇的從事鍛煉。瑜伽練習對治療各種婦科疾病極有效，對于增進婦女健康也有補益。例如，月經(jīng)失調可通過瑜伽練習治愈，孕婦適當?shù)木毩曡べた稍鲞M胎兒的體質，甚至可以有助于緩解分娩的痛苦。
    瑜伽教學教案篇四
    1、坐姿類：
    坐姿是冥想時使用的體位，包括：簡易坐、蓮花坐(半、全)、金剛坐、雷電坐、完美坐等等，無論雙腿位置如何擺放，坐姿時都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直，使脊柱提拔，腹部的內臟不會受到擠壓，同時身體和精神也要保持一定的興奮，不至于陷入昏沉的狀態(tài)。
    雙腿彎曲而坐，使髖關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)都變得更加柔軟和靈活，有助于預防和治療風濕，由于雙腿彎曲減少了下半身的血液循環(huán)，從而加快了上半身的血液循環(huán)，身體和頭部得到了更加充足的血液供應，對腹部臟器和神經(jīng)系統(tǒng)有益，脊柱挺直可以強壯脊柱和背部肌肉。但有的朋友在未能很好地完成開髖盤坐時，會錯誤地將壓力給予膝關節(jié)，這很容易傷到膝，應把注意放在髖關節(jié)的外旋上，以減少膝關節(jié)的壓力。
    2、前屈類：
    脊柱是人體最重要器官之一，是人體的大梁，瑜伽很多體位都是針對脊柱練習的，脊柱有六個運動方向：向前彎曲、向后彎曲、左右側彎、水平左右扭轉。
    前屈類是指脊柱向前彎曲靠向腿部的體位，這種體位伸展和強壯背部肌肉群，促進背部血液循環(huán)，增強脊柱的柔軟性和靈活性，輕柔的擠壓和按摩腹部器官從而促進消化和排泄，伸張腿部后側肌肉和韌帶，安定心神，使神經(jīng)系統(tǒng)平靜下來。
    3、后仰類：
    后仰類是指脊柱向后彎曲的體位，后仰應與前屈宜配合來做，也就是做完一個后仰可順勢銜接一個前屈，以使脊椎伸展，椎間盤復位，脊柱得到充分休息。這一點很重要，不要勉強自己去做，以免受到傷害。
    后仰類體式不僅需要脊柱柔韌和靈活，還要求脊柱強壯有力，因此可以更加加強脊柱，后仰可以增加脊柱區(qū)域的血液供應，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)受益，還能伸展腹部區(qū)域調理較弱的腹部器官，增加肩關節(jié)的靈活性，擴展胸腔，從而增強肺活量為深呼吸創(chuàng)造條件，后仰還能使腎臟受到擠壓增強腎臟功能。
    通常有的朋友在后仰時會過度用力壓胸椎，這可能造成脊柱反弓，壓迫胸腔空間，對身體無益。因此，后仰時更要注意脊柱的伸展感和空間感，做到適可而止。
    4、側彎類：
    側彎是脊柱向左右側彎曲的體位，側彎使脊柱更加靈活有彈性，減少側腰部的脂肪，還可以神拉到左右側腰平時運動不到的部位牽動腹部內臟。但側彎體式要注意左右側保持時間的均等和幅度的對稱，避免人為造成脊柱c彎。同時注意不要翹臀壓腰，以及過度挺胸，保持脊柱的中立位。
    5、扭轉類：
    扭轉類是指脊柱水平向左右扭轉的體位，當身體向左右側扭轉時，腰椎、胸椎和頸椎都可以得到強烈的扭轉，這對神經(jīng)系統(tǒng)特別有用，具有安撫和平靜心情的作用，輕柔的按摩內臟緩解輕微的背痛。
    值得注意的是，做扭轉動作時也要關注脊柱的提拔，這主要是由于當脊柱在平面間扭轉超過16度時，會加劇腰間盤凸出或脫出的危險性。想規(guī)避運動風險，安全聯(lián)系，就一定要收緊腹背肌群，讓脊柱在提拔的情況下柔和扭轉。
    6、平衡協(xié)調類：
