"計(jì)劃的制定應(yīng)該考慮到實(shí)際情況和可行性，不能過于理想化或片面。"制定計(jì)劃時(shí)，可以借鑒他人的成功案例和經(jīng)驗(yàn)，學(xué)習(xí)他們的做法和方法。計(jì)劃的范文如下，你可以參考其中的思路和表達(dá)方式。
跑步熱身工作計(jì)劃篇一
拉伸在運(yùn)動(dòng)中十分重要！??！
剛剛開始跑步的寶貝們一定要記得拉伸，拉伸很重要，能防止你腹部的肌肉橫向發(fā)展。
但是跑步剛剛才跑幾天啊你如果覺得你怎么有種腿粗的感覺？其實(shí)就是從不跑步拉伸的你，被脂肪掩蓋下的橫向肌肉發(fā)達(dá)。
跑前熱身真的很重要。
就好比生銹的鏈條上的潤滑劑。
讓你的身體迅速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，更能讓你更快更高效的燃脂啦。
但是拉伸并不需要花里胡哨的假把式。
掌握這幾個(gè)簡單的動(dòng)作。
一樣可以用最短的時(shí)間做最高效的運(yùn)動(dòng)。
我只喜歡最簡單最高效的熱身和拉伸方法。
相信桃澤。
廢話不多說。
top1。
大腿左右側(cè)拉伸。
一定是雙向拉伸。
堅(jiān)持每個(gè)方向45s有效拉伸大腿肌肉哦。
top2。
曲體拉伸。
對你的腰部肌肉是一個(gè)很好的拉伸。
要堅(jiān)持30秒以上哦。
top3。
左右間轉(zhuǎn)體。
有效拉伸肩部兩臂以及腿部肌肉群。
左右為一組做25個(gè)。
注意動(dòng)作要領(lǐng)：手要碰到腳尖。
top4。
高抬腿起跳。
注意腳掌發(fā)力身體前傾，腿部盡可能上抬，50/2組。
做高抬腿起跳的好處是能夠讓你的心率迅速提高。
幫助你盡快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中。
有很多小姐姐跑完步之后隨意拉伸兩下或者不拉伸根本。
造成腿跑了步以后肌肉輪廓突出，明明是奔著減肥變美去的。
沒成想弄了個(gè)肌肉脂肪腿。
走起路來腿后面一個(gè)疙瘩似的肌肉突起。
特別丑。
以后跑步一定要注意拉伸。
你可以不跑步。
但一定要拉伸。
一直堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，從不敢忽視拉伸。
拉伸也是運(yùn)動(dòng)的一個(gè)方面！
結(jié)束拉伸動(dòng)作。
上述動(dòng)作任選三個(gè)。
配合以下動(dòng)作。
top1左右腿各30s。
top2。
背部挺直。
左右腳各拉伸30秒。
top3。
25/2組。
能夠最大程度上活動(dòng)我們的膝關(guān)節(jié)以及大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
同時(shí)對我們的腳踝也是很好的活動(dòng)。
不要害怕腿粗，你看哪個(gè)長跑愛好者腿粗的。
腿粗的胖子都是只會(huì)在腦子里都是忌憚和退卻。
不敢嘗試你永遠(yuǎn)是個(gè)胖子。
這是我基礎(chǔ)代謝比你們高出一個(gè)五公里的方法。
我用這個(gè)方法基礎(chǔ)代謝提高到1700。
這是對于在家的是個(gè)大學(xué)生和上班族的運(yùn)動(dòng)方法。
這是減肥打卡群。
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跑步熱身工作計(jì)劃篇二
1、四肢關(guān)節(jié)的活動(dòng)可以使關(guān)節(jié)腔中的滑膜液增多潤滑關(guān)節(jié),就像機(jī)器上油不被磨損一樣，通過關(guān)節(jié)活動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)不會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。
頭部向前后左右彎曲以拉伸頸部肌肉重復(fù)10次。單臂輪流向后繞肩然后雙臂同時(shí)繞肩。一手經(jīng)腦后伸向?qū)?cè)肩部肘尖向上，另一只手握住其肘部向?qū)?cè)拉。換手臂并重復(fù)。雙手要分別從肩上和腰部向一起移動(dòng)直到在后背部雙手互握，然后再用力向一起拉伸。單臂上舉向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展，再換臂重復(fù)。雙腿并腳向前伸直坐于地上，雙手要向前伸以觸到腳趾，保持然后重復(fù)。
2、通過跑步熱身運(yùn)動(dòng)后，可以使你的心臟功能從靜止?fàn)顟B(tài)逐漸向運(yùn)動(dòng)狀態(tài)過渡，從而使人的心臟適應(yīng)跑步帶來的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。
4、有氧運(yùn)動(dòng)燃脂，真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開始，所以啊跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。需要注意的是不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量的`想法是錯(cuò)誤的。
一般呢慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大大加快，消耗的熱量的確是增多了，但是啊會(huì)對小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān)，肌肉會(huì)加速增長。
5、腳跟落地，跑步減肥最重要的技巧。很多女性朋友跑步會(huì)用前腳掌落地，這樣跑起來輕松不費(fèi)勁，但是呢對于小腿粗壯的女性朋友們就不適宜了。
6、拉伸小腿，運(yùn)動(dòng)完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)。
在這里小編支一招，愛偷懶的女性朋友們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐使身體與墻面成30度的角。
堅(jiān)持5分鐘就可以感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。
7、熱水泡腿，不要僅僅以為做完小腿拉伸運(yùn)動(dòng)就完結(jié)了哦，跑步計(jì)劃還差一步呢，那就是跑步后堅(jiān)持用熱水浸泡你的小腿。
可以買一個(gè)木桶泡泡腿或者聽聽音樂看看書，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后呢要用乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底的放松。
跑步熱身工作計(jì)劃篇三
很多朋友都喜歡跑步，一來為了鍛煉身體，而來也為了減肥或者是保持身材，但是很多人不知道，在跑步之后要做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣可以提高身體的靈活性，也可以防止受傷。本文就來介紹下跑步前要做的熱身運(yùn)動(dòng)，希望對大家能有所幫助！
1、提高肌肉溫度和體溫，加強(qiáng)心臟活動(dòng)、呼吸機(jī)能、肌肉血流供應(yīng)、激活肌纖維。
2、提高中樞神經(jīng)和肌肉的興奮性，加快主動(dòng)肌與拮抗肌的收縮與放松，改善肌肉力量與爆發(fā)力，提高肌肉反應(yīng)速度。
3、使肌肉粘滯性下降、彈性增強(qiáng)，防止運(yùn)動(dòng)中受傷。
4、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，快速投入運(yùn)動(dòng)。
1、一般活動(dòng)部分(5～10分鐘)：慢跑或跳躍為主，目的是為了提高心率、呼吸頻率、肌肉溫度，降低關(guān)節(jié)粘滯度，血液重新分配。
2、專項(xiàng)活動(dòng)部分(8～12分鐘)：肌肉動(dòng)態(tài)牽拉、專項(xiàng)技能的相關(guān)訓(xùn)練。目的是可以調(diào)動(dòng)肌肉興奮、促進(jìn)隨后正式鍛煉階段的運(yùn)動(dòng)能力。之后適當(dāng)休息2～3分鐘，進(jìn)入正式鍛煉階段。
1、不要馬虎的對待熱身。如果不熱身或熱身不充分都有造成肌肉與肌腱拉傷的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)心跳速度的突然上升也會(huì)加重跑步時(shí)的不適感。
2、氣溫比較低時(shí)，適當(dāng)延長熱身時(shí)間，讓體溫逐漸升高到合適的溫度。
3、在不同熱身運(yùn)動(dòng)的間隙時(shí)，不要靜止不動(dòng)太長時(shí)間，這樣會(huì)降低使體溫上升的熱身效果。
4、無論是天冷還是天熱，都要及時(shí)補(bǔ)充水分。然而這并不是要求你一口氣喝下大量的水。喝水要少量多頻。
5、正式跑步開始后，逐漸加快速度。雖然熱身完畢會(huì)讓你有加速的沖動(dòng)。但請注意循序漸進(jìn)的提升速度和步頻。
6、如果你的整個(gè)跑步都只是基礎(chǔ)練習(xí)的強(qiáng)度，那么在慢跑前做熱身運(yùn)動(dòng)是沒有必要的。
