考生每天在學(xué)習(xí)之余，可選擇一些輕松平緩的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、打太極拳、靜坐、打羽毛球、每天半小時(shí)散步等。運(yùn)動(dòng)會(huì)使人的體內(nèi)產(chǎn)生一種物質(zhì)---內(nèi)腓肽，它會(huì)使人們感到愉快。 同時(shí)可以改善腦組織細(xì)胞的新陳代謝，提高大腦皮層中樞的興奮性，促進(jìn)記憶和思維能力的增強(qiáng)。
針對(duì)考前時(shí)間緊的情況，考生還可抓住間隙時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。如在學(xué)習(xí)中的間隙時(shí)間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動(dòng)。從考生的實(shí)際情況看，考生晚上鍛煉比早上鍛煉好。雖然早上鍛煉空氣會(huì)好一些，有助于大腦充分吸收氧氣，但是應(yīng)看到考生考前大都處于身心疲憊狀態(tài)，往往會(huì)導(dǎo)致鍛煉后，考生整個(gè)一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個(gè)吃飯休息的調(diào)試過(guò)程，卻可避免這種情況的出現(xiàn)。
部分考生，尤其在接近考試的期間里，因?yàn)闀r(shí)間越來(lái)越少就想通宵達(dá)旦。考生熬夜本來(lái)就不科學(xué)，會(huì)導(dǎo)致睡眠不足。為了熬夜以為喝咖啡能暫時(shí)提神，實(shí)際情況并非如此。咖啡雖能提神，但會(huì)加速消耗維生素B族，攝取太多糖會(huì)刺激胰島素大量分泌，使血糖急速降低，影響中樞神經(jīng)活動(dòng)，會(huì)更加昏昏欲睡。
如果需要加班學(xué)習(xí)，晚餐可多吃富含維生素B族的食物，如全谷類、瘦肉、肝臟、豆類等，酵母粉等。因?yàn)轶w內(nèi)的糖類、脂肪要轉(zhuǎn)化成能量，都必須有維生素B族協(xié)助體內(nèi)新陳代謝的進(jìn)行。午夜前后是腦蛋白合成的時(shí)間，長(zhǎng)期熬夜學(xué)習(xí)，會(huì)造成大腦神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)不良。所以，每周還要進(jìn)食瘦肉、雞蛋、豆腐等動(dòng)植物蛋白3-4次。睡眠不好睡前喝半斤牛奶，或喝碗蓮子大棗湯。有抑郁癥狀的孩子，平時(shí)多吃些香蕉、菠菜、核桃、雞肉等。
針對(duì)考前時(shí)間緊的情況，考生還可抓住間隙時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。如在學(xué)習(xí)中的間隙時(shí)間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動(dòng)。從考生的實(shí)際情況看，考生晚上鍛煉比早上鍛煉好。雖然早上鍛煉空氣會(huì)好一些，有助于大腦充分吸收氧氣，但是應(yīng)看到考生考前大都處于身心疲憊狀態(tài)，往往會(huì)導(dǎo)致鍛煉后，考生整個(gè)一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個(gè)吃飯休息的調(diào)試過(guò)程，卻可避免這種情況的出現(xiàn)。
部分考生，尤其在接近考試的期間里，因?yàn)闀r(shí)間越來(lái)越少就想通宵達(dá)旦。考生熬夜本來(lái)就不科學(xué)，會(huì)導(dǎo)致睡眠不足。為了熬夜以為喝咖啡能暫時(shí)提神，實(shí)際情況并非如此。咖啡雖能提神，但會(huì)加速消耗維生素B族，攝取太多糖會(huì)刺激胰島素大量分泌，使血糖急速降低，影響中樞神經(jīng)活動(dòng)，會(huì)更加昏昏欲睡。
如果需要加班學(xué)習(xí)，晚餐可多吃富含維生素B族的食物，如全谷類、瘦肉、肝臟、豆類等，酵母粉等。因?yàn)轶w內(nèi)的糖類、脂肪要轉(zhuǎn)化成能量，都必須有維生素B族協(xié)助體內(nèi)新陳代謝的進(jìn)行。午夜前后是腦蛋白合成的時(shí)間，長(zhǎng)期熬夜學(xué)習(xí)，會(huì)造成大腦神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)不良。所以，每周還要進(jìn)食瘦肉、雞蛋、豆腐等動(dòng)植物蛋白3-4次。睡眠不好睡前喝半斤牛奶，或喝碗蓮子大棗湯。有抑郁癥狀的孩子，平時(shí)多吃些香蕉、菠菜、核桃、雞肉等。