    平衡類是需要部分肢體支撐身體并保持平衡的姿勢，可以鍛煉身體的平衡感和協(xié)調性，增強集中注意力的能力，幫助我們找到內心的寧靜和穩(wěn)定。需要提示大家的是：任何平衡的姿勢，首先平衡的是心、是思想，最后才是身體。如果你想在平衡協(xié)調類的體式中保持狀態(tài)，最大的竅門就是將注意力放在當下要做的體式上，別走神。
    7、倒立類：
    倒立類是身體倒置的體位，包括：肩倒立、犁式、頭倒立等，這類體位促進血液循環(huán)，減輕心臟的負擔，減輕雙腿靜脈血管的壓力，從而對靜脈曲張有預防和治療的作用，通過身體倒置，使怠滯的內臟器官活躍起來，消除身體的毒素，增加大腦的血液循環(huán)和供氧量，使大腦恢復活力，還能有效消除疲勞、緩解失眠、消除緊張情緒。
    倒立的姿勢雖然廣受歡迎，但生理期的朋友注意避免這樣的體式，不要使骨盆倒置;頸、肩、腰、背受過損傷的朋友，不宜輕易嘗試這樣的體式，最好在有經(jīng)驗的瑜伽教練的引導下量力而行。
    瑜伽教學教案篇五
     瑜伽發(fā)源印度北部的`喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時，無意中發(fā)現(xiàn)各種動物與植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病時能不經(jīng)任何治療而自然痊愈。下面是小編為大家分享2017年最新瘦身瑜伽教學，望對大家有所幫助。
    
     a、雙腳分開約比臀寬。屈膝然后臀部下移。
     b、雙手在心前合十，將肘部牢牢抵在膝蓋內側，有助于進一步打開臀部。
     c、重量轉移到腳后跟，將頭部向上延伸，保持五個深呼吸。
     a、放松雙手放到地板上，將肚子貼向地面的同時將雙手遠離雙腳。
     b、放松頭部，保持五個呼吸。
     a、彎曲右膝。身體前傾的同時將右腿向后伸展并盡可能拉遠。
     b、將腹部向脊椎方向折疊，保持五個呼吸。
     a、彎曲右膝然后身體向前折疊。放低右手到地板支撐然后用左手握住右腳趾。
     b、將膝蓋盡可能向后拉高以加強四肢的伸展，保持五個呼吸。
     a、用雙臂環(huán)抱右膝蓋，以臀部為軸，盡最大可能向下折疊身體。如果太困難，就放松雙手到地板，保持膝蓋彎曲。
     b、保持這個動作5個呼吸。
     a、左腳用力按向地面，抬高彎曲的右膝，放松胳膊。用右手的拇指和食指抓住大腳趾，將左手放在左側胯部。
     b、保持左腿伸直然后將身體向骨盆靠近，盡可能向前伸直右腿。
     c、在這個伸展下保持5個呼吸。
    瑜伽教學教案篇六
     束角式是練習者坐在地面上，腳后跟貼近會陰，抓住雙腳，分開大腿，直到兩膝都碰觸地面。下面是小編為大家分享束角式瑜伽教學，望對大家有所幫助。
    
     1、 坐到地面上，兩腿向前伸直。
     2、 彎曲膝蓋，使雙腳貼近軀干。
     3、 雙腳腳跟、腳掌相合，用手抓住雙腳腳趾，腳后跟靠近會陰。雙腳外側應該放在地面上，腳后跟的后部應該緊靠會陰。
     4、 大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。
     5、 十指相扣，牢牢抓住腳趾，脊柱挺直，雙眼注視前方或者內視鼻尖。盡你所能保持這個體式。
     6、 把肘部抵住大腿下壓。呼氣，身體前屈，依次把頭，然后鼻子，最后下巴放在地面上。
     7、 吸氣、軀干從地面抬起，回到第五步。
     8、 然后松開雙腳，伸直雙腿，放松。
     束角式推薦給那些小便失調的人練習。骨盆和腹部以及背部得到足夠的血液供應，并得到了刺激。這個體式可以是腎臟、前列腺和膀胱保持健康。眾所周知，在印度，修鞋匠很少患尿道疾病，就是由于他們整天都以束角式坐著的緣故。