頸部肌肉的伸展，前2個(gè)八拍前前(低頭)、后后(仰頭)、向(左左)左側(cè)、右右(右側(cè))，后2個(gè)八拍頭分部別由左向右或由右向左繞環(huán)。4×8拍。
要求：幅度由小到大，充分活動(dòng)。
左腳向左跨出，與肩同寬，兩手抬起平行與地面，大小臂彎曲，兩手指相對。1-2拍兩臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍兩臂伸直打開，掌心向上，5-6拍兩臂經(jīng)體側(cè)上舉后振，掌心向前，6-8拍兩臂垂下后振，掌心向后。4×8拍，要求：手臂伸直，注意每個(gè)節(jié)拍掌心方向，動(dòng)作協(xié)調(diào)，適當(dāng)用力。
左腳向左跨出，與肩同寬。左右手指自然收攏放置于肩膀處，前4個(gè)8拍以手為圓心順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2拍一圈，后4個(gè)8拍反之。
聽到“預(yù)備”口令時(shí)，左腳向左跨出略寬于肩，兩腿伸直，兩臂向兩側(cè)平伸，掌心向下，上體姿勢保持不變，上體與地面平行，1拍時(shí)。右手摸左腳尖，2拍時(shí)左手摸右腳尖，依次交替。4×8拍。要求：左右轉(zhuǎn)體幅度要大，兩腿挺直，充分伸展。
聽到“預(yù)備”口令時(shí)，左腳向正前方跨出一大步，全腳掌著地，大腿與地面平行;右腿挺直，前腳掌著地，上體正直，兩手交叉貼與腦后，兩肘后張，抬頭挺胸，身體上下起伏。3、4×8拍動(dòng)作相同，方向相反。身體要穩(wěn)，抬頭挺胸，兩肘后張，大腿與地面平行。
1、注意熱身：運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。
只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。
2、有氧運(yùn)動(dòng)燃脂：真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。
需要注意的是，不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。
一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會(huì)對小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān)，肌肉會(huì)加速增長。
3、腳跟落地：跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來輕松不費(fèi)勁，但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。
4、拉伸小腿：運(yùn)動(dòng)完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)。
在這里小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的.翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。
堅(jiān)持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。
5、熱水泡腿：不要僅僅以為做完小腿拉伸運(yùn)動(dòng)就完結(jié)了哦，美腿計(jì)劃還差一步呢，那就是跑步后堅(jiān)持用熱水浸泡你的小腿。
可以買一個(gè)木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。
泡好之后要用乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。
四、熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間點(diǎn)。
一次熱身運(yùn)動(dòng)花的時(shí)間一般應(yīng)占運(yùn)動(dòng)總時(shí)間的10%～20%。
例如進(jìn)行1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，熱身時(shí)間應(yīng)該在6-12分鐘內(nèi)。不過，根據(jù)年齡、競技或非競技、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、個(gè)人體質(zhì)、季節(jié)及氣溫等的差異，熱身運(yùn)動(dòng)具體所需的時(shí)間會(huì)有所不同。
當(dāng)然，上面說的占運(yùn)動(dòng)總時(shí)間的10%～20%是科學(xué)測定的大致時(shí)間，但實(shí)際生活中也可根據(jù)具體情況這樣判斷：
1、發(fā)現(xiàn)熱身過一段時(shí)間身體微微出汗，便可以結(jié)束熱身運(yùn)動(dòng);。
2、可用心跳次數(shù)做為熱身運(yùn)動(dòng)結(jié)束的標(biāo)準(zhǔn)。熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率應(yīng)達(dá)到最大運(yùn)動(dòng)心率的60%～70%即可。
心率是指單位時(shí)間內(nèi)心臟博動(dòng)的次數(shù)。正常人的動(dòng)脈脈搏頻率與心跳頻率是一致的。運(yùn)動(dòng)后心率測定一般采用10秒鐘心律數(shù)乘以6的計(jì)算方法。這主要是運(yùn)動(dòng)后心率恢復(fù)較快，延長運(yùn)動(dòng)后測定時(shí)間，所測得的心律數(shù)就不能反應(yīng)真正的心律數(shù)了。
最大運(yùn)動(dòng)心率換算法：220-年齡=最大心率。
最佳運(yùn)動(dòng)心率換算法：最大心率×60%～最大心率×80%。
舉例：一個(gè)24歲的女性，她運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率為：220-24=196，196×60%=117.6，196×80%=156.8，即她運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率應(yīng)在118~157之間比較合適。那么，熱身時(shí)的心率：196×60%=117.6，196×70%=137.2，即她熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率應(yīng)在118~137之間比較合適，熱身到了這個(gè)階段的心率意味著熱身運(yùn)動(dòng)可以結(jié)束了。
跑步熱身工作計(jì)劃篇四
跑步前一定要熱身嗎?跑步前熱身到底有多重要?只要你充分了解，就一定會(huì)在跑前熱身，并給予百分之百的重視。以下是跑前熱身好處，速看：
6、減少岔氣現(xiàn)象，如運(yùn)動(dòng)過程中短暫性腹痛，這對改善身體不良狀況有很大幫助;。
8、激活神經(jīng)系統(tǒng)，讓人注意力更集中，動(dòng)作更協(xié)調(diào)，避免跑時(shí)精神散漫，影響狀態(tài);。
9、更大程度地激活核心，讓人步速更平均，跑步時(shí)腳步更穩(wěn)，狀態(tài)更佳;。
10、更快適應(yīng)環(huán)境、天氣、場地，免除因不利因素干擾而出現(xiàn)不良情況，讓人適應(yīng)力增強(qiáng)。
跑步熱身工作計(jì)劃篇五
冬天在家熱完身體出門后，走路或慢跑可以讓心率慢慢上升。心率上升了，肌肉的溫度自然也就上來了。如果一上來就快速跑的話，會(huì)導(dǎo)致心率突然急劇上升，對心臟的負(fù)擔(dān)很大，所以出門后不可以立即快跑，冬天的時(shí)候更要特別注意步行或者原地踏步或慢跑1公里都可以。
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這里不僅僅是愛跑者聚集地。
更是一群只為愛和美而活的智者思想碰撞地。
用腳步丈量大地、用脈搏感受生命時(shí)你會(huì)頓悟世間一切。
由此，您將創(chuàng)造健康、自由、快樂、意義的幸福人生！
跑步熱身工作計(jì)劃篇六
tips：
雙腳寬于肩站立；
一側(cè)腿屈曲下蹲，另一側(cè)腿完全伸直；
7、足底可以踩踩按摩球，按摩按摩足底，很爽也能得到激活。
1.拉伸時(shí)不要憋氣，勻速呼吸；
2.不要勉強(qiáng)拉伸，量力而行，有微微的牽拉感即可，拉傷了可別怪我；
3.不要開發(fā)新動(dòng)作，拉伸都是有針對性的！
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跑步熱身工作計(jì)劃篇七
選擇租金價(jià)格相對較低且大學(xué)集中分布的地區(qū)，正適合我們健身房的選址。
根據(jù)公司的經(jīng)營思想和未來競爭的需求及具備抗風(fēng)險(xiǎn)的能力，公司將現(xiàn)在和未來將要開設(shè)的門店定義為3個(gè)類別，按照面積劃分：
a類店：400~600㎡;(適用于籌備期)。
b類店：800~1000㎡(適用于發(fā)展中期)。
c類店：上下層的模式，每層約800㎡(適用于發(fā)展后期)。
為了體現(xiàn)公司統(tǒng)一的店面形象和裝修風(fēng)格，公司將按照如下標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行門店裝修：
