黃金早餐蓄積飽滿精力
很多家長認為早餐吃牛奶+雞蛋，或者豆?jié){+油條就足夠了。方教授認為，實際上這樣的吃法，營養(yǎng)比較單一，補充的都是同一類型的食物，不利于吸收。一般選擇主食+一定量的蛋白質(zhì)比較好。而且，早餐不能吃得過飽，因為大腦還處于一個蘇醒期，吃得過飽不利于大腦的運作。
黃金早餐組合：面條+青菜+雞蛋+肉絲。
睡前泡腳提高睡眠質(zhì)量
方教授建議臨睡前可用熱水泡腳，并做頭部和腳部按摩，提高睡眠質(zhì)量，也可以喝一杯牛奶或者吃一個蘋果，促進睡眠。但要注意臨睡前不要過多飲水、吃大量的西瓜等，這會增加夜間小便次數(shù)，影響睡眠質(zhì)量。
睡前“放電影”記憶更牢靠
睡前用腦袋放電影。也就是每天晚間休息前，用半小時或更短的時間，憑借自己的記憶，把當天所學的知識進行脈絡(luò)的梳理以及要點的回顧，如同把當天的學習內(nèi)容在腦海里重新“放映”一遍。養(yǎng)成這個習慣后，可以使所學的內(nèi)容掌握得更加牢固。
很多家長認為早餐吃牛奶+雞蛋，或者豆?jié){+油條就足夠了。方教授認為，實際上這樣的吃法，營養(yǎng)比較單一，補充的都是同一類型的食物，不利于吸收。一般選擇主食+一定量的蛋白質(zhì)比較好。而且，早餐不能吃得過飽，因為大腦還處于一個蘇醒期，吃得過飽不利于大腦的運作。
黃金早餐組合：面條+青菜+雞蛋+肉絲。
睡前泡腳提高睡眠質(zhì)量
方教授建議臨睡前可用熱水泡腳，并做頭部和腳部按摩，提高睡眠質(zhì)量，也可以喝一杯牛奶或者吃一個蘋果，促進睡眠。但要注意臨睡前不要過多飲水、吃大量的西瓜等，這會增加夜間小便次數(shù)，影響睡眠質(zhì)量。
睡前“放電影”記憶更牢靠
睡前用腦袋放電影。也就是每天晚間休息前，用半小時或更短的時間，憑借自己的記憶，把當天所學的知識進行脈絡(luò)的梳理以及要點的回顧，如同把當天的學習內(nèi)容在腦海里重新“放映”一遍。養(yǎng)成這個習慣后，可以使所學的內(nèi)容掌握得更加牢固。