     束角式可以緩解坐骨神經(jīng)痛，防止疝氣。假如定期練習，可以緩解睪丸的疼痛和墜脹。
     束角式對女性來說也很有益處，與肩倒立第一式以及該體式的其他系統(tǒng)體式一起練習，可以調整不規(guī)則經(jīng)期，促進卵巢功能正常。而且我們還發(fā)現(xiàn)，懷孕的.女性每天以束角式坐幾分鐘，將有助于減少分娩時的疼痛，而且還可以避免靜脈曲張。
     與蓮花式和英雄式一樣，束角式可以作為呼吸控制和冥想時的體式。當以束角式坐著冥想時手掌應該在胸前相合，但是后背要保持挺直，這需要多加練習。即使是在剛剛吃過飯也可以不用擔心的練習，只是練習時注意頭部不要放在地面上。
     * 消除坐骨神經(jīng)痛
     * 打開髖部和腹股溝
     * 緩解經(jīng)期疼痛
     * 維持生殖器官的健康
    瑜伽教學教案篇七
     拜日式，瑜伽體位練習的初級入門方法，一般由十二個姿勢組成，可用于熱身，有利于舒展身體，平和內心。為了方便大家，小編提供了以下教學視頻，望對大家有所幫助。
    
     心意：向所有的朋友致敬!
     動作：雙腳自然并攏，身體直立，雙肩放松，目視前方。雙手合十胸前，正常呼吸。
     功效：集中和寧靜思緒。
     心意：向杰出的人致敬!
     動作：保持雙腿伸直不要彎曲，深長緩慢的吸氣，將雙手上舉過頭頂，伸直手肘，脊柱向后緩慢彎曲到極限位置。
     功效：伸展腹部臟器，促進消化，消除多余的脂肪。加強脊神經(jīng)，開闊肺葉。
     心意：向誘發(fā)活動的人致敬!
     動作：慢慢呼氣，雙手臂帶動身體向前彎曲，保持雙腿伸直不要彎曲，雙手掌盡量按在地面上，上身盡量靠近雙腿。
     功效：預防胃病，促進消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強脊神經(jīng)。
     心意：向照亮人的.人致敬!
     動作：雙手控制力量，慢慢吸氣，左腳向后一大步，抬起背部，再次吸氣，脊柱向后卷起，胸部推向前方。
     功效：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，增強平衡能力。
     心意：向在空中迅速移動的人致敬!
     動作：呼氣，放松背部，將右腳向后與左腳并攏，吸氣，臀部上頂，伸直雙膝，腳跟放在地面上，慢慢呼氣，低頭向下，肩背下壓，尾骨轉向天空的方向。
     功效： 強化四肢神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢反方向彎曲脊柱，有助于脊柱柔軟和脊神經(jīng)供血。
     心意：向賜予力量者致敬!
     動作：保持身體狀態(tài)，慢慢彎曲手肘，雙膝放在地面上，胸部下頜貼于地面。
     功效：內臟倒置，促進內臟自我按摩和自愈，加強腸道蠕動。強化身體協(xié)調能力。
     心意：向金色宇宙本身致敬!
     動作：再次吸氣，頭部帶動身體向前向上，伸直手肘，大腿和恥骨盡量貼于地面，頸部上向揚起，帶動脊柱后卷。
     功效：這個姿勢對胃病，包括消化不良和便秘非常有用。鍛煉脊柱，讓脊神經(jīng)煥發(fā)活力。
     心意：向黎明之神致敬!
     動作：同5。吸氣臀部向上頂起。
     功效：同5。
     心意：向亞迪帝的兒子致敬!亞迪帝是無窮宇宙之母的名字。
     動作：同4。吸氣，左腳向前一大步，頭部抬起，帶動脊柱向后卷起。
     功效：同4。
     心意：向仁慈之母致敬!