a、落地玻璃;。
b、空調(diào)、風(fēng)扇、排氣扇、上下水道;。
c、防潮地板磚;給必要的地方裝上海綿墊。
d、衛(wèi)生間：兩蹲一站(male)、洗手盆、墻體全磚、防潮地板;。
e、店招牌(logo)用亞克力透明膠片，內(nèi)打燈制作。
跑步熱身工作計(jì)劃篇八
為進(jìn)一步發(fā)展全民健身事業(yè)，廣泛開展全民健身運(yùn)動(dòng)，根據(jù)《全民健身?xiàng)l例》和《__省全民健身實(shí)施計(jì)劃》要求，結(jié)合我市實(shí)際，制定《__市全民健身實(shí)施計(jì)劃（20xx—20xx年）》。
（一）堅(jiān)持群眾體育與經(jīng)濟(jì)社會(huì)發(fā)展相適應(yīng)，緊緊圍繞市委、市*中心工作，促進(jìn)社會(huì)文明進(jìn)步和經(jīng)濟(jì)快速發(fā)展。
（二）堅(jiān)持統(tǒng)籌兼顧，重在基層，鼓勵(lì)各類人群參與健身活動(dòng)，推進(jìn)各地全民健身事業(yè)均衡發(fā)展。
（三）堅(jiān)持活動(dòng)與建設(shè)并舉，重在建設(shè)，扎實(shí)推進(jìn)全民健身公共服務(wù)體系和設(shè)施建設(shè)。
到20xx年，城鄉(xiāng)居民體育健身意識普遍增強(qiáng)，參加體育鍛煉人數(shù)顯著增加，廣大群眾身體素質(zhì)進(jìn)一步提高，各地形成覆蓋城鄉(xiāng)的全民健身服務(wù)體系。
（一）經(jīng)常參加體育鍛煉人數(shù)顯著增加。每周參加3次以上體育鍛煉人數(shù)達(dá)到34%以上，其中16歲以上城市居民（不含在校學(xué)生）人數(shù)比例達(dá)到12%以上，城市居民達(dá)到20%以上，農(nóng)村居民達(dá)到7%以上。保證在校學(xué)生每天參加體育鍛煉至少1小時(shí)。提高殘疾人參加體育鍛煉人數(shù)比例。
（三）體育健身設(shè)施有較大發(fā)展。全民健身設(shè)施基本覆蓋城鄉(xiāng)，人均體育場地使用面積達(dá)到1。5*方米以上。60%的社區(qū)和50%的行政村建有公共體育健身設(shè)施。逐步增加公園、綠地、廣場的公共體育健身設(shè)施。推動(dòng)公共體育場館面向社會(huì)開放，實(shí)現(xiàn)體育資源社會(huì)共享。__市區(qū)及各地分別建成能承接高水*競賽和大型群眾體育活動(dòng)的健身中心。
（五）社會(huì)體育指導(dǎo)員隊(duì)伍進(jìn)一步發(fā)展。按照總?cè)丝谌f分之六的目標(biāo)，建成一支結(jié)構(gòu)合理、覆蓋城鄉(xiāng)、服務(wù)到位的社會(huì)健身指導(dǎo)員服務(wù)隊(duì)伍。加大社會(huì)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)力度，成立市、縣兩級社會(huì)體育指導(dǎo)員協(xié)會(huì)，實(shí)現(xiàn)社會(huì)體育指導(dǎo)員協(xié)會(huì)規(guī)范化和培訓(xùn)工作制度化。
跑步熱身工作計(jì)劃篇九
（二）打造全疆一流的健身教練培訓(xùn)基地，通過課程的培訓(xùn)，使參加培訓(xùn)的人員達(dá)到健身項(xiàng)目執(zhí)教水*，并頒發(fā)資格證書。同時(shí)培訓(xùn)學(xué)校作為就業(yè)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，可爭取獲得*政策支持。
（三）成立萬年青健身管理公司，投資者投入項(xiàng)目運(yùn)作資金，包括場地建設(shè)、人員工資等費(fèi)用，“萬年青”向其輸入管理人員和健身教練，運(yùn)用成熟的健身廣場經(jīng)營管理體系，輔助其經(jīng)營。
（四）針對辦公室工作人員研發(fā)一套辦公室專用健身操，上門授課，利用辦公室有限的空間，，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。
（一）每天有太多的事情要決定，感覺壓力太大；
把自己的全部精力放在了工作上，沒有時(shí)間照顧家庭；
有時(shí)想約朋友健身，卻預(yù)約不到運(yùn)動(dòng)場地；
公司舉辦各類會(huì)議，一時(shí)找不到合適的地方；
商場如戰(zhàn)場，經(jīng)過一周的商場撕殺，真的需要有個(gè)清靜的地方修身養(yǎng)性；
想成為現(xiàn)代化的企業(yè)，良好的員工培訓(xùn)是必不可少的，但是沒有合適的地方進(jìn)行；
以上的問題說明人們需要一個(gè)環(huán)境舒適、適合交流的健身場所，健身已經(jīng)成為朝陽行業(yè)，已經(jīng)得到人們的廣泛認(rèn)可并參與。
（二）差異化經(jīng)營。
1、會(huì)員俱樂部，使健身廣場具有商務(wù)會(huì)所的性質(zhì)，滿足商務(wù)人士的需求；
1）有專門的健身場地、器械、健身設(shè)施。
2）成立商務(wù)洽談室，供應(yīng)咖啡、飲品、茶水、瓜果、煙酒等。
3）簡單的中西餐廳。
（三）設(shè)立健身卡，作為商務(wù)活動(dòng)中饋贈(zèng)的禮品，推出“合作健康”的概念，“請人吃飯不如請人出汗”，合作的長久需要以健康的身體為基礎(chǔ)，同時(shí)延伸為合作是健康、有益的。
俱樂部根據(jù)消費(fèi)群體需求推出各種類別的健身卡：
1、年卡、季卡、月卡及次卡；
2、商務(wù)卡——針對商務(wù)人士，可作為商務(wù)饋贈(zèng)禮品，普及“合作健康”的理念。
3、家庭卡——一卡可滿足家庭所有成員的健身需求，多人通用；
4、孕婦卡——針對孕婦保健的專業(yè)項(xiàng)目用卡；
5、喜慶卡——可作為新婚、節(jié)日等禮品；
6、學(xué)生卡、教師卡——針對學(xué)生、教師群體，價(jià)位較低，可分期付款。
7、醫(yī)務(wù)卡——針對醫(yī)務(wù)人員，價(jià)位適中；
其中，年卡定價(jià)為1260元/卡，其它卡類的定價(jià)將根據(jù)市場調(diào)查結(jié)果確定適當(dāng)?shù)膬r(jià)格。
1、目標(biāo)區(qū)域劃分。
1）會(huì)所商圈及周邊步行10分鐘內(nèi)可到達(dá)俱樂部的區(qū)域；
2）會(huì)所公交線路所貫穿區(qū)域；
3）逐漸向全市進(jìn)行市場拓展。
2、目標(biāo)群體。
健身俱樂部的消費(fèi)群體主要包括健身愛好者、減肥者、形體塑身者、學(xué)生、教師、醫(yī)務(wù)人員、孕婦、家庭、白領(lǐng)階層及技術(shù)類人員等。
1、人員推廣。
由5名咨詢顧問，按區(qū)域進(jìn)行劃分，進(jìn)行排查，收集客戶資料，收集客戶資料，發(fā)放宣傳資料。
2、體驗(yàn)推廣。
邀請消費(fèi)者親臨現(xiàn)場，由咨詢顧問或前臺(tái)內(nèi)勤人員進(jìn)行講解，并帶領(lǐng)消費(fèi)者參觀俱樂部，第一次光臨的消費(fèi)者可免費(fèi)體驗(yàn)俱樂部內(nèi)各經(jīng)營項(xiàng)目。
3、廣告投放。
1）戶外廣告宣傳；
2）在經(jīng)過會(huì)所的主要公交線路（如1路、5路）做車體廣告，或在車內(nèi)懸掛扶手上做廣告。
4、印刷品廣告。
1）印制萬年青健身俱樂部的推介手冊，進(jìn)行發(fā)放宣傳，內(nèi)容包括：萬年青健身俱樂部簡介、為什么健身、如何選擇健身廣場、健身中應(yīng)該注意的事項(xiàng)、保?。ㄟ\(yùn)動(dòng)）的小常識等。
2）印制宣傳卡片，正面為萬年青健身俱樂部簡介，反面為年歷，規(guī)格為ic卡大小，方便、實(shí)用，易于攜帶、保存。
5、促銷活動(dòng)。
1）禮品贈(zèng)送活動(dòng)，如購買年卡，可獲贈(zèng)精美打火機(jī)；
2）團(tuán)購優(yōu)惠活動(dòng)，如購買一定數(shù)量健身卡，可獲贈(zèng)次卡。
6、公關(guān)活動(dòng)。
1）贊助一支街舞組合或校園樂隊(duì)，在人流聚集區(qū)域或餐飲酒吧進(jìn)行表演；
2）舉辦會(huì)員聯(lián)誼活動(dòng)，如組織會(huì)員旅游，針對家庭卡客戶舉辦“好家庭評比”活動(dòng)等。
3）為各單位舉辦“最健康企業(yè)”評比活動(dòng)。
4）為會(huì)員舉辦“健美先生”與“健美小姐”評比活動(dòng)。
1、在戶外大量散發(fā)俱樂部宣傳手冊；
2、通過各區(qū)域市場調(diào)查與走訪，得到大量客戶名單；
3、在節(jié)日進(jìn)行卡的推廣活動(dòng)，可作為單位給予員工福利，也可作為員工購買的禮物；
4、各類模特大賽召開，可為大賽中的選手提供形體培訓(xùn)；
5、啟動(dòng)辦公室操項(xiàng)目，進(jìn)入各企事業(yè)單位進(jìn)行宣傳，邀請企事業(yè)的領(lǐng)導(dǎo)來現(xiàn)場觀摩，并帶動(dòng)商務(wù)卡的推廣、銷售。
6、開拓管理輸出業(yè)務(wù)。
員工須人手一冊《52運(yùn)動(dòng)健身會(huì)所培訓(xùn)手冊》，內(nèi)容包括兩部分：
1）52運(yùn)動(dòng)健身會(huì)所的企業(yè)文化、自身優(yōu)勢及經(jīng)營項(xiàng)目等；
2）銷售人員技能培訓(xùn)，如：如何把業(yè)務(wù)做得更好、客戶管理和溝通方法、說話的技巧與方法、電話銷售中將會(huì)面臨障礙和挑戰(zhàn)等。
以年卡為例，一張年卡銷售額為1200元，提取200元作為銷售所產(chǎn)生的相關(guān)費(fèi)用。其中包括：
50％用于人員工資、提成、交通費(fèi)及公司內(nèi)部活動(dòng)所產(chǎn)生的公關(guān)費(fèi)用等；
40％用于促銷、公關(guān)活動(dòng)、廣告投入、器材設(shè)備及辦公用品損耗等；
10％用于支付項(xiàng)目管理及策劃的費(fèi)用。
備注：
其中項(xiàng)目管理及策劃費(fèi)用，以“月”為周期進(jìn)行結(jié)算；
銷售額達(dá)到120萬元以上，超出銷售目標(biāo)部分，按一定比例提成作為資金，劃入項(xiàng)目管理及策劃費(fèi)用，具體事宜進(jìn)一步協(xié)商。
1、團(tuán)隊(duì)的組建、管理。
組織架構(gòu)如下：
銷售經(jīng)理：1名，負(fù)責(zé)全局銷售工作；
銷售內(nèi)勤：1名，負(fù)責(zé)檔案管理工作；
咨詢顧問：6名，負(fù)責(zé)業(yè)務(wù)拓展工作；
若干兼職人員（大學(xué)生）。
2、工作計(jì)劃。
時(shí)間工作內(nèi)容。
招聘大學(xué)生，作為兼職銷售人員。健身教練培訓(xùn)學(xué)校項(xiàng)目啟動(dòng)，開展招生工作；
通過兼職學(xué)生的宣傳，室內(nèi)廣告的張貼，達(dá)到信息發(fā)布的目的。
11月繼續(xù)收集客戶資料，建立完整的客戶檔案；對現(xiàn)有客戶進(jìn)行核實(shí)，并開拓市場；
對銷售人員進(jìn)行培訓(xùn)；
完美銷售管理體系。
12月正式開展市場拓展業(yè)務(wù)。
3、公關(guān)活動(dòng)。
（1）金和開業(yè)一個(gè)月內(nèi)（10月），舉辦健身體驗(yàn)活動(dòng)，針對個(gè)人、夫妻、家庭，通過活動(dòng)可以收集目標(biāo)消費(fèi)群體的意見，該意見一經(jīng)采納，將給予參與者一定數(shù)額的現(xiàn)金獎(jiǎng)勵(lì)。
（2）成立營養(yǎng)飲食、保健常識的講座小組，在健身廣場定期為會(huì)員舉辦講座，也可受邀上門講座。
（3）公關(guān)活動(dòng)舉辦健身體驗(yàn)活動(dòng)，為多個(gè)單位舉辦健身操、健身操比賽，以及健美先生、健美小姐評選活動(dòng)，評選最健康企業(yè)健美先生、小姐等，并邀請媒體妙作。
4、辦公室操運(yùn)作。
10月為研發(fā)期；
11、12月為試驗(yàn)期，并申請國家認(rèn)證；
20xx年為全國推廣期。
跑步熱身工作計(jì)劃篇十
甲乙雙方就房屋租賃一事，經(jīng)充分協(xié)商達(dá)成如下協(xié)議：
一、甲方將所有的位于_____健身俱樂部內(nèi)東側(cè)獨(dú)立房間租賃給乙方用于經(jīng)營少兒舞蹈學(xué)習(xí)班。
二、租賃期限為一年，自20_____年_____月_____日至20_____年_____月_____日。
三、租金為每年壹萬_____元人民幣(__________元)，交納方式為：乙方簽定本協(xié)議之日一次性向甲方支付全年租金。
四、租賃期限內(nèi)由甲方承擔(dān)取暖費(fèi)、水電費(fèi)、衛(wèi)生費(fèi)、物業(yè)管理費(fèi)等。
五、在租賃期間乙方不得改變、破壞房屋結(jié)構(gòu)，房屋裝修由乙方承擔(dān)，租賃期滿后裝修歸甲方所有，乙方不得拆除且不得向甲方要求支付裝修費(fèi)用。
六、在租賃期間房屋如出現(xiàn)損壞，乙方應(yīng)及時(shí)修復(fù)，費(fèi)用由乙方承擔(dān)。
七、合同到期時(shí)，乙方應(yīng)將房屋完好地交還甲方，如出現(xiàn)損壞，乙方應(yīng)折價(jià)賠償。
八、在租賃期間未經(jīng)甲方同意乙方不得將房屋轉(zhuǎn)租。
九、在房屋租賃期間如因乙方使用或管理不當(dāng)致使甲方的房屋毀損或給他人造成損害，由乙方負(fù)賠償責(zé)任。
十、如在第二年乙方繼續(xù)承租該門市，應(yīng)在本租賃合同期滿年提前二個(gè)月通知甲方，甲方同意其續(xù)租后由雙方約定第二年租金并簽定租賃合同。
十一、違約責(zé)任：
1、乙方在租賃期滿后如不續(xù)租且逾期搬出房屋，每逾期一天將承擔(dān)年租金的10%的違約金。
2、甲方不得提前解除合同，如解除合同應(yīng)當(dāng)賠償乙方年租金的10%的違約金。
十二、本合同經(jīng)雙方簽字后生效。
甲方：___________。
乙方：___________。
____年_____月_____日。
跑步熱身工作計(jì)劃篇十一
目前的高校學(xué)生以80后期和90后出生的人群為主。這個(gè)人群的特點(diǎn)是思想開放、容易接收新事物，敢于嘗試新事物。對這樣的一個(gè)群體而言，高校之內(nèi)的傳統(tǒng)健身項(xiàng)目顯然不能滿足他們的基本的要求。經(jīng)過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，福州大學(xué)生*均月消費(fèi)是750元左右，但是辦理一張力美健健身年卡最少需要3000元左右。對于一名普通的在校大學(xué)生，是不可能承受如此高額的健身消費(fèi)的，無疑福州的大學(xué)生想獲得適合自己的.健身鍛煉只是一種奢侈的幻想。為此，我們針對性地開設(shè)了這個(gè)健身房。
因?yàn)槲覀兊慕∩矸康臓I運(yùn)成本比較低，所以我們的設(shè)備器材也會(huì)相對較薄落。
我們的前期投入什么時(shí)候能夠回籠，是關(guān)鍵的問題。如果資金缺口很大，則健身房很可能無法正常經(jīng)營下去。
跑步熱身工作計(jì)劃篇十二
跑步前，一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，不然可能會(huì)出現(xiàn)腳抽筋的情況。那熱身運(yùn)動(dòng)怎么做呢?以下幾套動(dòng)作都能達(dá)到熱身的效果：
1、找合適的地方，用足跟行走，隨即換用足尖以及足外側(cè)行走，數(shù)到30結(jié)束。
2、兩腳并攏，跳躍3次，然后原地轉(zhuǎn)身跳，并且每次轉(zhuǎn)身跳，都要做3次向上跳，而后向左轉(zhuǎn)身跳。
3、跳康康舞，即兩腿交替上下跳躍，一腿伸直時(shí)，一腿屈膝，需注意的是，每條腿都要如此練習(xí)5遍。
4、坐在椅子上，快速站起，調(diào)整呼吸，重新坐下，再快速站起，如此循環(huán)做15遍。
5、仰臥，抬起雙腿，然后懸空分腿，再迅速合攏，練習(xí)做10次后將雙腿放下。
晚上跑步可以減肥嗎。
俗話說：一日之計(jì)在于晨，于是很多人會(huì)選擇清晨起來跑步，鍛煉身體，減肥瘦身，其實(shí)，這種做法是不值得提倡的。因?yàn)橄啾仍缟吓懿?，晚上跑步更有益身體健康，而且更易達(dá)到減肥目的。
很多人應(yīng)該都知道，早上空氣質(zhì)量并不好，存在大量二氧化碳，吸入過多對身體不利，而且，早上時(shí)間比較趕，急匆匆跑完步去上班，人可能會(huì)出現(xiàn)胃部不適等癥狀。所以，應(yīng)盡量選擇晚上跑步。
晚上跑步之所以減肥效果好，是因?yàn)橥砩先诉M(jìn)食多，體內(nèi)儲(chǔ)備的脂肪多，跑步后脂肪充分燃燒，贅肉不易橫生。并且晚上跑步能幫助食物消化和促進(jìn)睡眠，所以，在飯后1個(gè)小時(shí)或者2個(gè)小時(shí)跑步，是不錯(cuò)的選擇。
跑步熱身工作計(jì)劃篇十三
我們計(jì)劃成立一間健身房，以大學(xué)城為中心，顧客以附近大學(xué)的大學(xué)生為主，以及附近周圍的社會(huì)上的顧客。項(xiàng)目前期打算先租賃一間大倉庫，地點(diǎn)選在地價(jià)相對較低的地段。相關(guān)配套設(shè)施有：跑步機(jī)5臺(tái)、五人綜合訓(xùn)練器1臺(tái)、坐式蹬腿訓(xùn)練器1臺(tái)、坐式胸肌推舉訓(xùn)練器1臺(tái)、下斜舉重床1臺(tái)、臂力訓(xùn)練器2臺(tái)、乒乓球臺(tái)、桌球臺(tái)、桌游設(shè)備等。
形勢分析：前期因?yàn)樵O(shè)施有限，并且知名度不高，顧客對我們的認(rèn)知度不高。
相應(yīng)對策：我們必須先把握住每個(gè)進(jìn)來的顧客，前期我們打算為每個(gè)來光顧的顧客量身定制健身方案，爭取每個(gè)顧客都有專門的教練手把手的指導(dǎo)與訓(xùn)練。在顧客中留下好的口碑、好的形象，通過顧客的口碑相傳，打開我們在大學(xué)城的市場，使我們能夠站穩(wěn)腳跟。后期發(fā)展壯大之后，首先進(jìn)行面積上的擴(kuò)展，設(shè)備的更新和新設(shè)備的引進(jìn)，專業(yè)教練的人員數(shù)量增加。并且有可能發(fā)展成為全國唯一一家針對大學(xué)生的專業(yè)健身連鎖店。
大學(xué)城附近沒有一個(gè)設(shè)備齊全、價(jià)格適合大學(xué)生的健身房。
(
我們團(tuán)隊(duì)自己擁有有體育專業(yè)的學(xué)生、專業(yè)化的健身知識，優(yōu)良的管理和營銷策略以及對于事業(yè)的熱忱。