     動作：同3。保持雙手放在雙腳兩側。吸氣，收回右腳與左腳并攏，伸直雙膝。上身靠近雙腿。
     功效：同3。
     心意：向值得贊揚的人致敬!
     動作：同2。吸氣，雙手臂帶動身體慢慢向上、向后，脊柱向后卷起。
     功效：同2。
     心意：向引向啟蒙的人致敬!
     動作：同1。呼氣，收回手臂，雙手合十，放回胸前。正常呼吸。
     功效：同1。
    瑜伽教學教案篇八
     鳥王式是瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。是一個漂亮的瑜伽體式。靈活指、腕關節(jié)，鍛煉手臂肌肉線條，擴張胸部，擴張背部肌肉群，消除上臂及上背部多余脂肪，伸展兩腿后側韌帶。下面是小編為大家分享鳥王式瑜伽教學，望對大家有所幫助。
    
     1.山式站立。彎曲左膝，把右腿繞過左膝疊放在左大腿上，注意將右大腿的后部放在左大腿的前部，右腳放在左小腿后，使右腳脛骨緊貼左小腿，右腳腳趾鉤住左腳腳踝內側上部.使右腿完全盤繞在左腿上，保持身體平衡。
     2.左手屈肘向上，上臂與胸齊平，前臂與地面垂直。
     3.右手屆肘，繞過左肘下方，再向上與左手合掌，使左肘放存右上臂的`前部，接近肘關節(jié)處，左臂完全纏繞在右臂上。保持這個體式15～20秒，保持深長的呼吸。
     4.放松雙臂和腿部，回到山式站立。改換右腿站立，左腿纏繞右腿，右臂纏繞左臂，重復這個體式，保持相同的時問。放松雙臂和腿部，回到山式。
    瑜伽教學教案篇九
    雙肩經(jīng)身體前側靠近(內轉)，伸展岡上肌、菱形肌和三角肌后側。收縮胸大肌、背闊肌和大圓肌增加伸展幅度。手肘靠近，保持一會兒，通過刺激肌腱伸張感受器使這個體式的伸展更加有效。
    肩關節(jié)深度伸展，使手臂在頭上方。這個動作伸展肩伸肌，包含了背闊肌、三角肌后部、大圓肌和靠近胸骨的胸大肌。在這個體式中收縮二頭肌、三角肌前部、腹直肌和腘旁肌，通過刺激肌腱伸張感受器使這個體式的伸展更加有效。
    這個伸展動作為手臂舉過頭頂?shù)蔫べんw式做好準備，例如下犬式。
    肩伸肌的伸展。
    肩膀向身體后側延伸，伸展肩伸肌來增強伸展幅度，這些肌肉包括胸大肌、三角肌前側、背闊肌、腹直肌和腘旁肌。
    這個體式為伸展肩部的體式做好準備，例如后仰支架式。
    瑜伽教學教案篇十
    瑜伽體式多，不同體式功效也不一樣。練習時，可根據(jù)自身情況挑選合適的體式。下面為大家推薦幾種體式，如果覺得有興趣不妨學學：
    1、船式。
    仰臥在瑜伽墊上，雙腳并攏，吸氣，雙腳和雙臂向上抬起，只有臀部著地、并以脊柱骨為支點，保持身體平衡，雙手、雙腳伸直，手指指向腳尖;如果可以的話，雙手拉住你的腳踝，吐氣，慢慢將身體放回地面。調勻呼吸，全身放松。
    2、側角伸展式。
    雙腿打開兩個半肩寬，右腳向右旋轉90度，吸氣雙手向上平舉，呼氣手臂帶動身體向右下彎曲，右膝彎曲，右手放于右腳前側，眼睛看向左手手指指尖，掌心向前，指尖指向天空。注意右膝不要超過右腳腳尖。保持3個腹式呼吸。吸氣，手臂帶動身體慢慢向上還原，做反方向。
    3、鴿子式。
    雙腿伸直，坐在瑜伽墊上，后背立直。左腿彎曲，小腿彎曲，盡量讓大腿向后伸直。右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關節(jié)夾住右腳腳面。左臂在頭頂上方伸展。眼睛看向斜上方，保持這個姿勢1-2分鐘，雙腿交換，練習時調整兩膝左右成一直線，把注意力放在腰背上。