跑步熱身工作計(jì)劃篇一
拉伸在運(yùn)動(dòng)中十分重要！??！
剛剛開始跑步的寶貝們一定要記得拉伸，拉伸很重要，能防止你腹部的肌肉橫向發(fā)展。
但是跑步剛剛才跑幾天啊你如果覺得你怎么有種腿粗的感覺？其實(shí)就是從不跑步拉伸的你，被脂肪掩蓋下的橫向肌肉發(fā)達(dá)。
跑前熱身真的很重要。
就好比生銹的鏈條上的潤滑劑。
讓你的身體迅速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，更能讓你更快更高效的燃脂啦。
但是拉伸并不需要花里胡哨的假把式。
掌握這幾個(gè)簡單的動(dòng)作。
一樣可以用最短的時(shí)間做最高效的運(yùn)動(dòng)。
我只喜歡最簡單最高效的熱身和拉伸方法。
相信桃澤。
廢話不多說。
top1。
大腿左右側(cè)拉伸。
一定是雙向拉伸。
堅(jiān)持每個(gè)方向45s有效拉伸大腿肌肉哦。
top2。
曲體拉伸。
對你的腰部肌肉是一個(gè)很好的拉伸。
要堅(jiān)持30秒以上哦。
top3。
左右間轉(zhuǎn)體。
有效拉伸肩部兩臂以及腿部肌肉群。
左右為一組做25個(gè)。
注意動(dòng)作要領(lǐng)：手要碰到腳尖。
top4。
高抬腿起跳。
注意腳掌發(fā)力身體前傾，腿部盡可能上抬，50/2組。
做高抬腿起跳的好處是能夠讓你的心率迅速提高。
幫助你盡快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中。
有很多小姐姐跑完步之后隨意拉伸兩下或者不拉伸根本。
造成腿跑了步以后肌肉輪廓突出，明明是奔著減肥變美去的。
沒成想弄了個(gè)肌肉脂肪腿。
走起路來腿后面一個(gè)疙瘩似的肌肉突起。
特別丑。
以后跑步一定要注意拉伸。
你可以不跑步。
但一定要拉伸。
一直堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，從不敢忽視拉伸。
拉伸也是運(yùn)動(dòng)的一個(gè)方面！
結(jié)束拉伸動(dòng)作。
上述動(dòng)作任選三個(gè)。
配合以下動(dòng)作。
top1左右腿各30s。
top2。
背部挺直。
左右腳各拉伸30秒。
top3。
25/2組。
能夠最大程度上活動(dòng)我們的膝關(guān)節(jié)以及大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
同時(shí)對我們的腳踝也是很好的活動(dòng)。
不要害怕腿粗，你看哪個(gè)長跑愛好者腿粗的。
腿粗的胖子都是只會(huì)在腦子里都是忌憚和退卻。
不敢嘗試你永遠(yuǎn)是個(gè)胖子。
這是我基礎(chǔ)代謝比你們高出一個(gè)五公里的方法。
我用這個(gè)方法基礎(chǔ)代謝提高到1700。
這是對于在家的是個(gè)大學(xué)生和上班族的運(yùn)動(dòng)方法。
這是減肥打卡群。
選擇進(jìn)去就要每天堅(jiān)持打卡。
每月僅開放一次。
記得點(diǎn)贊收藏呀。
拼手速截圖的時(shí)候了。
跑步熱身工作計(jì)劃篇二
1、四肢關(guān)節(jié)的活動(dòng)可以使關(guān)節(jié)腔中的滑膜液增多潤滑關(guān)節(jié),就像機(jī)器上油不被磨損一樣，通過關(guān)節(jié)活動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)不會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。
頭部向前后左右彎曲以拉伸頸部肌肉重復(fù)10次。單臂輪流向后繞肩然后雙臂同時(shí)繞肩。一手經(jīng)腦后伸向?qū)?cè)肩部肘尖向上，另一只手握住其肘部向?qū)?cè)拉。換手臂并重復(fù)。雙手要分別從肩上和腰部向一起移動(dòng)直到在后背部雙手互握，然后再用力向一起拉伸。單臂上舉向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展，再換臂重復(fù)。雙腿并腳向前伸直坐于地上，雙手要向前伸以觸到腳趾，保持然后重復(fù)。
2、通過跑步熱身運(yùn)動(dòng)后，可以使你的心臟功能從靜止?fàn)顟B(tài)逐漸向運(yùn)動(dòng)狀態(tài)過渡，從而使人的心臟適應(yīng)跑步帶來的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。
4、有氧運(yùn)動(dòng)燃脂，真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開始，所以啊跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。需要注意的是不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量的`想法是錯(cuò)誤的。
一般呢慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大大加快，消耗的熱量的確是增多了，但是啊會(huì)對小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān)，肌肉會(huì)加速增長。
5、腳跟落地，跑步減肥最重要的技巧。很多女性朋友跑步會(huì)用前腳掌落地，這樣跑起來輕松不費(fèi)勁，但是呢對于小腿粗壯的女性朋友們就不適宜了。
6、拉伸小腿，運(yùn)動(dòng)完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)。
在這里小編支一招，愛偷懶的女性朋友們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐使身體與墻面成30度的角。
堅(jiān)持5分鐘就可以感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。
7、熱水泡腿，不要僅僅以為做完小腿拉伸運(yùn)動(dòng)就完結(jié)了哦，跑步計(jì)劃還差一步呢，那就是跑步后堅(jiān)持用熱水浸泡你的小腿。
可以買一個(gè)木桶泡泡腿或者聽聽音樂看看書，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后呢要用乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底的放松。
跑步熱身工作計(jì)劃篇三
很多朋友都喜歡跑步，一來為了鍛煉身體，而來也為了減肥或者是保持身材，但是很多人不知道，在跑步之后要做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣可以提高身體的靈活性，也可以防止受傷。本文就來介紹下跑步前要做的熱身運(yùn)動(dòng)，希望對大家能有所幫助！
1、提高肌肉溫度和體溫，加強(qiáng)心臟活動(dòng)、呼吸機(jī)能、肌肉血流供應(yīng)、激活肌纖維。
2、提高中樞神經(jīng)和肌肉的興奮性，加快主動(dòng)肌與拮抗肌的收縮與放松，改善肌肉力量與爆發(fā)力，提高肌肉反應(yīng)速度。
3、使肌肉粘滯性下降、彈性增強(qiáng)，防止運(yùn)動(dòng)中受傷。
4、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，快速投入運(yùn)動(dòng)。
1、一般活動(dòng)部分(5～10分鐘)：慢跑或跳躍為主，目的是為了提高心率、呼吸頻率、肌肉溫度，降低關(guān)節(jié)粘滯度，血液重新分配。
2、專項(xiàng)活動(dòng)部分(8～12分鐘)：肌肉動(dòng)態(tài)牽拉、專項(xiàng)技能的相關(guān)訓(xùn)練。目的是可以調(diào)動(dòng)肌肉興奮、促進(jìn)隨后正式鍛煉階段的運(yùn)動(dòng)能力。之后適當(dāng)休息2～3分鐘，進(jìn)入正式鍛煉階段。
1、不要馬虎的對待熱身。如果不熱身或熱身不充分都有造成肌肉與肌腱拉傷的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)心跳速度的突然上升也會(huì)加重跑步時(shí)的不適感。
2、氣溫比較低時(shí)，適當(dāng)延長熱身時(shí)間，讓體溫逐漸升高到合適的溫度。
3、在不同熱身運(yùn)動(dòng)的間隙時(shí)，不要靜止不動(dòng)太長時(shí)間，這樣會(huì)降低使體溫上升的熱身效果。
4、無論是天冷還是天熱，都要及時(shí)補(bǔ)充水分。然而這并不是要求你一口氣喝下大量的水。喝水要少量多頻。
5、正式跑步開始后，逐漸加快速度。雖然熱身完畢會(huì)讓你有加速的沖動(dòng)。但請注意循序漸進(jìn)的提升速度和步頻。
6、如果你的整個(gè)跑步都只是基礎(chǔ)練習(xí)的強(qiáng)度，那么在慢跑前做熱身運(yùn)動(dòng)是沒有必要的。
頸部肌肉的伸展，前2個(gè)八拍前前(低頭)、后后(仰頭)、向(左左)左側(cè)、右右(右側(cè))，后2個(gè)八拍頭分部別由左向右或由右向左繞環(huán)。4×8拍。
要求：幅度由小到大，充分活動(dòng)。
左腳向左跨出，與肩同寬，兩手抬起平行與地面，大小臂彎曲，兩手指相對。1-2拍兩臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍兩臂伸直打開，掌心向上，5-6拍兩臂經(jīng)體側(cè)上舉后振，掌心向前，6-8拍兩臂垂下后振，掌心向后。4×8拍，要求：手臂伸直，注意每個(gè)節(jié)拍掌心方向，動(dòng)作協(xié)調(diào)，適當(dāng)用力。
左腳向左跨出，與肩同寬。左右手指自然收攏放置于肩膀處，前4個(gè)8拍以手為圓心順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2拍一圈，后4個(gè)8拍反之。
聽到“預(yù)備”口令時(shí)，左腳向左跨出略寬于肩，兩腿伸直，兩臂向兩側(cè)平伸，掌心向下，上體姿勢保持不變，上體與地面平行，1拍時(shí)。右手摸左腳尖，2拍時(shí)左手摸右腳尖，依次交替。4×8拍。要求：左右轉(zhuǎn)體幅度要大，兩腿挺直，充分伸展。
聽到“預(yù)備”口令時(shí)，左腳向正前方跨出一大步，全腳掌著地，大腿與地面平行;右腿挺直，前腳掌著地，上體正直，兩手交叉貼與腦后，兩肘后張，抬頭挺胸，身體上下起伏。3、4×8拍動(dòng)作相同，方向相反。身體要穩(wěn)，抬頭挺胸，兩肘后張，大腿與地面平行。
1、注意熱身：運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。
只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。
2、有氧運(yùn)動(dòng)燃脂：真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。
需要注意的是，不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。
一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會(huì)對小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān)，肌肉會(huì)加速增長。
3、腳跟落地：跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來輕松不費(fèi)勁，但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。
4、拉伸小腿：運(yùn)動(dòng)完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)。
在這里小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的.翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。
堅(jiān)持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。
5、熱水泡腿：不要僅僅以為做完小腿拉伸運(yùn)動(dòng)就完結(jié)了哦，美腿計(jì)劃還差一步呢，那就是跑步后堅(jiān)持用熱水浸泡你的小腿。
可以買一個(gè)木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。
泡好之后要用乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。
四、熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間點(diǎn)。
一次熱身運(yùn)動(dòng)花的時(shí)間一般應(yīng)占運(yùn)動(dòng)總時(shí)間的10%～20%。
例如進(jìn)行1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，熱身時(shí)間應(yīng)該在6-12分鐘內(nèi)。不過，根據(jù)年齡、競技或非競技、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、個(gè)人體質(zhì)、季節(jié)及氣溫等的差異，熱身運(yùn)動(dòng)具體所需的時(shí)間會(huì)有所不同。
當(dāng)然，上面說的占運(yùn)動(dòng)總時(shí)間的10%～20%是科學(xué)測定的大致時(shí)間，但實(shí)際生活中也可根據(jù)具體情況這樣判斷：
1、發(fā)現(xiàn)熱身過一段時(shí)間身體微微出汗，便可以結(jié)束熱身運(yùn)動(dòng);。
2、可用心跳次數(shù)做為熱身運(yùn)動(dòng)結(jié)束的標(biāo)準(zhǔn)。熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率應(yīng)達(dá)到最大運(yùn)動(dòng)心率的60%～70%即可。
心率是指單位時(shí)間內(nèi)心臟博動(dòng)的次數(shù)。正常人的動(dòng)脈脈搏頻率與心跳頻率是一致的。運(yùn)動(dòng)后心率測定一般采用10秒鐘心律數(shù)乘以6的計(jì)算方法。這主要是運(yùn)動(dòng)后心率恢復(fù)較快，延長運(yùn)動(dòng)后測定時(shí)間，所測得的心律數(shù)就不能反應(yīng)真正的心律數(shù)了。
最大運(yùn)動(dòng)心率換算法：220-年齡=最大心率。
最佳運(yùn)動(dòng)心率換算法：最大心率×60%～最大心率×80%。
舉例：一個(gè)24歲的女性，她運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率為：220-24=196，196×60%=117.6，196×80%=156.8，即她運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率應(yīng)在118~157之間比較合適。那么，熱身時(shí)的心率：196×60%=117.6，196×70%=137.2，即她熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率應(yīng)在118~137之間比較合適，熱身到了這個(gè)階段的心率意味著熱身運(yùn)動(dòng)可以結(jié)束了。
跑步熱身工作計(jì)劃篇四
跑步前一定要熱身嗎?跑步前熱身到底有多重要?只要你充分了解，就一定會(huì)在跑前熱身，并給予百分之百的重視。以下是跑前熱身好處，速看：
6、減少岔氣現(xiàn)象，如運(yùn)動(dòng)過程中短暫性腹痛，這對改善身體不良狀況有很大幫助;。
8、激活神經(jīng)系統(tǒng)，讓人注意力更集中，動(dòng)作更協(xié)調(diào)，避免跑時(shí)精神散漫，影響狀態(tài);。
9、更大程度地激活核心，讓人步速更平均，跑步時(shí)腳步更穩(wěn)，狀態(tài)更佳;。
10、更快適應(yīng)環(huán)境、天氣、場地，免除因不利因素干擾而出現(xiàn)不良情況，讓人適應(yīng)力增強(qiáng)。
跑步熱身工作計(jì)劃篇五
冬天在家熱完身體出門后，走路或慢跑可以讓心率慢慢上升。心率上升了，肌肉的溫度自然也就上來了。如果一上來就快速跑的話，會(huì)導(dǎo)致心率突然急劇上升，對心臟的負(fù)擔(dān)很大，所以出門后不可以立即快跑，冬天的時(shí)候更要特別注意步行或者原地踏步或慢跑1公里都可以。
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這里不僅僅是愛跑者聚集地。
更是一群只為愛和美而活的智者思想碰撞地。
用腳步丈量大地、用脈搏感受生命時(shí)你會(huì)頓悟世間一切。
由此，您將創(chuàng)造健康、自由、快樂、意義的幸福人生！
跑步熱身工作計(jì)劃篇六
tips：
雙腳寬于肩站立；
一側(cè)腿屈曲下蹲，另一側(cè)腿完全伸直；
7、足底可以踩踩按摩球，按摩按摩足底，很爽也能得到激活。
1.拉伸時(shí)不要憋氣，勻速呼吸；
2.不要勉強(qiáng)拉伸，量力而行，有微微的牽拉感即可，拉傷了可別怪我；
3.不要開發(fā)新動(dòng)作，拉伸都是有針對性的！
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跑步熱身工作計(jì)劃篇七
選擇租金價(jià)格相對較低且大學(xué)集中分布的地區(qū)，正適合我們健身房的選址。
根據(jù)公司的經(jīng)營思想和未來競爭的需求及具備抗風(fēng)險(xiǎn)的能力，公司將現(xiàn)在和未來將要開設(shè)的門店定義為3個(gè)類別，按照面積劃分：
a類店：400~600㎡;(適用于籌備期)。
b類店：800~1000㎡(適用于發(fā)展中期)。
c類店：上下層的模式，每層約800㎡(適用于發(fā)展后期)。
為了體現(xiàn)公司統(tǒng)一的店面形象和裝修風(fēng)格，公司將按照如下標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行門店裝修：
a、落地玻璃;。
b、空調(diào)、風(fēng)扇、排氣扇、上下水道;。
c、防潮地板磚;給必要的地方裝上海綿墊。