    瑜伽教學教案篇十一
    第一段：引言（100字）。
    瑜伽是一種古老的體育運動，它能夠幫助我們平衡身心，提高內在的安寧和冷靜度。作為一名瑜伽教練，我有幸擁有了教授這項技能的機會。隨著時間的推移，我從中學到了很多，更深刻地理解了瑜伽的本質。通過本文，我想分享我的瑜伽教學心得體會，希望對有興趣學習瑜伽的人們有所幫助。
    第二段：以身作則（200字）。
    作為一名瑜伽教練，最重要的是以身作則。我們需要把練習的經(jīng)驗融入到教學過程中。我發(fā)現(xiàn)，當我展示我的姿勢時，學生更容易理解，更有信心自己能夠做到。此外，身體語言也很重要。當我面對練習者時，打開眼睛，放松肩膀，這些都是非常重要的。
    第三段：鼓勵和支持（300字）。
    鼓勵和支持是教練必須具備的能力。在瑜伽練習中，學生需要克服自己的內心障礙，包括心理和身體上的。很多人認為他們無法做到某個動作，這時就需要我們教練的鼓勵和支持讓他們堅持練習。我們需要鼓勵學生要相信自己，以克服內心障礙，慢慢地克服身體上的障礙。而且在教學中，我們還需要傾聽學生的心聲，幫助他們解決自己的問題,鼓勵他們做出自己的決策，并且為他們提供最好的支持。
    第四段：教學內容（300字）。
    教學的內容需要根據(jù)學生的實際情況和能力制定。對于初學者，我們需要讓他們了解身體的結構和常用的動作名稱。在具體的動作教學中，我們要給予學生足夠的時間去進一步了解自己的身體步驟。對于資深的學生，動作的要求會更高，所以教練需要準備充足的動作和細節(jié)、讓學生體驗到更深層次的瑜伽內涵。
    第五段：小結（200字）。
    在瑜伽教學中，我們需要耐心、善良、以身作則，理解學生的難處和需求,指導他們逐漸邁向更復雜、更深刻的瑜伽練習。我們需要讓學生了解，瑜伽僅限于身體的練習，更多的是心靈、精神上的凈化。將瑜伽精神融入到我們的教學中，讓我們的瑜伽教學充滿真正的意義和價值。
    瑜伽教學教案篇十二
    瑜伽是一種非常熱門的健身運動，除了可以鍛煉身體，它還有助于舒緩心情、提高精神狀態(tài)。在瑜伽教學中，我們老師不僅要了解每個學生的身體健康狀況，而且還要考慮到他們的精神狀態(tài)，合理設計課程，帶領學生達到身心平衡。我本人也從中體會到很多，以下為我的瑜伽教學心得體會。
    第二段：教學思路。
    瑜伽教學十分重視教學思路和教學方法。對于不同水平、不同需求的學生，需要有不同的訓練計劃和方法。比如，對于新手，我們要幫助他們理解基本瑜伽體式和呼吸方法，并慢慢提高他們的柔韌性和力量。而對于熟練者，我們可以適當增加難度和深度，讓他們挑戰(zhàn)自己的極限，提高技能水平?？傊?，教學思路需要因材施教，合理安排每個學生的訓練計劃。
    第三段：身體調理。
    在教學過程中，我們需要時刻注意學生的身體反應和變化，尤其是一些老師可能會出現(xiàn)不同程度的各種不適，如手臂疼痛，腰椎問題等等。這時，我們要及時調整課程，給予適當?shù)闹笇Ш徒ㄗh，讓他們能夠愉快地完成整個課程。特別是對于一些長期工作疲勞、長時間久坐的學生，我們要特別關注他們的頸椎、腰椎問題，幫助他們緩解疼痛和壓力，為他們的身體健康保駕護航。
    第四段：呼吸控制。
    呼吸控制是瑜伽的重要組成部分之一。在教學過程中，我們需要給學生科普瑜伽的呼吸方法和技巧，幫助他們了解不同呼吸對身體狀態(tài)的影響。同時，我們還要教授學生如何通過正確的呼吸方法提高身體的質量，讓他們在瑜伽中體驗到身體和心理的樂趣。通過“調息調心”來改善身體感受，增強身體的自我修復能力，保持學生身心的健康平衡。
    第五段：結語。
    通過以上的瑜伽教學心得，可以看出瑜伽教學與一般的健身教練有很大不同。瑜伽教練既是一位健身教練、也是一位心理咨詢師，要把學生的身心都納入考慮，進而設立出符合學生身心的瑜伽課程。在教學過程中我們不僅需要注意學生的身體健康狀況，還要考慮到他們的精神狀態(tài)，合理設計課程，從而帶領每個學生達到身體和心理的平衡?？偟膩碚f，作為一名合格的瑜伽教練，我們需要擁有強大的專業(yè)素養(yǎng)和教學技巧。同時，也要注重自己的身心健康與修煉，讓我們的教學更加生動、富有活力。
    瑜伽教學教案篇十三
    對于這個浮躁的社會來說，能安靜清心，回歸自己，尤為重要。安靜也應該是一種修心的方式，修身的行為，智慧的體現(xiàn)。心靜了，心就會不自覺淡然，看待問題的方式就會理性客觀，心靜了，人才能和自己獨處，溝通，深思，才能達到靜能生智，靜能生慧。
    感恩瑜伽，感恩老師，感恩身邊的每一個人。
    在以后瑜伽的路上，我希望自己是一個修行者，希望你，我，她，我們一起前行。感恩。
    一切，感恩生活，感恩瑜伽。
    瑜伽教學教案篇十四
    我一直都對瑜伽有著濃厚的興趣，因此在學習和實踐瑜伽的過程中，我也開始了自己的瑜伽教學。在這個領域中，我得到了很多的啟發(fā)、感受和體悟。在此，我想談一談我的瑜伽教學心得和體會。
    在一次人多的瑜伽課上，我發(fā)現(xiàn)自己之前并沒有充分地準備。瑜伽教學需要更多的時間進行計劃和準備。所以，在教學前，我通常會列出一份詳細的計劃，包括幾個動作的合理組合，調節(jié)動作、體式、呼吸等細節(jié)問題。此外，還要注意直覺和經(jīng)驗，根據(jù)學生的身體和本質，調整課程中強度和難度的把握。
    在教學中，我通常使用“語言、動作、手勢、旋轉和身體知覺體驗”等方式來調動學生參與。每個學生的狀況都不同，教學的方法也需要靈活多樣。有的學生需要你的言外之意，有的學生需要你的反復引導，有的學生需要你的細節(jié)指導，有的學生需要你的肢體語言、表情、聲音等多種表現(xiàn)方式來幫助他們進入練習。在教學中，要隨機應變，靈活變通，因材施教。
    第四段：教學后。
    在教學結束之后，我通常會花一些時間與學生交流，了解他們的感受和困惑，并給予他們一些鼓勵和指導。在這個過程中，我也會對自己的教學進行總結和反思，查看自己的不足和熟練的地方，以便更好地改進。
    第五段：結論。
    總體來說，瑜伽教學需要的不僅是專業(yè)知識和經(jīng)驗，還有開放的心態(tài)和獨特的魅力。在實踐教學的過程中，要注意體現(xiàn)瑜伽的精神內涵和元素。尊重學生，鼓勵他們發(fā)掘內在潛力，體驗身體和心靈的平息和和諧，這才是真正的瑜伽教學。
    瑜伽教學教案篇十五
    對于很多坐在辦公室里面的女性朋友們容易變胖的地方就是大腿的，而當變胖以后就有很多的人們會去買一些減肥藥，或者是瘦身藥來進行減肥的，但是這樣的藥物雖然說短時間內可能會出現(xiàn)一些效果的，只是這個效果并不是持續(xù)性的，可能會特別的容易出現(xiàn)反彈的情況，最重要的就是對于自己的身體是有很大影響的，所以還是要選擇一些科學合理的方法。
    減肥瑜伽第一式、燃燒沖刺式。