d、衛(wèi)生間：兩蹲一站(male)、洗手盆、墻體全磚、防潮地板;。
e、店招牌(logo)用亞克力透明膠片，內(nèi)打燈制作。
跑步熱身工作計(jì)劃篇八
為進(jìn)一步發(fā)展全民健身事業(yè)，廣泛開展全民健身運(yùn)動(dòng)，根據(jù)《全民健身?xiàng)l例》和《__省全民健身實(shí)施計(jì)劃》要求，結(jié)合我市實(shí)際，制定《__市全民健身實(shí)施計(jì)劃（20xx—20xx年）》。
（一）堅(jiān)持群眾體育與經(jīng)濟(jì)社會(huì)發(fā)展相適應(yīng)，緊緊圍繞市委、市*中心工作，促進(jìn)社會(huì)文明進(jìn)步和經(jīng)濟(jì)快速發(fā)展。
（二）堅(jiān)持統(tǒng)籌兼顧，重在基層，鼓勵(lì)各類人群參與健身活動(dòng)，推進(jìn)各地全民健身事業(yè)均衡發(fā)展。
（三）堅(jiān)持活動(dòng)與建設(shè)并舉，重在建設(shè)，扎實(shí)推進(jìn)全民健身公共服務(wù)體系和設(shè)施建設(shè)。
到20xx年，城鄉(xiāng)居民體育健身意識普遍增強(qiáng)，參加體育鍛煉人數(shù)顯著增加，廣大群眾身體素質(zhì)進(jìn)一步提高，各地形成覆蓋城鄉(xiāng)的全民健身服務(wù)體系。
（一）經(jīng)常參加體育鍛煉人數(shù)顯著增加。每周參加3次以上體育鍛煉人數(shù)達(dá)到34%以上，其中16歲以上城市居民（不含在校學(xué)生）人數(shù)比例達(dá)到12%以上，城市居民達(dá)到20%以上，農(nóng)村居民達(dá)到7%以上。保證在校學(xué)生每天參加體育鍛煉至少1小時(shí)。提高殘疾人參加體育鍛煉人數(shù)比例。
（三）體育健身設(shè)施有較大發(fā)展。全民健身設(shè)施基本覆蓋城鄉(xiāng)，人均體育場地使用面積達(dá)到1。5*方米以上。60%的社區(qū)和50%的行政村建有公共體育健身設(shè)施。逐步增加公園、綠地、廣場的公共體育健身設(shè)施。推動(dòng)公共體育場館面向社會(huì)開放，實(shí)現(xiàn)體育資源社會(huì)共享。__市區(qū)及各地分別建成能承接高水*競賽和大型群眾體育活動(dòng)的健身中心。
（五）社會(huì)體育指導(dǎo)員隊(duì)伍進(jìn)一步發(fā)展。按照總?cè)丝谌f分之六的目標(biāo)，建成一支結(jié)構(gòu)合理、覆蓋城鄉(xiāng)、服務(wù)到位的社會(huì)健身指導(dǎo)員服務(wù)隊(duì)伍。加大社會(huì)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)力度，成立市、縣兩級社會(huì)體育指導(dǎo)員協(xié)會(huì)，實(shí)現(xiàn)社會(huì)體育指導(dǎo)員協(xié)會(huì)規(guī)范化和培訓(xùn)工作制度化。
跑步熱身工作計(jì)劃篇九
（二）打造全疆一流的健身教練培訓(xùn)基地，通過課程的培訓(xùn)，使參加培訓(xùn)的人員達(dá)到健身項(xiàng)目執(zhí)教水*，并頒發(fā)資格證書。同時(shí)培訓(xùn)學(xué)校作為就業(yè)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，可爭取獲得*政策支持。
（三）成立萬年青健身管理公司，投資者投入項(xiàng)目運(yùn)作資金，包括場地建設(shè)、人員工資等費(fèi)用，“萬年青”向其輸入管理人員和健身教練，運(yùn)用成熟的健身廣場經(jīng)營管理體系，輔助其經(jīng)營。
（四）針對辦公室工作人員研發(fā)一套辦公室專用健身操，上門授課，利用辦公室有限的空間，，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。
（一）每天有太多的事情要決定，感覺壓力太大；
把自己的全部精力放在了工作上，沒有時(shí)間照顧家庭；
有時(shí)想約朋友健身，卻預(yù)約不到運(yùn)動(dòng)場地；
公司舉辦各類會(huì)議，一時(shí)找不到合適的地方；
商場如戰(zhàn)場，經(jīng)過一周的商場撕殺，真的需要有個(gè)清靜的地方修身養(yǎng)性；
想成為現(xiàn)代化的企業(yè)，良好的員工培訓(xùn)是必不可少的，但是沒有合適的地方進(jìn)行；
以上的問題說明人們需要一個(gè)環(huán)境舒適、適合交流的健身場所，健身已經(jīng)成為朝陽行業(yè)，已經(jīng)得到人們的廣泛認(rèn)可并參與。
（二）差異化經(jīng)營。
1、會(huì)員俱樂部，使健身廣場具有商務(wù)會(huì)所的性質(zhì)，滿足商務(wù)人士的需求；
1）有專門的健身場地、器械、健身設(shè)施。
2）成立商務(wù)洽談室，供應(yīng)咖啡、飲品、茶水、瓜果、煙酒等。
3）簡單的中西餐廳。
（三）設(shè)立健身卡，作為商務(wù)活動(dòng)中饋贈(zèng)的禮品，推出“合作健康”的概念，“請人吃飯不如請人出汗”，合作的長久需要以健康的身體為基礎(chǔ)，同時(shí)延伸為合作是健康、有益的。
俱樂部根據(jù)消費(fèi)群體需求推出各種類別的健身卡：
1、年卡、季卡、月卡及次卡；
2、商務(wù)卡——針對商務(wù)人士，可作為商務(wù)饋贈(zèng)禮品，普及“合作健康”的理念。
3、家庭卡——一卡可滿足家庭所有成員的健身需求，多人通用；
4、孕婦卡——針對孕婦保健的專業(yè)項(xiàng)目用卡；
5、喜慶卡——可作為新婚、節(jié)日等禮品；
6、學(xué)生卡、教師卡——針對學(xué)生、教師群體，價(jià)位較低，可分期付款。
7、醫(yī)務(wù)卡——針對醫(yī)務(wù)人員，價(jià)位適中；
其中，年卡定價(jià)為1260元/卡，其它卡類的定價(jià)將根據(jù)市場調(diào)查結(jié)果確定適當(dāng)?shù)膬r(jià)格。
1、目標(biāo)區(qū)域劃分。
1）會(huì)所商圈及周邊步行10分鐘內(nèi)可到達(dá)俱樂部的區(qū)域；
2）會(huì)所公交線路所貫穿區(qū)域；
3）逐漸向全市進(jìn)行市場拓展。
2、目標(biāo)群體。
健身俱樂部的消費(fèi)群體主要包括健身愛好者、減肥者、形體塑身者、學(xué)生、教師、醫(yī)務(wù)人員、孕婦、家庭、白領(lǐng)階層及技術(shù)類人員等。
1、人員推廣。
由5名咨詢顧問，按區(qū)域進(jìn)行劃分，進(jìn)行排查，收集客戶資料，收集客戶資料，發(fā)放宣傳資料。
2、體驗(yàn)推廣。
邀請消費(fèi)者親臨現(xiàn)場，由咨詢顧問或前臺(tái)內(nèi)勤人員進(jìn)行講解，并帶領(lǐng)消費(fèi)者參觀俱樂部，第一次光臨的消費(fèi)者可免費(fèi)體驗(yàn)俱樂部內(nèi)各經(jīng)營項(xiàng)目。
3、廣告投放。
1）戶外廣告宣傳；
2）在經(jīng)過會(huì)所的主要公交線路（如1路、5路）做車體廣告，或在車內(nèi)懸掛扶手上做廣告。
4、印刷品廣告。
1）印制萬年青健身俱樂部的推介手冊，進(jìn)行發(fā)放宣傳，內(nèi)容包括：萬年青健身俱樂部簡介、為什么健身、如何選擇健身廣場、健身中應(yīng)該注意的事項(xiàng)、保?。ㄟ\(yùn)動(dòng)）的小常識等。
2）印制宣傳卡片，正面為萬年青健身俱樂部簡介，反面為年歷，規(guī)格為ic卡大小，方便、實(shí)用，易于攜帶、保存。
5、促銷活動(dòng)。
1）禮品贈(zèng)送活動(dòng)，如購買年卡，可獲贈(zèng)精美打火機(jī)；
2）團(tuán)購優(yōu)惠活動(dòng)，如購買一定數(shù)量健身卡，可獲贈(zèng)次卡。
6、公關(guān)活動(dòng)。
1）贊助一支街舞組合或校園樂隊(duì)，在人流聚集區(qū)域或餐飲酒吧進(jìn)行表演；
2）舉辦會(huì)員聯(lián)誼活動(dòng)，如組織會(huì)員旅游，針對家庭卡客戶舉辦“好家庭評比”活動(dòng)等。
3）為各單位舉辦“最健康企業(yè)”評比活動(dòng)。
4）為會(huì)員舉辦“健美先生”與“健美小姐”評比活動(dòng)。
1、在戶外大量散發(fā)俱樂部宣傳手冊；
2、通過各區(qū)域市場調(diào)查與走訪，得到大量客戶名單；
3、在節(jié)日進(jìn)行卡的推廣活動(dòng)，可作為單位給予員工福利，也可作為員工購買的禮物；
4、各類模特大賽召開，可為大賽中的選手提供形體培訓(xùn)；
5、啟動(dòng)辦公室操項(xiàng)目，進(jìn)入各企事業(yè)單位進(jìn)行宣傳，邀請企事業(yè)的領(lǐng)導(dǎo)來現(xiàn)場觀摩，并帶動(dòng)商務(wù)卡的推廣、銷售。
6、開拓管理輸出業(yè)務(wù)。
員工須人手一冊《52運(yùn)動(dòng)健身會(huì)所培訓(xùn)手冊》，內(nèi)容包括兩部分：
1）52運(yùn)動(dòng)健身會(huì)所的企業(yè)文化、自身優(yōu)勢及經(jīng)營項(xiàng)目等；
2）銷售人員技能培訓(xùn)，如：如何把業(yè)務(wù)做得更好、客戶管理和溝通方法、說話的技巧與方法、電話銷售中將會(huì)面臨障礙和挑戰(zhàn)等。