    盡管這個姿勢看上去很像跑步者在做拉伸運動，但是我想你保證，它對于緊實大腿內側非常有效。另外，這個姿勢還可以很好的拉伸你韌帶。
    ?從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手抱住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
    ?保持這個姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松（四柱式-上犬式-下犬式），之后在繼續(xù)左側的動作。
    減肥瑜伽第二式、扭轉女神。
    這個大幅度扭轉的動作還能有效塑造上身線條。
    ?從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至兩手之間。抬起身體，然后將身體轉向左側。將雙腳跟轉向內側，膝蓋彎曲，慢慢蹲下直到股四頭肌與地板平行，成為女神式。收緊臀部，讓肩部與腿部在一個平面上。
    ?將右手臂放松的放于右腿內側。左手伸直，慢慢移動至后背，左手指放于右腿內側。
    ?兩個腳跟均勻用力，保持這個姿勢，深呼吸5次。然后放松，在重復另一側的動作。
    不過在做瑜伽動作的時候最重要的就是要學會保持動作的，不能夠在完成一種動作以后就立即的停下來的，基本上來說每個動作都是需要堅持十秒鐘左右的，而且還需要反復的進行練習的，不能夠只練習一邊而已，還可以在練習的過程中不斷地去變換動作的，這樣才可以全面的進行鍛煉。
    瑜伽教學教案篇十六
     挺尸式能使身體放松，呼吸順暢，鎮(zhèn)靜情緒，舒緩緊張的神經(jīng)，帶來內心的平和。下面是小編為大家推薦挺尸式瑜伽教學視頻，望對大家有所幫助。
    
     挺尸式可以列入最為重要和最難做好的瑜伽體式之中。在挺尸式中，我們象征性地讓自己固有的.思想和行為“死亡”，原有的印象和判斷消融，進入到一種不辨別的狀體中。
     練習挺尸式時，要把身體擺正。確認身體左右兩側均勻地放在地板上，左右耳朵與左右肩膀呈等距，放松肌肉和骨骼。想象身體沉入地面，然后像一攤油似的擴散開來。平靜感官，放松舌根，感覺眼睛在眼眶里，如同身體在搖籃里一樣，放松愜意，凝視心的位置。從內耳到頭骨全部放松，觀察呼吸的聲音。感覺鼻梁變得平滑，與身體這個廟宇一并消融。
     要盡可能地臣服于自己所有的心理活動，即使你仍然躺在地面上，你會發(fā)現(xiàn)頭腦很容易陷入想要做什么的愿望之中。丟棄頭腦于頭骨后方吧，銘記來自圣人新護(anhinavagupta)的箴言：“無拒，無求。休息，安住于現(xiàn)在?！?BR>     一開始做深長呼吸時需專注，鼻孔不應該感受到呼吸的溫熱;下顎應該放松而不是收緊;舌頭不應該受干擾，即使是雙眼瞳孔也應該完全靜止不動。開始練習時很容易睡著，逐漸地，當練習者的神經(jīng)處于靜止狀態(tài)時，就會感到完全的放松和精力的恢復。在完全放松的過程中，練習者能夠感覺到能量從腦后朝著腳后跟流動，而不是由腳后跟向腦后流動。
    瑜伽教學教案篇十七
    對于這個浮躁的社會來說，能安靜清心，回歸自己，尤為重要。安靜也應該是一種修心的方式，修身的行為，智慧的體現(xiàn)。心靜了，心就會不自覺淡然，看待問題的方式就會理性客觀，心靜了，人才能和自己獨處，溝通，深思，才能達到靜能生智，靜能生慧。
    感恩瑜伽，感恩老師，感恩身邊的每一個人。