以年卡為例，一張年卡銷售額為1200元，提取200元作為銷售所產(chǎn)生的相關(guān)費(fèi)用。其中包括：
50％用于人員工資、提成、交通費(fèi)及公司內(nèi)部活動(dòng)所產(chǎn)生的公關(guān)費(fèi)用等；
40％用于促銷、公關(guān)活動(dòng)、廣告投入、器材設(shè)備及辦公用品損耗等；
10％用于支付項(xiàng)目管理及策劃的費(fèi)用。
備注：
其中項(xiàng)目管理及策劃費(fèi)用，以“月”為周期進(jìn)行結(jié)算；
銷售額達(dá)到120萬元以上，超出銷售目標(biāo)部分，按一定比例提成作為資金，劃入項(xiàng)目管理及策劃費(fèi)用，具體事宜進(jìn)一步協(xié)商。
1、團(tuán)隊(duì)的組建、管理。
組織架構(gòu)如下：
銷售經(jīng)理：1名，負(fù)責(zé)全局銷售工作；
銷售內(nèi)勤：1名，負(fù)責(zé)檔案管理工作；
咨詢顧問：6名，負(fù)責(zé)業(yè)務(wù)拓展工作；
若干兼職人員（大學(xué)生）。
2、工作計(jì)劃。
時(shí)間工作內(nèi)容。
招聘大學(xué)生，作為兼職銷售人員。健身教練培訓(xùn)學(xué)校項(xiàng)目啟動(dòng)，開展招生工作；
通過兼職學(xué)生的宣傳，室內(nèi)廣告的張貼，達(dá)到信息發(fā)布的目的。
11月繼續(xù)收集客戶資料，建立完整的客戶檔案；對現(xiàn)有客戶進(jìn)行核實(shí)，并開拓市場；
對銷售人員進(jìn)行培訓(xùn)；
完美銷售管理體系。
12月正式開展市場拓展業(yè)務(wù)。
3、公關(guān)活動(dòng)。
（1）金和開業(yè)一個(gè)月內(nèi)（10月），舉辦健身體驗(yàn)活動(dòng)，針對個(gè)人、夫妻、家庭，通過活動(dòng)可以收集目標(biāo)消費(fèi)群體的意見，該意見一經(jīng)采納，將給予參與者一定數(shù)額的現(xiàn)金獎(jiǎng)勵(lì)。
（2）成立營養(yǎng)飲食、保健常識的講座小組，在健身廣場定期為會(huì)員舉辦講座，也可受邀上門講座。
（3）公關(guān)活動(dòng)舉辦健身體驗(yàn)活動(dòng)，為多個(gè)單位舉辦健身操、健身操比賽，以及健美先生、健美小姐評選活動(dòng)，評選最健康企業(yè)健美先生、小姐等，并邀請媒體妙作。
4、辦公室操運(yùn)作。
10月為研發(fā)期；
11、12月為試驗(yàn)期，并申請國家認(rèn)證；
20xx年為全國推廣期。
跑步熱身工作計(jì)劃篇十
甲乙雙方就房屋租賃一事，經(jīng)充分協(xié)商達(dá)成如下協(xié)議：
一、甲方將所有的位于_____健身俱樂部內(nèi)東側(cè)獨(dú)立房間租賃給乙方用于經(jīng)營少兒舞蹈學(xué)習(xí)班。
二、租賃期限為一年，自20_____年_____月_____日至20_____年_____月_____日。
三、租金為每年壹萬_____元人民幣(__________元)，交納方式為：乙方簽定本協(xié)議之日一次性向甲方支付全年租金。
四、租賃期限內(nèi)由甲方承擔(dān)取暖費(fèi)、水電費(fèi)、衛(wèi)生費(fèi)、物業(yè)管理費(fèi)等。
五、在租賃期間乙方不得改變、破壞房屋結(jié)構(gòu)，房屋裝修由乙方承擔(dān)，租賃期滿后裝修歸甲方所有，乙方不得拆除且不得向甲方要求支付裝修費(fèi)用。
六、在租賃期間房屋如出現(xiàn)損壞，乙方應(yīng)及時(shí)修復(fù)，費(fèi)用由乙方承擔(dān)。
七、合同到期時(shí)，乙方應(yīng)將房屋完好地交還甲方，如出現(xiàn)損壞，乙方應(yīng)折價(jià)賠償。
八、在租賃期間未經(jīng)甲方同意乙方不得將房屋轉(zhuǎn)租。
九、在房屋租賃期間如因乙方使用或管理不當(dāng)致使甲方的房屋毀損或給他人造成損害，由乙方負(fù)賠償責(zé)任。
十、如在第二年乙方繼續(xù)承租該門市，應(yīng)在本租賃合同期滿年提前二個(gè)月通知甲方，甲方同意其續(xù)租后由雙方約定第二年租金并簽定租賃合同。
十一、違約責(zé)任：
1、乙方在租賃期滿后如不續(xù)租且逾期搬出房屋，每逾期一天將承擔(dān)年租金的10%的違約金。
2、甲方不得提前解除合同，如解除合同應(yīng)當(dāng)賠償乙方年租金的10%的違約金。
十二、本合同經(jīng)雙方簽字后生效。
甲方：___________。
乙方：___________。
____年_____月_____日。
跑步熱身工作計(jì)劃篇十一
目前的高校學(xué)生以80后期和90后出生的人群為主。這個(gè)人群的特點(diǎn)是思想開放、容易接收新事物，敢于嘗試新事物。對這樣的一個(gè)群體而言，高校之內(nèi)的傳統(tǒng)健身項(xiàng)目顯然不能滿足他們的基本的要求。經(jīng)過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，福州大學(xué)生*均月消費(fèi)是750元左右，但是辦理一張力美健健身年卡最少需要3000元左右。對于一名普通的在校大學(xué)生，是不可能承受如此高額的健身消費(fèi)的，無疑福州的大學(xué)生想獲得適合自己的.健身鍛煉只是一種奢侈的幻想。為此，我們針對性地開設(shè)了這個(gè)健身房。
因?yàn)槲覀兊慕∩矸康臓I運(yùn)成本比較低，所以我們的設(shè)備器材也會(huì)相對較薄落。
我們的前期投入什么時(shí)候能夠回籠，是關(guān)鍵的問題。如果資金缺口很大，則健身房很可能無法正常經(jīng)營下去。
跑步熱身工作計(jì)劃篇十二
跑步前，一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，不然可能會(huì)出現(xiàn)腳抽筋的情況。那熱身運(yùn)動(dòng)怎么做呢?以下幾套動(dòng)作都能達(dá)到熱身的效果：
1、找合適的地方，用足跟行走，隨即換用足尖以及足外側(cè)行走，數(shù)到30結(jié)束。
2、兩腳并攏，跳躍3次，然后原地轉(zhuǎn)身跳，并且每次轉(zhuǎn)身跳，都要做3次向上跳，而后向左轉(zhuǎn)身跳。
3、跳康康舞，即兩腿交替上下跳躍，一腿伸直時(shí)，一腿屈膝，需注意的是，每條腿都要如此練習(xí)5遍。
4、坐在椅子上，快速站起，調(diào)整呼吸，重新坐下，再快速站起，如此循環(huán)做15遍。
5、仰臥，抬起雙腿，然后懸空分腿，再迅速合攏，練習(xí)做10次后將雙腿放下。
晚上跑步可以減肥嗎。
俗話說：一日之計(jì)在于晨，于是很多人會(huì)選擇清晨起來跑步，鍛煉身體，減肥瘦身，其實(shí)，這種做法是不值得提倡的。因?yàn)橄啾仍缟吓懿?，晚上跑步更有益身體健康，而且更易達(dá)到減肥目的。
很多人應(yīng)該都知道，早上空氣質(zhì)量并不好，存在大量二氧化碳，吸入過多對身體不利，而且，早上時(shí)間比較趕，急匆匆跑完步去上班，人可能會(huì)出現(xiàn)胃部不適等癥狀。所以，應(yīng)盡量選擇晚上跑步。
晚上跑步之所以減肥效果好，是因?yàn)橥砩先诉M(jìn)食多，體內(nèi)儲(chǔ)備的脂肪多，跑步后脂肪充分燃燒，贅肉不易橫生。并且晚上跑步能幫助食物消化和促進(jìn)睡眠，所以，在飯后1個(gè)小時(shí)或者2個(gè)小時(shí)跑步，是不錯(cuò)的選擇。
跑步熱身工作計(jì)劃篇十三
我們計(jì)劃成立一間健身房，以大學(xué)城為中心，顧客以附近大學(xué)的大學(xué)生為主，以及附近周圍的社會(huì)上的顧客。項(xiàng)目前期打算先租賃一間大倉庫，地點(diǎn)選在地價(jià)相對較低的地段。相關(guān)配套設(shè)施有：跑步機(jī)5臺(tái)、五人綜合訓(xùn)練器1臺(tái)、坐式蹬腿訓(xùn)練器1臺(tái)、坐式胸肌推舉訓(xùn)練器1臺(tái)、下斜舉重床1臺(tái)、臂力訓(xùn)練器2臺(tái)、乒乓球臺(tái)、桌球臺(tái)、桌游設(shè)備等。
形勢分析：前期因?yàn)樵O(shè)施有限，并且知名度不高，顧客對我們的認(rèn)知度不高。
相應(yīng)對策：我們必須先把握住每個(gè)進(jìn)來的顧客，前期我們打算為每個(gè)來光顧的顧客量身定制健身方案，爭取每個(gè)顧客都有專門的教練手把手的指導(dǎo)與訓(xùn)練。在顧客中留下好的口碑、好的形象，通過顧客的口碑相傳，打開我們在大學(xué)城的市場，使我們能夠站穩(wěn)腳跟。后期發(fā)展壯大之后，首先進(jìn)行面積上的擴(kuò)展，設(shè)備的更新和新設(shè)備的引進(jìn)，專業(yè)教練的人員數(shù)量增加。并且有可能發(fā)展成為全國唯一一家針對大學(xué)生的專業(yè)健身連鎖店。
大學(xué)城附近沒有一個(gè)設(shè)備齊全、價(jià)格適合大學(xué)生的健身房。
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我們團(tuán)隊(duì)自己擁有有體育專業(yè)的學(xué)生、專業(yè)化的健身知識，優(yōu)良的管理和營銷策略以及對于事業(yè)的熱忱。