    在以后瑜伽的路上，我希望自己是一個修行者，希望你，我，她，我們一起前行。感恩。
    一切，感恩生活，感恩瑜伽。
    瑜伽教學教案篇十八
     雙人瑜伽強調兩個人共同協(xié)作，彼此協(xié)助完成一些單人無法進行或比較難實現(xiàn)的瑜伽動作。下面由小編為大家提供雙人瑜伽教學視頻，望對大家有所幫助。
    
     這是練習的準備動作，也可以看做冥想。雙腿交疊，相向而坐，合掌，一方輕握對方的手，額頭相觸。覺知自己的呼吸與身體，一旦全神投入當下，兩人之間自然會產(chǎn)生深層的溝通。將兩人的呼吸、心跳調節(jié)到步調一致，靜默五分鐘。
     功效：身心溝通的開始，為進一步運動做準備。
     tips：盤腿而坐時，兩人之間的距離盡量貼近。
     從腰椎部位開始挺直，向上拉長，不要哈腰。
     端坐，吸氣，伸直雙腳并將雙腳并攏在一起，使腳趾向上居高，兩人的腳掌緊貼在一起，雙臂交握。保持這個姿勢，做三次呼吸。吸氣時向上拉長脊椎，吐氣時將鼻子拉向膝蓋。
     功效：拉開髖部、腿部韌帶，增強下半身的柔韌性
     tips：脊椎向上延伸，盡量不要向后倒。
     如果覺得吃力，可以拉開兩人之間坐骨的距離，但膝蓋要保持緊繃挺直，不能打彎
     請對方俯臥，將膝蓋直落在她的坐骨下方。抓住她的手腕，慢慢伸直你的.脊柱和手臂，利用身體自重向后拉去。在她舒適的位置停留，保持深呼吸10秒。雙方交替練習。
     功效：對腰椎、脊椎柔韌性的加強有很大好處。對于久坐的上班族來說更是能防止腰背勞損。
     tips：如果有任何骶部、脊柱或下背部的問題，請不要練習。
     拉的時候不要用力過猛，如果對方柔韌性不夠，可以將膝蓋上移到她的臀部位置。
     兩人背對背站立，雙手放松自然下垂，放在身體兩側。以臀部為樞紐向前彎，將頭部朝向地板垂下，將雙手后伸，握住同伴的腳踝或脛骨前方。將頭朝向地板，不斷讓脊柱伸長。將前額向雙腿靠近，保持五個呼吸。
     功效：這是與眼鏡蛇式相對的練習，同樣能增強腰背柔韌性。
     tips：下落的速度盡量緩慢，同時兩人之間可能需要移動幾小步以防被對方推倒。
     如果可以，將雙腳向兩側微微跨出，將額頭向雙腿間移動，與同伴的額頭相觸。
     讓身體平躺下來，雙腿交疊。雙方手肘撐地，讓胸部抬起，頭頂向后觸地，手肘再撐地，盡量抬高胸部。雙手交握放在胸前，保持五個呼吸。再用手肘撐地抬起頭，把身體慢慢躺回地面。
     功效：打開胸腔，增加肺活量，養(yǎng)成更加深長的呼吸方法。同時逐漸放松。
     tips：如果是男女同伴練習，女性的腿放在男性的上面。
     盡量拉近雙方的坐骨之間的距離。
     兩人背對背站立，右腳(另一方則為相對方向)向右邁出一大步，腳趾向右，左腳內扣45度。雙手側伸展，右手下落，放在右腳前方，左手則與對方交疊在一起。保持三個呼吸。對側練習，各做五組。
     功效：增強側腰肌、腹肌力量，消除小肚腩及游泳圈。
     tips：臀部、背部緊貼在一起，仿佛貼著一堵墻一樣，這樣能夠保證側彎的時候身體不向前倒。如果手掌無法落地，可以握住自己的小腿。
     一方做嬰兒式。另一方背跪著做嬰兒式的一方，將背部放在下面的人的背部上面。雙手從頭頂伸直，合十。下面一方用雙手抓住上面一方的手。
     功效：增強側腰肌、腹肌力量，消除小腹，伸展背部。
     tips：這個姿勢能夠讓上面的一方拉伸背部肌肉，感受下面一方的支持。